更新时间：2023-12-19 11:42:11
封面
版权信息
—前言—
—序言1—
—序言2—
—序言3—
上篇 压力的科学
第一章 什么是压力？
一、压力的定义
二、压力对大脑的影响
三、压力对心脏的影响
四、压力对健康的影响
五、压力与童年创伤
六、压力与女性以及母婴健康
七、压力与睡眠
八、压力与衰老
九、压力与抑郁
十、从压力中获益
第二章 什么是SMART压力管理？
一、本森亨利心身医学研究所的发展历史
二、SMART压力管理的发展历史
三、SMART压力管理的基本内容
四、SMART心身疗法减压效果的科学证据
五、SMART压力管理在中国
下篇 SMART-C压力管理
模块一 觉察压力
一、日常练习
二、推荐的RR训练
小Tips│ 觉察的游戏 │
模块二 认知提升
一、认知基本知识
二、自动思维和认知偏差
三、针对认知工作的压力应对策略
四、日常练习
小Tips│ 关于自己你不知道的9件事 │
模块三 释放情绪
一、按大脑部位进行情绪应对的方法
二、紧急压力事件应对流程
小Tips│ 摆脱坏情绪的十个小窍门 │
模块四 唤醒激情
小Tips│ 寻找积极情绪 │
模块五 关注当下
一、关注当下的原因
二、关于正念
三、推荐的RR训练
小Tips│ 这只鹅出来了 │
模块六 整合工作生活
一、饮食
二、运动
三、睡眠
小Tips│ 培养创造力 │
SMART－C压力管理方法归纳
附录 压力水平测试
参考文献
关于SMART压力管理
封底
