第7章 其他预防措施

本病的最佳预防措施就是采取相应的小动作，如果能配合下面提供的其他预防措施则能达到更佳的效果：

1.注意适量的肩部活动。对肩周炎来说，要特别注重关节的运动，可在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动；也可以到公园练习太极拳、太极剑、门球等，但一定要注意不可运动过量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

2.注意肩部保暖。睡觉时不要让肩部暴露在外面，穿衣时注意加大垫肩的厚度等，以保持肩部的温暖。此外，还应该在炎热的季节，防止出汗以后持续性风吹。

3.减少提过重的物品，以免拉伤肩部肌肉。男性所拎物品最好不超过5斤，女性不超过4斤。

4.加强营养，增强体质。饮食应以富含维生素、矿物质、纤维素的食物为主，要少油、少热量。

5.对健康一侧的肩膀要注意加强锻炼，预防发生病变。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。

6.功能锻炼。可用下列方法进行功能训练来预防肩周炎：

（1）爬墙锻炼：面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

（2）体后拉手：双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。

（3）抬外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。

（4）摇膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。