第35章 办公室小动作

办公室里也可以轻松预防恼人的痔疮，只要做到以下几点就可以了：

1.提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时向上提收肛门。如忍大便的样子，提肛后稍闭一下气，然后配合呼...