更新时间：2019-03-22 11:43:06
封面
版权信息
献词
作者寄语
译者序
原版推荐序
致谢
前言
第1章 壶铃的优点
什么是壶铃？
壶铃在功能性训练中的应用
为什么选择壶铃？
第2章 了解壶铃
壶铃的类型
壶铃的重要品质
壶铃的区别
壶铃训练的环境
壶铃训练的着装
其他装备与注意事项
第3章 练习原则
FITT原则
FITT原则的应用
第4章 设定目标、评估体质与安全训练
设定目标
评估体质
安全训练
第5章 热身与放松
准备阶段：热身
结束阶段：放松
第6章 基础练习
壶铃摆举技巧
壶铃的基础练习
第7章 中级练习
单腿壶铃硬拉
双壶铃甩摆
双壶铃高翻
双壶铃前蹲
单臂下蹲挺举
单臂完整挺举
单壶臂铃完跳整跃挺举式深蹲
负重行走
架式持握与过顶持握
俯卧划船
风车
土耳其起立
俄罗斯转体
第8章 高级练习
倒立高翻
倒立推举
双壶铃交替高翻
双壶铃抓举
双壶铃交替抓举
双壶铃下蹲挺举
双壶铃完整挺举
倒立俯卧撑
深蹲式土耳其起立
坐式推举
过顶深蹲
第9章 创建个性化的健身训练计划
训练计划的类型
健身训练计划的设计
示范训练计划
第10章 运动专项训练计划
基本的练习原则
示范运动专项壶铃训练计划
附录 营养与水分
酸性食物与碱性食物
咖啡因
食物搭配
麸质
水分
汁类饮品
肉类
经过加工的食物
生食
糖
超级食物
营养品
术语
作者简介
