自我按摩疗法的8种基本常用手法
严格来讲，按摩手法有数十种之多，但归纳起来，常用手法主要有下面介绍的按、摩、推、拿等八种。实际操作时，这些手法常常要相互配合使用，灵活掌握，来适用于各个部位的不同需要。
自我按摩要点
颤法 适用于胸部、腹部、头部、面部、背部
基本手法
颤法是一种震颤而抖动的按摩手法。根据用力部位的不同，可以分为指颤法和掌颤法。将拇指垂直地点在痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤法；用拇指与示指，或示指与中指，放在疼处或眉头等处，利用腕力进行颤动，叫双指颤法。用单手或双手掌面重叠交叉附着于治疗部位，上肢部静止性用力，使肌肉收缩，发出快速而强烈的震颤，是掌颤法。
操作要领
1.掌部不要用力向下按压。
2.动作要连贯，使震颤持续不断地传递到机体。
3.动作要迅速而短促、均匀为合适。
4.每秒钟颤动10次左右为宜。
按法 适用于肩背部、腰臀部、胸腹部、四肢部
基本手法
按摩时主要用整个手掌、肘尖或用指端按压穴位，且停留时间相对较长，用力方向垂直向下。
操作要领
1.按压方向垂直向下。
2.按压操作时，一定要注意在呼气时逐渐加大力度，在吸气时缓慢减轻力度。
3.按压时用力要由轻到重，稳而持续，不可用猛力。按法结束时也宜缓慢地减轻压力。按法用力大小应根据被按摩者的体质、施术部位、病情等加以综合考虑。例如按摩胸腹部，老人、儿童要用力轻柔；按摩腰背部，青壮年用力可以适当重一些。
4.用指端进行按压时，用力要轻柔；用掌心、肘尖按压时用力可以适当加大。
打法 适用于胸部、腹部、上肢部、下肢部、腰部、骶部、臀部
基本手法
打法，又称为叩击法，是用手掌或手指交替击打身体部位的按摩方法。常用的手法有中指（五指）叩点法、侧掌切击法、平掌拍击法、横拳叩击法和竖拳叩击法等。
操作要领
1.打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。
2.用力轻、快、稳，而且要均匀，双手可交替进行。
拿法 适用于头部、颈项部、肩部、腹部、腰部、四肢部
基本手法
用手把适当部位的皮肤稍微用力拿起来，叫做拿法。拿法分为三指拿法和五指拿法，前者是用拇指指面和示指、中指的指面相对用力，后者是用拇指指面和其他四指的指面相对用力。
操作要领
1.按摩动作要连绵不断而富有节奏。腕部放松，动作要灵活。
2.用指腹的面着力，而不用指端着力，按压要有弹性。
推法 适用于肩背部、腰臀部、胸腹部、四肢部
基本手法
用拇指指腹或示指、中指、无名指的指腹，以及除拇指以外的手掌（大小鱼际）着力，也可以肘尖施力，做与经络循行路线或肌纤维平行方向的缓慢推动。
操作要领
1.用力要平稳，动作宜缓慢。
2.双手推法的动作要对称，用力要平稳。
捏法 适用于颈项部、四肢部、耳部
基本手法
在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。分别用双手拇指、示指两指，或用拇指、示指、中指三指相对，夹住治疗部位或穴位，然后做相对用力的挤压，随即放松，再用力挤压，并循序上下移动。捏法和拿法的不同，在于拿法用手的全力，捏法则是手指用力。拿法用力重，捏法用力轻。用五指捏时，双手深抓肌肉，然后同时向上或向相反方向用力，以刺激肌肉。
操作要领
1.操作捏法时，要同时捏住表皮及其皮下组织。
2.用力要轻柔，动作连贯而有节奏，用力由小到大。
3.尽量用两只手操作，拿捏，双手交替向前移动。
4.每秒钟颤动10次左右为宜。
摩法 全身各部位均可应用
基本手法
按摩时用手指的指端或者掌心以一点为中心，随同腕关节做环旋活动，直至肌肤产生热感为止。
操作要领
1.动作要轻柔，压力要均匀。操作摩法时，肘关节和腕关节要放松，呈自然状态。
2.用于胸部时，用力要轻柔，每分钟100～150次。如用力缓慢揉，每分钟可保持在60次左右。
3.顺摩为补，逆摩为泻（横摩法除外）。
揉法 适用于全身各部位，特别是穴位处
基本手法
用手指指端、手掌鱼际部，或者掌根部，附着于体表需要治疗的部位上，稍用力向下按压，通过腕关节做主动的环形摆动。
用拳按揉只需稍用力即可带来较强刺激，适用于背部或大腿等处，两手轻轻握拳，以手背关节为接触点对小腿部位进行按揉。
操作要领
1.操作时腕关节要放松，动作要灵活，尽量不要选用一个姿势，时间长了，会给按摩者带来伤害。
2.按摩时，要不停地在被揉处揉动，千万不要按而不动，而且揉动时要带动局部组织一起运动。
3.揉法轻快柔和，柔中带刚，方向以顺时针方向为主，速度每分钟100～150次。宜缓慢地减轻压力。
