更新时间：2023-06-13 20:18:55
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抗炎生活
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前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起
第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？
1 发炎，也有好坏之分
2 无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）
3 当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想
4 任何人或多或少都会“自燃”
5 为什么有的人会反复发炎？关键在于介质
6 抗炎，就是在抗氧化
7 你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”
8 为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些
第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？
1 动脉硬化
2 肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……
3 癌症
4 抑郁症
5 痴呆
6 特应性皮炎
7 花粉症
8 支气管哮喘
第三章：肥胖是炎症的“温床”
1 人越胖，体内闷烧就越严重
2 为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！
3 再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质
4 肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂
5 当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！
6 减肥是最有效的抗炎“药”
第四章：对策❶ 抑制发炎的健康饮食法
1 体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化
2 EPA、DHA可抑制慢性炎症
3 理想比例是“EPA︰AA＝1︰1”
4 色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症
5 现代人的EPA、DHA都摄入不足
6 匠心饮食，抑制炎症
7 少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病
8 抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高
9 既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用
第五章：对策❷ 抑制炎症的生活小贴士
1 三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物
2 戒烟就是在抗炎
3 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为
4 利用中药改变体质，告别炎症
文后
炎症害怕我们这样吃
第1章 吃错了，当然会发炎！
1.食物种类多，抗炎、促炎应辨明
2.食物四分法：健康饮食的最高机密
3.生机饮食
4.维生素C：抗炎先锋
5.植化素：不可或缺的天然抗炎营养素
6.生物类黄酮：搭配维生素C效果更好
7.二十碳酸：亦敌亦友的必需脂肪酸
8.天然硫辛酸：效果最强的天然抗氧化剂
9.酵素：服用方法需注意
10.富氢水：无副作用的抗氧化物
第2章 被误解的生活小常识
1.中医说果蔬汁太寒，不能多喝？
2.维生素C简史
3.维生素C拥有“七抗作用”
4.需要补充营养品胶原蛋白吗？
5.大量补充高质量维生素C，不良反应就是腹泻！
6.解答吃维生素C的疑问
7.21世纪的维生素——维生素P
8.ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸、ω-9脂肪酸的命名
9.西医消炎药如何消炎？
10.硫辛酸到哪里买？
11.睡好觉才能抗炎
12.抗炎运动天天做
第3章 哪些习惯 害你发炎？
炎症坏习惯1：久坐
炎症坏习惯2：老是盯着电子屏幕
炎症坏习惯3：接触毒素
炎症坏习惯4：消极的情绪
炎症坏习惯5：欲望
炎症坏习惯6：情绪性进食
炎症坏习惯7：社会孤立或社交媒体成瘾
炎症坏习惯8：欠缺更高阶的人生目标
第4章 抗炎食疗
1.抗炎食疗第一步：普通级“核心4”路线
2.抗炎食疗第二步：严重级“剔除8”路线
3.蛋奶素食者和纯素者的注意事项
4.改善脑神经系统的食品
5.改善消化系统的食品
6.改善排毒系统的食品
7.维持血糖平衡的食品
8.调节内分泌系统的食品
9.促进肌肉骨骼健康的食品
10.调节自身免疫系统的食品
11.多炎症的保健建议
第5章 抗炎食物
1.绿色植物食材
2.黄（橘）色植物食材
3.白色植物食材
4.红色植物食材
5.黑色植物食材（包含蓝色和紫色）
第6章 抗炎食谱
1.降血压的保健食谱5道
