更新时间：2024-04-25 18:06:30
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内容简介
为什么你需要这套“刻意练习·自我成长书系”
献给
你为什么需要这本书
第一步 确认目标
第1项练习 确认你的目标
1.1：我在担心什么
1.2：为你的担忧打分
1.3：终极目标
1.4：我该在哪些方面努力
1.5：描述差距
1.6：确认你的目标
1.7：缩小你的目标
1.8：采取行动到底有多重要
第2项练习 权衡改变的利与弊
2.1：改变的利与弊（身体健康层面）
2.2：改变的利与弊（情绪层面）
2.3：改变的利与弊（社交层面）
2.4：改变的利与弊（心灵层面）
2.5：改变的利与弊（金钱层面）
2.6：总结利与弊
第3项练习 发现内部拦路虎
3.1：内部障碍（脑海里的那个声音）
3.2：内部障碍（态度检查）
3.3：内部障碍（行为检查）
3.4：内部障碍（情绪检查）
3.5：内部障碍（知识）
第4项练习 发现外部拦路虎
4.1：外部障碍（财务/经济层面）
4.2：外部障碍（社交网络层面）
4.3：外部障碍（社会障碍）
4.4：外部障碍（社会和文化层面）
4.5：外部障碍（环境压力源）
4.6：外部障碍（法律和规范层面）
4.7：外部障碍（媒体及其他）
第5项练习 解决矛盾心理，果断做出决定
5.1：识别自己的矛盾心理
5.2：处理矛盾心理（不健康的想法）
5.3：处理矛盾心理（情绪层面）
5.4：处理矛盾心理（外部障碍层面）
5.5：果断地思考
5.6：果断做决定
5.7：探索价值观
5.8：明确你的价值观
第6项练习 向过去学习，朝未来迈进
6.1：规则总有例外时
6.2：过去的一次成功经历
6.3：从过去学习
6.4：聚焦终极目标与原因
6.5：前进的方法
6.6：迈出第一步
第二步 强化动机
第7项练习 评估目标的重要性和你的自信心
7.1：给“重要”下定义
7.2：重要性衡量表
7.3：为你的目标打分
7.4：向着变化再迈一步
7.5：对后续方法的重要性做出评估
7.6：设定你的上限和下限
7.7：给“自信心”下定义
7.8：创建你的“自信心衡量表”
7.9：为你的自信心打分
7.10：向着变化再迈进一步
7.11：评估你对后续方法的自信心
7.12：重要性×自信心
第8项练习 找到自信心和希望
8.1：构建你的自信心：自信心谈话
8.2：过去的成功
8.3：找到希望
8.4：找到启迪
8.5：再思价值观
8.6：价值观冲突
第9项练习 构建你的优势力量
9.1：你已万事俱备
9.2：他们能看见你的优势力量
9.3：建立你的优势力量
9.4：如何应对压力
9.5：识别你的压力类型
9.6：我的压力有多大
9.7：应对策略
9.8：正念
9.9：成长型思维模式
9.10：自我肯定
第10项练习 调动潜在资源的支持
10.1：财务和经济来源
10.2：社会支持和社交能力
10.3：家人的力量
10.4：时间管理和个人建构
10.5：社会资源和文化资源
10.6：环境和情境的支持和资源
10.7：资源的拓展
第11项练习 展望和感知改变，确定任务优先级
11.1：展望你的改变
11.2：现实的改变
11.3：感知部分的改变
11.4：优先序列
11.5：改变也有优先序列
第三步 建立行动计划
