第4章 掌握技巧，做自己的按摩师(2)

自我按摩前应该先静坐几分钟，稍事休息，排除杂念，集中思想。这样有利于在做按摩自我按摩的准备工作

健康只属于有准备的人，由于每个人自身状况不同，在做自我按摩前，做一些适当的准备工作，帮助身体充分放松，既有助于操作过程的顺利进行，也有利于治疗效果。

的时候更好地感受经气的运行，增强按摩的效果。

如果在情绪紧张的状态下按摩，不仅无法感受到气血在顺畅的运行，无法达到保健治疗的作用，还可能会造成身体上的不适反应，因此，在按摩前应该先调整呼吸，尽量使全身身体放松。

心情烦躁是按摩的大敌，在进行自我按摩前必须调解情绪，要注意不做任何剧烈的运动、不看刺激的电视等，让心情彻底放松，让自己有一个平稳愉悦的心境。

头部、面部、颈项、胸腹、肩背、四肢，人体全身各处的肌表皮肤特点各不相同，因此，在按摩的时候要根据身体局部的耐受力、肌肤娇嫩程度、毛发生长特点配以相应的施术，只有掌握了正确的按摩技巧、区别对待，才能达到事半功倍的效果。

身体局部按摩技巧

（1）在按摩头部前，为了避免手指与头发发生纠结，操作前应该先修整指甲。

（2）按摩时只用手指触及头皮，不要使用整个手掌。

（3）应当按摩头皮而不是头发，按摩时顺着头发生长方向，边移动边按揉。

（4）头皮如果破损或有炎症时，不可进行按摩。

（5）手法要轻柔而有节律，准确而稳妥。

（6）一日可多次按摩，按摩时间约在10～20分钟左右，以头部微发热为度。

（1）每日晨起及睡觉前半小时各做一次面部按摩，每次10～15分钟左右。

（2）按摩前先用温水洗面部，最好在面部均匀薄涂一层营养滑剂、按摩霜、营养霜等，以增加按摩效果。

（3）面部皮肤非常娇嫩，按摩过于用力会伤害到皮肤，产生皱纹。按摩脸部宜选择中指和无名指按摩，动作要协调对称，用力要均匀柔和，切勿粗猛。

（4）面部穴位很多，需配合按摩的主要部位额部、眼周、鼻、颞部、面颊、口周及下颏部进行。

（1）做颈部按摩时，为了更好地施加手法，可配合头颈部的活动来进行，如在做侧颈部的按摩时，可稍稍偏头；按摩后颈部时，头稍稍向下低等。但颈部活动幅度不可过大，也不可随意扭转，以免发生意外。

（2）由于颈部皮肤的肤质薄、弹性差，对其按摩时，动作一定要轻柔，力度适中，否则将会起到适得其反的作用。按摩时动作要轻柔，而且应沿着肌肉的走向按摩。

（3）按摩颈部的方向应当是由下向上，如果方向相反不但不具有保健治疗的效果，还会使皮肤下垂，加速颈部衰老。

（4）按摩前颈的同时，还要兼顾后颈，位置通常在耳后附近，用手指或者掌根鱼际处斜向下适当用力按压。

（5）颈部油脂分泌较少，容易出现皮肤干燥问题，按摩前在手心涂一层润肤油，避免颈部皮肤受损，并滋润皮肤。

（1）按摩胸部时不宜使用按摩乳或者其他带有激素等刺激性成分的药物，而应当使用一些无刺激或者刺激性较小的精油，例如，含有玫瑰和天竺葵等成分的精油，能刺激女性荷尔蒙的分泌。

（2）按摩胸部应从右侧的乳房开始，在按摩的过程中应当给乳房施加一定的压力，但应当适可而止；按摩左乳的次数应当比右乳多一次，右乳按摩7次，左乳就要按摩8次。

（3）一般对腹部的按摩每天可进行两次，饭后半小时内不要按摩，力度不宜太大，使用轻重快慢不同力度进行按摩。

（4）按摩腹部前排二便，按摩后适量饮水。

（5）按摩腹部的速度不宜过快，以舒缓的呼吸节奏作为参照标准。按摩腹部时，手指不宜离开皮肤，以便能够带动肌肉和皮下脂肪一同做“运动”。

（6）按摩全腹的方向是从下腹部开始，顺着肌肉向上推摩，按照升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的顺序按摩，这样能促进血液循环和新陈代谢，使“减腹”效果更佳。

（7）经期女性或孕妇，或者有脏器器官病变的不要按摩。

（1）腰背部自我按摩宜取坐位，在自己双手能够接触到的腰背部区域进行操作。

（2）用加强拇指指力，以持续不变的压力，释放触痛点。

（3）沿棘突脊椎骨两侧，稳固深入移动，从下背开始移动至上背，痛点处多摩擦几遍。

（4）按摩腰部时，如果使用抓捏的手法，力度一定要把握好。按摩的力度可以稍强一些，但不能用蛮力。

（5）如果腰部因为束带过紧而致使皮肤瘀血、红肿、破损，最好用指腹按摩，并避开受损皮肤。

（1）双上肢按摩手法以推、拿、按、捏、摩、擦等为主。

（2）在按压手掌面时，因手掌面耐受力较大，用力要稍大些，按压要沉稳着实，且持续一定的时间，移动要缓慢。

（3）摇肩、肘、腕关节时，摇动幅度要由小到大，摇动的速度要由慢到快，力度要轻缓柔和，不可生硬摇动，叩击时有贯气声，以刺激双上肢部的穴道。

双下肢施行拿法时要掌握先捏后拿，拿捏并用，拿中带捻，动作灵活，施力轻柔缓和，不可呆板，不可生硬粗暴或用蛮劲。

（1）顺时针方向为补，逆时针方向为泻；顺经络方向为补，逆经络方向为泻。对于虚证者，补法可以得到调整，泻法对于实证有效果。按摩的补泻主要是针对一些需要治疗的病症采取施行，对于健康的正常人来说，可以不必太考虑手法的补泻。

（2）应从远心端向近心端按摩，以促使静脉血液和淋巴液的向心回流，有利于代谢产物及其有害物质及时排出体外。

（3）消化道（如肠道）的按摩应按照其生理运行方向进行，有利于食物的消化和吸收，也利于废物的排出。

（4）定点按压，到位后可向上、下滑动或向左右旋转，有利于找准敏感点，有效刺激治疗点。

确定按摩方向

掌握正确的按摩方向，不仅是让自我按摩操作过程有序、规律地进行下去的前提，沿着不同的方向进行按摩更是具有不同的治疗效果。掌握按摩方向，具体应该注意以下几点：

（1）用餐完毕后不宜立刻按摩，尤其不宜对腹部进行按压刺激。刚刚吃完饭，肠胃还没有完全消化好食物，立即施行按摩容易引起食物从胃部的反流，发生恶心、呕吐等现象。

（2）浴后数分钟为自我按摩的最佳时间。刚洗完澡的时候，人体毛细血管处于张开状态，按摩可以加快促进体内废弃物的排出。

（3）在运动前15分钟内按摩，有助于缓解运动前的紧张和不适；运动按摩能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪调动起来，适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防运动损伤和病菌，提高体力，发挥运动前积极作用。

（4）对于体质较为虚弱尤其是脸色苍白、头发枯黄、身形消瘦的人来说，按摩时间更需要仔细斟酌，时间不宜过长，秉着点到为止的原则为宜，以自己的实际感受为基准。

（5）按摩时间应当固定，如果按摩一次，应该将每天按摩时间固定在上午或者下午。如果每天按摩两次，则以上午、晚上睡前各1次为宜，总的按摩时间以30～45分钟为宜，每次按摩时间应相同。如果长期坚持每天同一时间按摩1次，效果就更好了。

（6）当身体感觉疲劳时，应休息1～2小时再进行按摩。

（7）一般病症，10次为1个疗程。经过按摩使疾病基本痊愈后，应坚持再按摩一段时间。以巩固疗效，增强体质，减少复发。

确定按摩时间

自我按摩时间的掌控也是按摩程序里需要注意的一环，有很多人都认为，按摩时间越长越好，其实这种观点是错误的。针对不同的病症和要求，按摩时间的长短各不相同。

进行自我按摩时的力度是非常有讲究的，首先它必须符合肌肤的承受力。如果用力太大不仅对症状没有效果，还会形成恶性的刺激，并且可能会损伤肌肤，并产生青紫、红肿等难看的印痕。

对按摩力度的把握，可归纳为八个字：轻而不浮、重而不滞。所谓轻而不浮，是指手法轻，但不能流于表象。而重而不滞，是指力度要深达腠理，但不能过重，加重局部疼痛。

按摩时不能使用蛮力，尤其是在面部、颈部、腹部等皮肤较薄或有重要脏腑的部位，注重力度不仅无法达到按摩效果，还会对身体造成伤害。在进行按摩时，一定要将力度的运用和手法技巧结合起来，做到“刚柔并济”，才能达到保健治疗的效果。

具体而言，按摩力度应遵循持久、有力、均匀、柔和、深透的原则。持久，即对按摩部位持续刺激、按压一定的时间。有力，是指手法应当保持一定力度。均匀，指按摩的频率、幅度、用力大小应当平衡。柔和，是指施力变化应自然、缓和，切勿使用暴力。深透，是指力度应逐步渗透到穴位所在部位的深层。

另外，按摩过程中力度应由轻至重，当确定没有任何不适感时再一点点增加按摩力度。

把握按摩手法力度

经自我按摩后，内脏组织的新陈代谢功能增强，代谢物较多，使血液浓度增加，饮水有助于稀释血液，促进代谢物排出。由于按摩后身体处于“发热”状态，饮用凉水易引起胃黏膜收缩，使肠胃蠕动加快，甚至还会造成肠痉挛，极易引起腹泻、腹痛。因此，按摩后应饮用20℃～25℃的温水，每次250毫升。

血气受寒则“凝结不通，滞涩受阻”，极易导致“百病生”。

在按摩完毕后，应立即穿好衣服，不要立即开窗、吹风扇或者外出走动，待气血恢复平稳状态后再进行户外运动。如果出汗较多，可将汗湿衣服换下，用干毛巾擦净。

进行自我按摩后，体表的血液循环加速，导致肌肤充血，胃部和大脑相对缺氧，再加上洗澡的双重刺激作用，容易出现虚脱或晕厥。此外，按摩时气血汇聚体表，毛孔打开，立即脱衣洗澡极易受凉，罹患伤风感冒。按摩后应休息1～2小时，再用温水冲洗身体。

按摩后，身体处于相对放松的状态，体内产生代谢物，皮肤毛孔也都处于张开状态。这个时候应做好调理工作，帮助身体排出有害物质，并防止外邪的进一步侵袭。