更新时间：2019-01-14 15:57:53
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全民健身指导丛书
序
前言
第一篇 身体·残疾·锻炼
一、身体的生长发育
1. 第一次生长发育高潮出现在胎儿期和婴儿期
2. 第二次生长发育高潮出现在青春期
二、哪些主要因素会影响到人的生长发育
1. 营养
2. 生活方式
3. 锻炼
4. 季节
三、人为什么会残疾
1. 先天性致残因素
2. 后天性致残因素
四、残疾主要分哪几种
1. 视力残疾
2. 听力和语言残疾
3. 智力残疾
4. 肢体残疾
5. 精神病残疾
五、知道自己还能做什么更重要
六、运动有助于获得健康
七、身体的伤残会改变心理状态
八、要克服自卑的心理
九、参加体育活动的好处
1. 锻炼可以促进身体健康，增强体质，补偿功能
2. 能促进心理康复、克服自卑、树立信心、走出封闭、融入社会
3. 残疾人体育可以展示残疾人的潜能，进而感染社会
十、体育使许多残疾人获得成功
十一、残疾人体育竞赛与健全人有什么不同
十二、康复医学与体育康复
十三、如何确定自己能否进行体育锻炼
十四、根据自己的需要确定锻炼目标
十五、制定健身锻炼计划的基本步骤
十六、健身锻炼过程中要注意身体的有效恢复
十七、健身锻炼中应注意的一般性问题
1. 锻炼计划要个体化
2. 锻炼计划要修订调整
3. 以全身耐力为基础
4. 保持安全界限和有效界限
5. 体质基础和运动效果的特异性
十八、什么是基本身体素质
十九、基本身体素质包含哪些内容
二十、如何安排个人身体素质训练方案
1. 基本身体素质训练的原则
2. 训练周期和进度
3. 一次训练活动的基本程序
二十一、基本身体素质训练过程中的注意事项
二十二、关于有氧代谢能力的训练
二十三、关于柔韧素质的训练
1. 提高柔韧素质的训练形式
2. 柔韧素质训练中的安全措施
二十四、肌肉力量和耐力的训练
1. 限制残疾人肌肉力量和耐力发展的因素
2. 力量训练
二十五、视力障碍对人的影响
二十六、听力丧失——看不见的残疾
二十七、脊髓损伤对人的影响
二十八、参加体育活动可以帮助截肢者重新找回自信与自身价值
1. 心理上产生的创伤
2.对身体的影响
第二篇 残疾人健身锻炼方法
一、视力障碍者进行体育锻炼尤其要注意安全问题
二、适合视力障碍的人锻炼的方法
1. 上肢练习方法
2. 下肢练习法
3. 腰腹练习法
三、如何帮助视力障碍的人进行锻炼
四、帮助聋哑人健身锻炼要顾及到他们的身心特点
五、脑瘫对人的影响及其锻炼要点
六、给脑瘫患者健身锻炼的建议
1. 制定计划的要点
2. 运动的具体内容
七、脊髓损伤后康复锻炼的作用
八、不同程度脊髓损伤康复训练方法
九、穿戴假肢进行锻炼时要注意安全与保护
十、截肢后如何做全身性训练
十一、适宜截肢者增强肌力的体操
1. 大腿截肢者残肢体操
2. 小腿截肢者残肢体操
十二、下肢截肢后末端承重能力训练
十三、截肢后的体育康复锻炼方法
十四、为肢体残疾儿童健身锻炼提供的建议
1. 肌力训练
2. 关节活动度训练
3. 运动协调性训练
4. 步行训练
十五、上肢截肢后如何进行体育健身活动
1. 下肢协调柔韧练习
2. 腿部力量的练习
3. 腰腹肌练习
4. 上残肢练习
十六、下肢截肢后的体育健身活动
1. 康复健身型活动
2. 力量练习
3. 球类项目练习
4. 休闲娱乐项目
