更新时间：2021-03-19 21:44:36
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作者简介
序
CHAPTER 01 这样备孕，宝宝健康聪明
提前3个月开始备孕
让备孕妈妈远离贫血和毒素
备孕妈妈应补充的营养素
孕前应改正不良饮食习惯
孕前营养主食、保健菜肴
孕前营养汤、保健粥
改善生育功能的食谱
CHAPTER 02 十月怀胎同步营养全指导
孕1月，照常进食就可以了
孕2月，不要勉强自己吃喝
孕3月，吃好才能防孕吐
孕4月，少吃多餐不挑食
孕5月，营养补充正当时
孕6月，要吃饱，更要吃好
孕7月，膳食多样化
孕8月，保证热量供给
孕9月，控制好体重
孕10月，正常摄取营养
适合孕期的64种食物
番茄
猪肉
卷心菜
芥蓝
西蓝花
莲藕
生姜
扁豆
口蘑
鸡腿菇
豆腐
猪骨
鸭肉
鳙鱼
鳜鱼
苹果
橘子
柠檬
石榴
枇杷
板栗
小米
牛奶
酸奶
芹菜
菜心
竹笋
蒜薹
冬瓜
玉米
红薯
茶树菇
毛豆
豌豆
黄豆芽
鸡肉
鸡蛋
青鱼
银鱼
葡萄
火龙果
杨桃
樱桃
黑豆
腰果
豆浆
胡萝卜
茼蒿
丝瓜
绿豆芽
香菇
鸽肉
鹌鹑蛋
鲤鱼
鲈鱼
罗非鱼
武昌鱼
蛤蜊
干贝
桑葚
哈密瓜
核桃
赤小豆
绿豆
孕妇忌食的28种食物
CHAPTER 03 孕妇所需的20种营养素
蛋白质—胎儿生长的“发电站”
脂肪——大脑发育就靠它了
碳水化合物——胎儿的“热能站”
膳食纤维——肠道“清洁工”
维生素A——打造健全胎儿
维生素B1—神经系统发育的“好帮手”
维生素B2——预防胎儿发育迟缓
维生素B6——缓解孕吐的“好帮手”
维生素C——保护孕妇健康的“卫兵”
维生素D——人体骨骼的“建筑师”
