第15章 办公室小动作

放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专属办公室人员的瑜伽操，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

（一）颈部体位法

1.坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

3.颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

4.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效：伸展头、颈、肩，对于防治颈椎病、肩周炎有不错的疗效。

（二）三角式

1.直立，双脚分开与两肩同宽。

2.吸气，两臂打开，与地面平行。

3.呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子面或左脚上，双臂成一条直线。

4.头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

5.换另一侧重复，每侧各做2次。

功效：此套动作可滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛；扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。