第10章 第9天 提高胎教效果的呼吸法

孕妈妈有时会感觉莫名其妙的烦躁，这时就练习一下呼吸法，这对于稳定孕妈妈的情绪和集中注意力有着非常好的效果。

自由的场所

孕妈妈在练习呼吸法的时候，可以任意地选择场所，既可以在床上，也可以坐在地板上，要让自己的全身得到放松，腰背舒展，手可以放在身体两侧，也可以放在腹部，微闭双目。孕妈妈最好穿件宽松的衣服，让自己感觉舒适即可。

专家提示

呼吸法的练习时间不仅可用在胎教之前，最好每天早晨起床的时候，中午睡午觉之前，晚上睡觉之前，各进行一次这样的呼吸练习，就可以改善孕妈妈焦躁的精神状态。

实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦养成习惯，注意力就会自然集中了。

孕妈妈的用心程度很重要

胎宝宝的接受能力取决于孕妈妈的用心程度，胎教最大的障碍是孕妈妈心情恍惚、杂乱、不安。因此，孕妈妈要排除周围环境的干扰，保持心情的平静。

开始练习呼吸法

在一切准备就绪之后，孕妈妈可以用鼻子慢慢地一边吸气，一边在心里默数：“1、2、3、4、5……”（大约5秒钟），肺活量大的孕妈妈可以数到6，感到困难时可以数到4。

在吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出来，用嘴或鼻子都可以。总之，要平静、缓慢地呼出来，呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说，如果吸气时是5秒钟的话，呼气时就是10秒钟。反复地呼吸1～3分钟，你就会感到头脑清醒，心情平静。