自我按摩疗法的力度、时间与体位

作为中医外治疗法，按摩并不是随意在身上敲打或点按就能发挥作用的，还需要掌握一定的方法才可以。下面，让我们来了解一下按摩的力度、时间与体位。

按摩的力度

按摩的力度要适度，太轻了不能起到治疗、保健的作用，太重了又不能忍受，甚至会造成身体的损伤。由于每个人的体质不同、病情不一，对疼痛的耐受度也不一样，所以按摩手法的力度也不能一概而论。一般来说，应该以按摩部位出现酸胀、压迫感，患者可以耐受为度。在按摩过程中，即便对于同一个人，在按摩不同部位的时候也要用不同的力度，应该灵活调整，将各种按摩手法结合使用，以增强按摩的效果。对于病情较重、近期损伤的患者，手法和力度应该轻一些；对于病情轻、病程长、慢性损伤的患者，手法和力度可以重一些。

按摩的时间

每次按摩的时间应该视被按摩者的情况而定，较轻的患者时间短一些，较重的则久一点儿。一般按摩20～30分钟即可。对于以保健为目的的按摩者，只要感到了按摩效果，如发热、酸麻就可以了。同一个部位按摩时间不要太长，以免损伤皮肤。

按摩的体位

自我按摩时的体位较随意，而给其他人按摩时，根据按摩部位的不同，灵活调整体位，可以让按摩者更方便，也会让被按摩者更舒适。常用体位有以下几种：

坐位

正坐，双脚平分与肩同宽，上肢自然下垂，双手置于膝盖或大腿上。适用于头部、面部、颈肩部、胸部、腰背部的按摩。

仰卧位

仰面躺在床上，不用枕头或低枕，使身体正面伸展，上肢自然置于身体两侧。适用于头面部、颈部、胸部、腹部、下肢的按摩。

侧卧位

侧躺在床上，双腿自然屈曲，或下侧腿伸直，上侧腿屈曲。适用于一侧头部、面颊、颈项、腹部、胸部、髋部和上下肢外侧的按摩。

俯卧位

趴在床上，面部向下或歪向一侧，双腿自然伸直。可以将下颌垫在两前臂上或置于体侧。适于头部、颈项部、肩部、背部、腰部、四肢的后侧的按摩。