呼吸：需要重新学习的生存本能

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内容提要

呼吸有道，健康有方

第一部分 呼吸的奥秘

1.认识我们的呼吸系统

2.呼吸方式

3.呼吸与健康

第二部分 会呼吸才能不生病

1.促进呼吸健康的方法

2.常用呼吸训练方法

3.锻炼时与呼吸相关的问题及其解决办法

第三部分 提升心肺耐力，提升生活质量

1.有氧运动

2.高强度间歇训练

3.呼吸肌训练

第四部分 心肺功能评估

1.呼吸功能的自我测试和评估

2.呼吸功能测评

3.心率测评

4.时间肺活量

5.最大通气量

6.最大摄氧量

7.30秒30次蹲起

8.6分钟步行测试

9.台阶试验

第五部分 远离不会呼吸的痛

1.远离慢阻肺，从戒烟开始

2.加强营养，提升免疫力

3.科学锻炼，增强体质

4.预防肥胖，做好体重管理

5.定期进行肺功能检查