第48章 孕6月的运动方案

1 立回旋式运动

①直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。

②手心向下，双臂直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动。

③从腰部扭转，头、臂同时向后转身...