第7章 心态与健康
（第一节）心理健康的标准
现代健康概念，早已超出人们的传统认识，它不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的完好状态。即：身、心两个方面。而心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺少的部分。《世界卫生组织宪章》就开宗明义地指出：“健康不仅是没有疾病和病态，而且是一种个体在身体上、精神上、社会适应上健全安好的状态。”这表明人的健康不仅要重视生理健康，而且更要重视心理健康。
心理学专家认为，所谓心理健康，是指对于环境及相互关系具有高效而愉快的适应。心理健康的人，能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和气质。
心理学家和健康专家为心理健康所订的标准有如下六条：
1对现实的正确认识，看问题能持客观的态度。
2自知、自尊与自我接纳，能现实地评价自己。不过分地显示自己也不刻意地取悦别人，既接纳自己的优点也接纳自己的缺点，一个人如果连自己都不喜欢，又怎样谈得上喜欢别人。
3自我调控的能力，能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。
4与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人，这种人有知心的朋友，有亲密的家。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。
5人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。
6生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。
（第二节）健康需要“营养素”
大家都知道，身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等。事实上，心理“营养“也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康和身体健康。
有资料表明，当前引起各种疾病的原因中有百分之七八十与心理因素有关。其中主要由心理因素、特别是情绪因素引起的身心疾病患者已占总人口的1／10，这些人易患的疾病包括高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡、某些皮肤病等等。由此可见，不良心理因素对健康危害不亚于病菌，而良好心理因素对健康的作用则胜过保健品。
既然心理因素对人类健康如此重要，那么，人类重要的精神“营养素”有哪些呢？健康专家和心理专家把这些“营养素”归结为：
1爱心
首先也是最为重要的精神“营养素”是爱。童年时代主要是父母之爱，少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻尤为重要。中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，而老年人对子女和孙辈的爱在他们生命中占重要地位。爱有十分丰富的内涵，如情爱、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等皆是。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理上会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。
许多研究证明，人在爱着和被爱时，体内免疫功能最重要的T细胞处于最佳、最兴奋、最健康活泼的状态，以致病毒无法入侵。
2宣泄和疏导
第二种重要的精神“营养素“是宣泄和疏导。
宣泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。在日常生活中，当人们感到心情压抑的时候，不妨向亲朋好友或心理医生倾诉，把埋在心中的郁闷和不快都说出来，这会使内心的痛苦减轻许多。因此有人提出：“倾诉”是医治心病的良方。人们在倾诉的同时，除了减轻压力之外，还可能会得到别人有效的帮助，解开自己心中的结。
倾诉只是宣泄的方式之一，其它像踢球、打沙袋、唱歌、跳迪斯科，甚至是痛痛快快地大哭一场，都是不同的宣泄方法。人们可以根据自己的具体情况和具体需要，选择不同的方式方法来释放精神压抑，缓解内心痛苦，维护心理平衡。
3乐观
心理健康的第三个重要“营养素”是乐观。乐观是指具有乐观主义精神的世界观，具有乐观开朗大度的性格修养；能常保情绪上的乐观状态。
培养乐观主义精神，树立坚定正确的人生观。一个人要想保持乐观，就首先要从世界观的培养上下功夫，才能站得高，看得远，凡事从大处着眼，不因一时一事的挫折而烦恼。要有“心底无私天地宽”的情怀，才能保持乐观情绪，笑颜常驻，笑口常开。
培养胸怀宽广、气量豁达的开朗性格。开朗的性格能够调畅情志，保持情绪正常，气血流畅，这些都有利于对中枢神经的调节，有益于身心健康。相反，如果性格孤僻，性情必然抑郁，情绪总是处于一种紧张的状态之中，对身心健康是有害的。
时刻保持乐观的情绪。笑是乐观情绪的表达方式，而乐观的情绪能调动机体的潜力，影响内分泌的变化，消除对健康有害的神经紧张感，增强机体的抗病能力。乐观的情绪可使肾上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代谢加速，肌肉活动能力加强，这些，都是促进人体健康的必要因素。
4自信
自信是心理健康的最重要的“营养素”，任何心理障碍都可以从本质上归结于没有自信。自信是一个人对自己积极的感受，是觉得自己有能力、有价值，自己看重自己的一种个人物质。自信的人自然会表现出活泼的生气、乐观的情绪、轻松自如的神态。无论在什么境遇，只要保持自信就不会陷入沉重的抑郁和强烈的焦虑之中。自信是保持情绪健康的必备品质。
心理学专家认为：自信一方面来自于自身的实力和清醒的自我意识，另一方面，自信又能加强自身的实力，使自我实现登上新的高度。
自信之人会使自己的生活总是处在战胜命运、克服障碍、品味生活的最佳境地，这样的人生充满挑战和快乐，会同时让自己的心智健康、身体健康、活力无限。
5鼓励
任何人在成长经历中都离不开鼓励这一心理“营养素”，的确，来自亲人或他人的小小的鼓励往往可以激发一个人的自信心，让他战胜困境，走向成功。
心理学家认为，人人都有一种需要承认、需要鼓励的心理。个体通过不断地被鼓励和赞扬，自身的行为才能得到肯定，由肯定产生心理升华。鼓励可以让一个人迅速恢复自信，克服心理上的恐惧感，充分挖掘出自身的潜能。
6良性暗示
良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用，是一种重要的心理“营养素”。从心理学角度来分析，言语中的每一个词，每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。
健康的生活，除了积极锻炼身体，合理饮食起居之外，还应注意经常进行良性暗示。为了使良性暗示达到预期的效果，做良性暗示的时候要注意两点：一是克服浮躁心理；二是克服急功近利的心理。良性暗示是一种平心静气潜泳移默化的心理运动，想一蹴而就，或三天打鱼两天晒网的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。
7宽容
人非圣贤，谁能无过，能够得到别人的宽恕或者宽容别人的过错，对人的心理健康成长非常重要，是另一种必不可少的心理“营养素”。
心理学家指出：适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的，它可以有效防止事态扩大而加剧矛盾，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致机体内分泌功能失调，诸如使儿茶酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高，心跳加快，消化液分泌减少，胃肠功能紊乱等等，并可伴有头昏脑胀、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症候。紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。有的过激者甚至失去理智而酿成祸端，造成严重后果。而一旦宽恕别人之后，心理上便会经过一次巨大的转变和净化过程，使人际关系出现新的转机，诸多忧虑烦闷可得以避免或消除。
（第三节）保持快乐的心态就会健康
当人们身体有病痛时，很自然地想到去医院找医生，但却不知道这些病症往往是由于自己不能正确调理情志而引起的。现代医学研究认为，成人所患的疾病50％～80％起于精神创伤。
1997年，世界精神病协会年会指出，人类已从“躯体疾病时代”进入“精神疾病时代”。心理疾病已成为21世纪的“世纪病”，成为人类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚至认为，21世纪心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。
心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的四大指标之一。这是因为心理健康状态与疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。
来自心理学家的统计表明，约有70％的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。
现代医学研究发现，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。长期情绪优郁，恐惧悲伤，嫉妒贪求，惊怒激昂，或情绪紧张的人比精神状态稳定的人容易患一些不时之症，如高血压、冠心病、神经官能症、精神病、哮喘、慢性胃炎、青光眼、癌症等等，妇女还容易引起月经不调，甚至闭经。医学研究表明：70％以上的胃肠疾患与情绪变化有密切关系，心理性因素引起的头痛在各种头痛患者中占80～90％。现代身心医学实验证实，不良心理因素，七情郁结，精神过度紧张或忧郁悲伤，是一种强烈的“促癌剂”。上述种种，无不与情志变化密切相关。
常言说得好，心病还得心药治。快乐是通往心灵安详的要道。乐观精神是自疗心病的无形妙药。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。
健康专家们认为：良好情绪的“医疗价值”也是无法估量的。医生们都有这样的经验：胜利者的伤口，总是要比失败者的伤口好的快；没有精神负担的病人，要比有精神负担的痊愈得快。一个人患病之后，如果充满信心，具有毫不惧怕敢于同疾病作斗争的精神，则能加速康复，在治疗过程中，用药量小，或不药而愈。反之，若意志消沉，情绪沮丧，则无力驱邪，病后缠绵不愈，或致恶化，且多产生并发症。这是因为乐观者能沉浸在β-内啡肽的世界里。有意思的是，当感觉“心情愉快”的时候，脑内就分泌出有助于缓和精神紧张的β-内啡肽，相反，当感觉“不痛快”的时候，β-内啡肽和副肾皮质荷尔蒙都分泌不出来，变成其他物质。由此可见，情绪的良恶直接影响着疾病的转归和预后。
美国罗切斯特大学的神经生理学教授戴维·菲尔顿在大脑免疫系统的研究中发现，脑内吗啡不仅作为大脑的受体产生作用，体内各个地方都存在着受体。他同时指出，脑内分泌β-内啡肽时，NK细胞十分活跃，免疫力随着提高，从而防御疾病，维持身体健康。
一个人活不到应有的寿命，是自己的过错。如果你是一个达观者，你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实，生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保证，也是人类健康的最终标准。