与瑜伽的第一次亲密接触

走近瑜伽

印度把气功和练气功的师傅统称为瑜伽。训练有素的瑜伽，可以连续多天不吃、不喝，使心跳加速或减慢……

印度乌台浦尔邦医科学校的医生对瑜伽进行过一次令人难以置信的试验。一位叫萨蒂雅穆尔蒂的瑜伽在众目睽睽之下被“活埋”了整整8个昼夜。试验的过程是这样进行的：先挖一个墓穴，里面不放任何食物，只放5公升蒸馏水进去。据瑜伽说，这水不是为了饮用，而是为了湿润空气。试验结束时，水还剩下一半。穴内温度在24～33℃之间。经过8个昼夜之后，墓穴被打开，瑜伽仍然保持着试验开始时的姿势坐在那里，但全身处于僵木状态，对周围的变化反应迟钝。体温大大降低，只有34.8℃，而开始试验时是37.2℃。刚打开封土时，瑜伽全身剧烈颤抖，持续2小时之后，体温才恢复正常。在试验期间，瑜伽体重减轻了4.5千克，血糖有所升高。特别应该指出的是，在试验期间，瑜伽机体的新陈代谢不仅没有停止，而且也没有很明显的减慢。

瑜伽竟然如此神奇，到底什么才是瑜伽呢？下面我们就来认识瑜伽。瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。

瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，在遥远的古代，它还代表着帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，将瑜伽准确地定义为“对心作用的控制”。瑜伽最早可以追溯到印度河文明时期，也就是公元前3000多年，至今已有5000多年的历史。瑜伽一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思。意指舍弃一己之小我，与宇宙之大我相结合，即自我与内在的精神因素相结合，把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

瑜伽是印度文化的重要组成部分，是印度人民智慧的结晶，是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，直觉了悟生命的认知。瑜伽也是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学修炼法，是一种精神和肉体相结合的健身术。

瑜伽的目的有两个方面：一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况；二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。也就是说，瑜伽是在修定中去体验发自内心的生命力。

瑜伽的练习方式包括体位法及呼吸法等，即以自我控制为出发点，促使身体的筋脉、内脏、血液、腺体及神经得到充分的伸展、调整、循环、活动及和谐，带给我们健康的身体、美好的身材，防止老化，减少困倦，安定心神，控制情绪，开启心灵，由内而外，自然可以收到强身修心的效果。

瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试，选上少量几段姿势，通过一两个月实践之后再对瑜伽做出判断。

为了养颜护肤，抵抗衰老，塑造诱人的“魔鬼”身材，减轻自身压力，许多好莱坞明星纷纷迷恋上了瑜伽。麦当娜每天花2小时做瑜伽，简·方达更是靠瑜伽来保持青春的活力，梅格·瑞恩、朱莉娅·罗伯茨、伊丽莎白·赫利、芭芭拉·史翠珊、格温妮丝·帕尔特洛等大牌明星也都是瑜伽爱好者。她们的体会是：瑜伽动作舒展优美，简单易学，无须器械，不会出偏差。即使你从来没参加过任何其他运动，自认为身体僵硬，也可以练习，你只要做到你能够达到的位置就行了。你每天都会感到自己的身体逐渐变得柔软的乐趣，坚持下去，也能让每一个人都感到你的变化。

瑜伽的种类

瑜伽有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的，但总的说来可归纳为两种：

哈塔瑜伽——又称肌肤瑜伽或体位瑜伽，是尝试以鸟兽虫鱼之姿势，以循序渐进的方式，配合缓和、规律的呼吸法，调整人体内脏器官的机能，改善体质，达到强身的效果，进而促使精神舒畅，一如回归自然之境。

胜王瑜伽——又称八部功法，它着重于呼吸及调息，在静坐冥想中控制思想、情感、理智，进而扩展我们的心灵境界，培养高尚仁厚的品格，引导心灵能量的升华。

瑜伽与其他运动的不同

一般运动如球类、游泳、赛跑、韵律操、有氧舞蹈等，是以体能的训练及竞赛为最终目的。从瑜伽柔软与伸展、松弛与紧张的动作中，可以了解到瑜伽是一种全身性、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力量，只做局部身体和筋骨的活动，长时间下来，容易因运动的不协调造成身体的偏差。瑜伽体位法是靠活化腺体产生能量，使身体充满活力。一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。

瑜伽在举手投足之间，配合规律的呼吸、集中的意识，调和体内的器官，来柔软筋骨，活络关节，增加平衡及耐力，平静心灵，达到身心的充分调适。所以要使身、心都能平衡，瑜伽是最好的运动。它除了可以达到强身祛病的效果外，更可获得心灵的和谐，而丝毫没有竞争的意味。

瑜伽的三脉七轮

瑜伽认为，人体内有无数的、肉眼看不到的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道，数量多达几十万根，有粗钝的，有精细的。这些神经中有14条较为重要，其中最重要的三条是中脉、左脉、右脉，这就是瑜伽的三脉。

中脉位于脊柱中部，在脊髓内，由脊柱尾部海底轮直升至顶轮穴。在中脉的两边，有左脉及右脉，与中脉平行。左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱骨尾端海底轮处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。此处能量只有经修炼后被唤醒，并与顶轮会合后，才能称之为大智慧。

左脉（又称阴脉或月亮脉），相对于过去、昏沉、感性和超我（社会制约），掌管愿望的力量。右脉（又称阳脉或太阳脉），相对于将来、理性逻辑、宰制和自我，掌管行动的力量；中脉相对于现在、进化和灵性升进，此乃人类与宇宙灵力合一的唯一信道，为喜乐之源。修持者非经此不能得到大成就。

从生理解剖的观点来看，三脉是看不见的。只有在做静定的功夫时，气脉通了，自己才会见到它们。

瑜伽还认为，人体内有强大的精神能量，潜伏于脊柱底端海底轮沉睡着，一般人并不知道这一秘密。修持者就是要唤醒这一沉睡的性灵，使之沿脊柱上升，经过脊柱中7个神经血管丛（即轮），并与脑部顶轮相结合，达到至高境界。

这7个轮是人体的7个能量中心，它们分别是生殖轮、海底轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均位于中脉上，起于骨髓内。不同的轮控制人类不同的情绪和感觉，也是人体的不同腺体。

什么人适合练习瑜伽

练习瑜伽没有年龄限制。除了刚出生的婴儿不适合练习瑜伽外，基本上瑜伽适合各个年龄层次的人。由于其温和的特性，亦非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身运动，再由基础呼吸法和简单的体位法开始学习。