更新时间：2021-08-16 11:26:28
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序言
现象之下，找到根源
依靠正念摆脱困境
保持实践精神：坚持练习
我为何乐于提供帮助：有关我的一点介绍
你准备好揭开有关自我的巨大奥秘了吗？
第一部分 意识到普遍的自我
第1章 束缚我们的情感习惯
我们是拥有习惯的生物
解决方法成了问题本身
功能何在？
当曾经有效的方法失去效用
情绪调节过度者和情绪调节不足者的个性
城堡—乡村比喻
极端情感模式的代价
挣脱束缚：戒除不良的情感习惯
第2章 你的身心之车：你的整体系统
了解你的身心之车
用户手册第一课
情绪：驱动我们身心之车的引擎
情绪的作用
“肮脏的情绪”：红色的鲱鱼
想法：大脑创造的增强现实
行为：你最强大的盟友
控制车辆
下定决心开展行动
第3章 乘客：劫匪和恶霸
乘客：身心之车的负担
乘客警告标志
千禧时代的道路状况
劫匪：你的过去会如何困扰你的现在
身心之车上到底有谁？谁又占据了主导地位？
第二部分 独特的自我：提高自我意识
第4章 融入你的自动驾驶模式
正念：什么是正念？为什么要正念？
只需要坐着：正式练习
能够揭开神秘面纱的非正式练习
学会阅读仪表板
设定目标
收集你的数据
识别模式：事件之间的联系
妮娜：典型的城堡模式
想法vs事实
杰西卡：一个乡村居民的情感模式
想法vs身体感受
艾米：脆弱的城堡模式
想法vs情绪
观察和描述行为冲动
找到你独特的情感习惯模式
第5章 让你的GPS导向正北
你的正北方向：确立价值
你想坚持守护些什么？
青年危机的不确定性
身处“不知道”的境地
战胜不确定性
感受兴奋的时刻
身处“我知道……，但是……”的境地
没有但是
练习保持“同时”的意识
身处“过度关心”的境地
练习接受局限性
第三部分 拥有技能的自我：获取成为合格大人的技能
第6章 与情绪和谐共处：确认的技能
准备练习
利用你的即时体验进行练习
从身体开始
与情绪建立联系
主动接受暴风雨的洗礼
关注并倾听情绪
确认：你的情绪灵药
制定确认声明
自我同情
将主动性提升到下一个阶段
产生良好的感觉
仁爱冥想
第7章 对想法的理智关注：检查的技能
意识是第一步：关注思维习惯
当想法变得疯狂
与观察者重新建立联系
正式练习从思维旅程中后退一步
与想法共处
思维扭曲：极端的乘客
你遗漏了什么？检查事实
将技能应用于评判倾向：同情心
第8章 控制你的行为：改变的技能
情绪—行为的联系
行为的力量
你能做到：当你现在就需要的时候！
让你保持冷静的速效药
反向行为：无情绪驾驶！
自我关怀：有技巧地冥想、锻炼、禁欲、饮食、睡眠
若疾病使平复情绪和保持动力更加困难
第四部分 成功的自我：学会与他人并肩而行
第9章 与其他驾驶员在同一条道路上行驶
选择让谁承担不适
什么是最重要的？
在车流中走出自己的道路：优先考虑他人
当情感关系更重要时
