瘦孕（增订升级版）

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推荐序

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好

瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带

瘦孕好孕经验分享

PART 1 怀孕准备 孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始

温暖的身体最容易受孕

调整体质的第一步，是选择适合自己的食物

吃的原则很简单，掌握这四点就可以

备孕期三餐怎么吃

做好心理调适，怀孕成功率更高

好孕小叮咛 备孕要点

PART 2 孕初期0—12周 吃对食物，孕初期零不适

确定怀孕后，首先要记住这9件事

正确摄取优质蛋白质

怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血

缓解孕吐的小妙招

好孕小叮咛 孕初期（0—12周）好孕提醒

好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期

PART 3 孕中期13—24周 增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦

预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充

保健食品要吃什么

孕期增重时间表

做好按摩，有效预防妊娠纹

准妈妈要注意这些生活禁忌

好孕小叮咛 孕中期（13—24周）好孕提醒

好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕

PART 4 孕后期25—36周 营养充足，为产后泌乳做好准备

优质蛋白质和胶质都要加量

零水肿，孕后期照样美美的

妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝

好孕小叮咛 孕后期（25—36周）好孕提醒

好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子

PART 5 产前一个月的准备 放松心情，迎接宝宝到来

产前30天饮食的重要调整，切记切记！

胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招

舒缓腰部、背部的按摩

会阴按摩，为顺利生产加分

提前准备，温柔生产待产包清单

宝宝来敲门

好孕小叮咛 生产前需要做好几件事

好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力

PART 6 坐个好月子 月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人

伺候月子的几项注意

月子期怎样洗澡、洗头

月子期饮食要点

滋补又美味的月子汤，让你奶水充足

邱老师的烹饪小秘诀

月子餐做法示例

产后哺乳须知

做好胸部按摩，乳腺不阻塞

调整饮食，六周自然退奶

排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿

同场加映

壹 常见妇科问题的原因和改善建议

贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？

叁 择食宝宝照护与饮食重点

肆 瘦孕高频问题QandA

瘦孕懒人对症养胎表