第7章 自我治疗内科常见病(6)
保持良好精神状态，减少老年脑卒中的发生
老年人的生活范围比较狭小，因此老年人要培养自己的生活情趣，培养自己的爱好，并长期坚持下去，陶冶自己的情操，使自己的生活丰富多彩。心情好，身体自然好。老年人可以在家中养花，每天看着自己精心培育的花儿在茁壮地成长，心里难免会有一丝喜悦。在领略大自然生机的同时，陶冶了自己的情志，会是一件令人愉悦的事。在平时的生活中，听一些舒缓的音乐，也可以起到放松心情，舒解生活压力的作用。老年人还要多交朋友，多与其他人交流，多参加一些集体的活动，让自己的生活变得轻松愉悦。注意避免剧烈的情绪波动，减少暴怒、激动、紧张、惊慌、急躁、焦虑、悲伤、抑郁等不良情绪的影响。
良好的生活方式不让脑卒中来袭
现代人的生活水平不断提高，但是由于繁忙的工作、繁重的生活压力使很多人缺少了健康的生活方式。而良好的生活方式能给我们带来很多好处，让我们避免很多疾病的侵扰。因此，在平时的生活中构建良好的生活方式，调整合理的饮食结构，提高自己的生活质量就显得尤为重要了。良好的生活方式，如早睡早起，劳逸结合；坚持户外体能锻炼；多交良友，远离烟酒；饮食平衡，保证低脂肪、低食盐饮食，多食用清淡不油腻的食物，平时多吃鱼类、蔬菜和水果等。这些良好的生活方式不仅可以让我们得到健康的身体，而且可以帮助我们抵御其他疾病的困扰。对于已经患有脑卒中的患者，由于脑卒中后抗病能力下降，多伴有高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化等疾病。因此应少吃富含高胆固醇的动物油、蛋黄、动物内脏等食物，可以经常吃些有降脂作用的海带、黑木耳、黄瓜、葡萄、洋葱、大豆、大蒜、香菇、燕麦、小米等食物。
七、高血压
高血压——最常见的心脑血管疾病
高血压是一种最常见的心脑血管疾病，以体循环动脉压增高为主要表现。根据我国的流行病学统计数据显示，高血压的平均发病率为13%，60岁以上人群的发病率高达20%，由此导致的心脑血管疾病的死亡率，高居全球各类疾病死亡率之首。高血压可以分为原发性和继发性两大类。绝大多数高血压患者的发病原因尚不明确，这类高血压称之为原发性高血压，占高血压患者的95%以上。不足5%的患者会在某些疾病发作后出现血压升高的现象，这种伴随其他疾病发生的高血压称之为继发性高血压。临床上很多患者，特别是肥胖体型的患者常伴有高血压，较多的糖尿病患者也会同时伴有高血压。糖尿病患者由于血糖增高，血管阻力增加，很容易引起高血压。由此可知高血压与糖尿病、高脂血症有关。
“三高两低”的清淡饮食法
高血压患者饮食宜清淡，尽量做到以“三高两低”为原则的饮食方法。“三高”是指高维生素、高纤维素、高钙，“两低”是指低脂肪、低胆固醇。在平时的饮食过程中尽量以素食为主，专家提倡多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼类、鸡肉等健康绿色的食物，少吃猪油、甜腻、油炸、辛辣的食物，过量油腻的食物会诱发脑卒中，浓茶和咖啡等刺激性饮料也要少饮用。日常生活中制作食物时，可以选择用植物油或含维生素E和亚油酸的素油为主要的食用油。晚餐要少吃，尽量选择清淡少油腻的食物。用这种简单的“三高两低”的饮食方式可以降低高血压患者的血压。
冬瓜草鱼汤对高血压患者的辅助治疗
冬瓜草鱼汤具有清热平喘的功效，可以对高血压起到辅助治疗的作用。适合于高血压引起的头痛、眩晕等症状者食用，亦可作为夏秋季保健食疗方法。制作冬瓜草鱼汤需要用的材料有冬瓜250～500克，草鱼200～250克。制作时先将冬瓜去皮，切成片备用，草鱼去鳞及内脏，洗净后放入素油锅内煎至金黄色，再与切好的冬瓜一起放入砂锅中，加清水适量，煲3～4小时，再加食盐、味精各少许调味食用。
每日服用维生素C可降低血压
由国外医学院科学家们共同进行的研究中发现，每日补充500毫克维生素C有降低血压的作用。在试验中，科学家给一部分高血压患者每日服500毫克维生素C。一个月后，这部分高血压患者的血压普遍降低了9%。科学家们一致认为吃维生素C可以降血压是一项非常重要的发现，适量服用维生素C，对身体没有不良反应。用患者自身调理与医院治疗相配合的方式，把血压降低到一个合理或者正常的范围内，对血压偏高的患者来说是一件值得高兴的事。在我们平时吃的多种食物中都含有一定量的维生素C，而在一些水果和蔬菜中维生素C的含量比较丰富。平时经常吃蔬菜和水果可以起到补充维生素C的作用。含维生素C最多的水果有鲜枣、猕猴桃、柚子，其次是番茄、草莓、柑橘，这些水果如果能在应季的时候多吃、常吃，就可以起到补充营养和降血压的作用。
耳穴按摩有稳定血压的作用
近年来，专家已经证实有一种预防和稳定血压作用的耳穴按摩疗法。耳穴按摩疗法可以预防高血压，对轻度高血压具有良好的治疗效果，对中度和重度高血压也具有良好的辅助治疗作用。中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通于耳，人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络反映到耳郭相应的反应点上。位于耳郭背面由内上方斜向下方行走的凹沟处称作“耳背沟”。刺激此部位，具有稳定血压的作用，所以被称为“降压沟”。耳穴按摩的具体方法是取降压沟、降压点、肝穴、肾穴、内分泌穴、肾上腺穴、耳轮部、耳背部等耳穴。以双手示指或中指的指腹，从上至下按摩双耳背的降压沟6分钟，频率为每分钟90次，以按摩后耳部红热为度。然后捻耳轮部6分钟，频率为每分钟90次。掌擦耳背部6分钟，频率为每分钟120次。其余耳部穴点可选用耳部按压方法治疗，可以在每次选用多个穴位，左右耳交替按摩治疗。如果是轻型高血压患者，每天早晚各按压两次即可，如果是中型或重型高血压患者应适当增加按压次数。还可以配合掌擦足底涌泉穴5分钟，频率为每分钟180次。
有氧运动有益于高血压患者
运动有利于降压，其中有氧运动的降压效果更加明显。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。骑自行车、爬山、散步、慢跑运动等都属于有氧运动。有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来确定。计算运动时每分钟的心率最简便的计算方法是：运动时每分钟的心率＝（220－年龄）×70%。可以在停止运动后，马上记录15秒的脉搏，得出结果再乘以4，也就是运动中应该达到的每分钟的正常心率。美国专家的一份报告显示，有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。研究者的实验表明，在对4万名美国人的健康和膳食情况进行评估后，有氧运动组的收缩压比既参加有氧运动又参加无氧运动组的收缩压平均低了0.4千帕。大家不要小看这平均下降0.4千帕的收缩压，降低0.4千帕的收缩压很可能就会大大降低心血管疾病死亡率。
健走减少血压上升的机会
有一种介于散步和竞走之间的运动方式，称为健走。这种运动属于低投入、高产出的有氧健身运动，主要通过大步向前、快速行走的方式，提高肢体的平衡性能，它不受时间、年龄、性别、体力等方面的限制，可随时随地运动。健走可使心肌逐渐增强、心壁增厚、心脏容积增加，能有效地预防心脑血管疾病的发生。人在步入中年以后，多半会出现血压升高的问题。激素有促进血压上升的作用，健走可以减少体内激素的分泌，因此可以减少血压上升的机会。牛胆酸具有降低血压的作用，健走还可以增加牛胆酸的分泌。从安全的角度出发，有高血压病的患者，最好从简单的散步开始，然后慢慢过渡到健走，每次运动要持续30分钟以上。散步的速度可以适当加快，每分钟走120步。需要注意的是快步并不等于疾走，只是比散步的步履速度稍快点即可。健走的运动方式长期坚持下去，有助于兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。
腹式呼吸疗法改善高血压症状
腹式呼吸疗法是通过深呼吸的方式来缓解症状的一种辅助疗法。腹式呼吸为多吸少呼，使空气在腹中化为动力，带动血液在周身运行，气血通顺。高血压的腹式呼吸疗法是通过深呼吸的方式来缓解高血压症状的一种疗法。做腹式呼吸的时间为每天上午6时、9时、11时，下午2时、4时，每次20分钟，一呼一吸约为一分半钟左右。腹式呼吸的具体方法是仰卧床上，屈膝，两脚平放于床上成内八字，或两腿平伸，两脚尖放松。全身放松，头部保持正直，枕一个稍高于平时睡眠时的枕头，口唇微闭，舌头轻抵于上腭，两眼平视，保持平和的心情。双手手掌交叉放在小腹部位，使两拇指相对正好放于肚脐的部位，其余四指放松，正好覆盖于小腹之上，手指轻贴小腹部，可以在做呼吸运动时感受腹部的起伏运动。然后做一呼一吸的动作，尽量吸进足够的气体直达腹底部，感觉腹腔充满气体。初练者可先采用屈膝姿势，很容易感受到小腹随着呼吸而起伏。熟练后可采用平伸双腿的姿势，体会腹式呼吸有立竿见影的降压效果。
有降血压作用的太极拳
太极拳作为我国从古至今流行范围最广的健身运动，与中医养生的关系最为紧密。练习太极拳时要求全身放松，气定神闲，以意引气，意到身随，绵绵不绝如行云流水，整个套路没有过猛、过急的动作。因此可以松弛紧张的神经，有利于血压的下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境安宁，有助于消除紧张、焦虑等精神因素对人体的影响，促进血压的下降。太极拳以意引气，使气血畅通于周身经络，平和阴阳，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。因此，太极拳具有疏通经络、平衡阴阳的作用。中医原理研究表明，太极拳防治高血压的主要机理是调整阴阳、平稳情绪、疏通经络、顺畅血脉。太极拳适用于各时期的高血压患者。通过调研两组50～89岁的老人，不练习或没有坚持练习太极拳的老年人，血压平均值为20.6/11.0千帕，而长期坚持练习太极拳的老年人，血压的平均值为11.8/10.8千帕。这个数字明显低于同年龄没有坚持练习太极拳的老年人。因此可知，高血压患者长期坚持练习太极拳，有降低血压的作用。
艾灸调节血压有奇效
艾灸是一种用燃烧的艾条悬在人体穴位上进行熏烤的中医疗法。艾灸具有温阳补气、温经通络、消淤散结、补中益气的作用。艾灸疗法的适用范围十分广泛，可用于治疗内科、外科、妇科、儿科、五官科疾病。艾灸相应的穴位具有调节血压的作用，适合高血压患者使用。艾灸的方法可以选用悬灸法，艾灸选取的穴位为足三里穴、绝骨穴，艾灸时每次取一个穴，双侧穴位各艾灸20分钟，两穴交替着艾灸。每日艾灸一次即可，待血压稳定在正常水平之后，可以减少艾灸的次数，每周艾灸2～3次即可。
八、低血压
低血压——以头晕、乏力、易疲劳为主要症状
体循环动脉压力低于正常的状态时称为低血压。一般情况下，成人的血压低于12.0/8.0千帕，老年人低于1.3/9.3千帕，即可以称为低血压。据统计，低血压发病率为4%，老年人群中可高达10%。低血压发病时会有头晕、头痛、食欲缺乏、脸色苍白、消化不良、晕车、晕船等症状；严重时会有瞬时站立眩晕、四肢冷、心悸、呼吸困难、发音含糊，甚至昏厥等症状。出现这些症状的主要原因是血压突然下降，使体内血液循环减慢，导致远端毛细血管缺血，从而影响氧气和营养对组织细胞的供给，同时影响了身体代谢废物的排泄。长期如此，身体各器官功能大大下降，严重影响了患者的生活质量。还容易诱发一些更严重的疾病，如阿尔茨海默病（老年痴呆）、骨折等。
多喝食盐水或糖水可以升血压
低血压的人在平时喝水的时候，可以适当的将少量的食盐或糖放入饮用水里，并且还要多饮水，以增加血容量，可以起到升高血压的作用。在平时的饮食中也可以适当多吃含食盐或糖分较高的食物。在平时烹调饭菜的时候稍多加食盐，多吃水果和面食类食物，对于血压的升高有一定的帮助。这里特别要注意的是多放食盐并不是吃过多的食盐，一定要把握好食盐的量，千万不可过量吃食盐。
红枣乌鸡煲食疗汤升血压
制作红枣乌鸡煲食疗汤需要的材料是红枣10枚，板栗200克，当归5克，枸杞子5克，龙眼肉10克，乌鸡1只。具体制作方法是将乌鸡洗净切块，放在砂锅中，再加入红枣、当归、枸杞子、板栗、龙眼肉，最后加适量水和调味品，文火慢炖即成。很多人都知道红枣有补气养血的作用，所以很多人喜欢在自己煲的汤中放入几枚红枣当作料。现代的药理学发现，红枣能提高人体免疫力，有保护脏腑器官，增强体力的作用。传统医学认为，当归有补血行血的功效，且当归的补血作用是补中有动，动中有补，为补血要药。乌鸡享有“药鸡”之称，含有人体不可缺少的赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸，有相当高的滋补药用价值。特别是乌鸡富含滋补药用价值的黑色素，有滋阴、补肾、养血、添精、益肝、退热、补虚的作用，能调节人体免疫力和抗衰老。红枣乌鸡煲对于低血压患者也有一定的补气生血的作用。