更新时间：2019-01-03 17:26:09
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版权信息
作者简介
内容简介
推荐序 人人均可轻松养成跑步的习惯
作者序 爱上跑步，是因为享受不断突破自己的喜悦
编辑荐语 翻开本书，加入到跑步这项让人上瘾的运动中
第1章 跑步让你找到更好的自己
一、跑步的好处说也说不完
1．跑步让你告别臃肿的身材
2．跑步提高心肺能力，预防心血管疾病
3．跑步舒缓情绪、释放压力
4．跑步让你更自信
5．跑步让你做事更有计划，治愈拖延症
6．跑步让你的感觉更敏锐
7．跑步带给你的其他好处
二、那些跑步中要抵御的影响
1．要抵御厌倦心理
2．要抵御伤痛
3．要抵御异样的目光，甚至是嘲讽
三、每个入门跑者都想知道的
Q1 开启跑步人生前，我需要做什么准备？
Q2 慢跑到底要多慢？
Q3 我的血压偏低，可以跑步吗？
Q4 我很胖，可以跑步吗？
Q5 如何判断自己的运动状态是有氧还是无氧？
Q6 我的血压偏高，可以跑步吗？
Q7 跑步好还是游泳好？
Q8 每次跑多长时间比较好？
Q9 平时心率就很快，可以跑步吗？
Q10 我有乙肝，能跑步吗？
Q11 我有糖尿病，能跑步吗？
Q12 都说跑步能减肥，我太瘦了还能跑步吗？
Q13 感觉跑腻了的时候怎么办？
连老跑友都有可能存在的 误区
WRONG 1 只要运动了就能减肥
WRONG 2 跑了就能瘦，跑步的时间并不重要
WRONG 3 体质弱的人不能跑步
第2章 迈开第一步，你会越跑越轻松
一、姿势错了跑不远
1．要开始跑步，先学会放松
2．跑不动是因为没找到合适的摆臂幅度
3．用鼻子呼吸能避免岔气
4．用蹬地的力量推动身体向前
5．女生和入门跑者适合用全脚掌跑法
6．进阶跑者可以用前脚掌跑法
7．还没有足够能力跑？那就从快走开始吧
8．速度、步幅、步频间的关系
跑者日记
二、为了跑得更久，必须让身体做好准备
1．跑步前热身，唤醒你的身体
2．跑步后拉伸，放松你的肌肉
3．核心肌肉训练，拥有修长线条的关键
三、什么时候跑步最适合
1．一天当中最适合跑步的时间
2．一年四季，跑者需要注意的问题
四、什么地点跑步最适合
1．草地
2．塑胶跑道
3．跑步机
4．柏油路
5．郊外或野外
6．水泥路
五、一次完整的跑步过程
1．热身
2．跑步
3．冷身
4．按摩（可选）
六、每个入门跑者都想知道的
Q1 女孩子跑步，会变萝卜腿吗？
Q2 第一次跑完腿感觉很酸痛、很沉怎么办？
Q3 跑步的时候想些什么？
Q4 路跑遇到红绿灯怎么办？
Q5 我刚开始跑步，经常放屁怎么办？
Q6 不能跑步的时候，只做做拉伸有好处吗？
Q7 跑步当中的呼吸问题？
Q8 跑步的时候听音乐可以吗？有什么推荐？
Q9 我是上班族，把跑步安排到什么时间合适呢？
Q10 感冒或者发烧了还能跑步吗？
Q11 空气很差还要户外跑吗？
Q12 空腹跑步是不是更容易减肥？
WRONG 1 跑步时步幅越大越好
WRONG 2 跑步时出汗越多越好
WRONG 3 大量运动后马上洗澡
第3章 为了跑得更久，远离运动伤害
一、跑步中可能面对的伤痛
1．腹痛
2．崴脚
3．抽筋
二、跑步后常见的运动损伤
1．胫前痛
2．跟腱炎
3．应力性骨折
4．足底筋膜炎
5．跑步膝
