第2周

第8天 全面加速进补营养

膳食营养的关键是全面补充营养，合理搭配膳食，避免营养不良或营养过剩。虽然在怀孕的第一周，精子和卵子还没有真正地结合在一起，但在饮食上也不能马虎大意，一定要遵循全面平衡饮食的原则。

蛋白质不可少

受孕前后，如果碳水化合物、脂肪供给不足，孕妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎宝宝的智商。尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品，每天应保证摄取150克以上的主食。

平衡合理的营养

食物品种应当杂一些，注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食、不忌口，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，养成好的膳食习惯。

继续补充叶酸

叶酸是怀孕初期非常重要的营养成分。孕妈妈摄入叶酸不足时，容易发生贫血。怀孕期间多食叶酸，可以防治怀孕初期出现的胎宝宝神经缺损。因此，应从怀孕之前开始摄取叶酸，且因叶酸在人体内的停留时间有限，所以应该每天摄取。

叶酸含量丰富的食物包括：各种水果、大豆、黄绿色蔬菜、五谷杂粮等。饮食营养均衡的情况下就可以摄取充分的叶酸。在摄取不足时，可以服用补充叶酸的保健食品或孕妈妈专用维生素。

世界卫生组织推荐孕妈妈每日叶酸摄入量为0.4微克，孕中期、孕晚期之后，每天补充0.4～0.8微克。叶酸不宜摄入过多，一旦过量摄入，可影响体内锌的吸收，因此，在补充叶酸的同时，注意补充锌元素。

第9天 和体内的烟毒、酒毒说再见

抽烟、喝酒是极度不良的生活习惯，也是导致夫妻不孕或受孕艰难，甚至胎宝宝畸形的重要因素。如果夫妻双方有此不良习惯，要马上改正过来，最大限度地保证孕育一个健康、可爱的宝宝。

戒烟的充分理由

1.香烟中含有大量烟碱和尼古丁，进入人体后会造成全身血管病变，伤害身体的整个内分泌系统，影响卵巢功能，导致内分泌失调而引发不孕，在孕早期吸烟还容易导致流产。

2.香烟里的有害物质可以通过吸烟者的血液循环进入生殖系统，导致精子和卵子发生变异，从而影响受精卵的质量。

3.吸烟时产生的一氧化碳进入孕妈妈体内，会减少对胎宝宝的供氧量，导致胎宝宝生长缓慢，出生后智力低下，抵抗力弱。烟草里的尼古丁和其他有毒物质通过胎盘进入胎宝宝体内，极易损害胎宝宝肝脏、血液及心脏等器官。

戒酒的充分理由

酒精是生活中常见的致畸因素之一，极易引起人体染色体畸变。酒精会集中于滋养胎宝宝的血液中，造成胎宝宝酒精症，影响胎宝宝身体和大脑的发育。酒后受孕是胎宝宝先天性畸形、先天智力低下等缺陷的主要原因。孕妈妈喝酒，更会直接影响到胎宝宝的生长发育。所以，计划怀孕的女性一定要远离酒精。

避免被动吸烟

虽然自己不吸烟，但是处在烟雾缭绕的环境中，同样会损害孕妈妈和胎宝宝的健康。所以，要尽量远离有烟雾的地方。如果办公室有同事吸烟，可以私下里提醒对方。如果无法避免待在有烟的场合，要坐在空气流通的地方，尽可能多呼吸新鲜空气。

第10天 准确计算排卵日

受孕重要的条件之一是排卵。因此，想要早日怀孕，找准自己的排卵期尤为关键。排卵日当天及前3天，受孕的概率较高，受孕概率最高的一天是排卵日当天。

经期推算法

A1=最短的一次月经周期时间－18天；

A2=最长的一次月经周期时间－11天；

排卵期=A1－A2（下次月经潮前的天数）。

基础体温测量法

早上醒后，在身体不做任何动作的情况下，用温度计测出口腔温度并将测出的体温数标在基础体温图表上。用曲线把一个月的体温数连接起来，形成曲线，由此曲线判断出是否正值排卵期。注意每日要在同一时间进行测量。

女性的基础体温是对应着月经周期变化的。孕激素分泌活跃时，基础体温上升；孕激素不分泌时，则出现低体温。正常的情况下，从月经开始那一天，到排卵的那一天，由于孕激素水平较低，一直会处于低体温，一般为36℃～36.5℃；排卵后，卵泡分泌孕激素，基础体温上升到高温段，一般在36.8℃左右。从低温段到高温段的几日，可视为排卵期，如果在这期间性交，比较容易受孕。

如何提高基础体温的测量精确度

1.准备一支女性专用的基础体温计，熟练掌握读表的方法。

2.每天晚上临睡前将体温计水银柱甩至36℃以下，将体温计放在伸手可取到的地方。

3.第二天清晨睡醒后，不翻身、不讲话、不起床、不活动，取体温计放在舌下测量5分钟，将数值记录在特制的体温表格中。

4.每天测量的时间要固定。将每天测得的温度数记录画成曲线，连测3个月，以判断准确的排卵期。

第11天 制作一张基础体温表

基础体温测量是非有效的测排卵日的方法，但需要坚持3个月的测量才能比较准确地计算出排卵日。因此，准备怀孕的夫妻要早点着手，制作一张基础体温表，每天坚持在固定的时间测量。

基础体温表图例

月经周期为28天的情况下，从月经开始到排卵日，低温期持续14天（第14天为排卵日），排卵后高温持续14天，至下次月经来潮。

受孕后的基础体温表图例

排卵日（第十四天）后持续高温超过16天，提示有怀孕的可能。

第12天 避开黑色受孕时间

受精卵在受干扰的状态下形成，质量肯定大打折扣。哪些时段不宜受孕？如何避开黑色受孕时间？夫妻双方都应有所了解，齐心合力，迎接一个健康的宝宝。

人体生理节律低潮时

人体处于生理节律低潮期时，身体易疲倦，情绪不稳，注意力难以集中，身体抵抗力下降。受孕时，如果夫妻一方处于高潮，另一方处于低潮，易生出健康和智力情况一般的宝宝；如果夫妻双方都处于低潮期或低潮与高潮期临界，易生出体弱、智力有问题的宝宝。

避开黑色受孕时间

找出夫妻双方生理节律高潮的时间。研究证实，夫妻双方在身体不疲劳并情绪愉快时无忧无虑地同房受孕，性功能最和谐，非常容易进入性高潮，形成优良的受精卵。

受孕时不注意让妻子达到性高潮

性高潮会使精子在阴道中的运动能力增强，同时便于精液贮存于阴道内，还会促使闭锁的子宫颈口松弛张开，易于精子进入。由此，使更多强壮而优秀的精子与卵子有结合的机会，形成优良的受精卵。

避开黑色受孕时间

同房受孕前，在居室里放置一些鲜花，同时播放一曲温柔的音乐。丈夫对妻子的身体进行触摸等刺激，促发妻子达到性高潮。以利于夫妻共同进入性兴奋状态。

在性生活后有阴道出血时受孕

在这种情况下受孕，孕早期有可能引起流产或畸胎，孕中期有可能导致胎膜早破、胎盘早剥，直接引起胎宝宝感染。

避开黑色受孕时间

如果在性生活后有阴道出血现象，一定要及时去医院诊治。如果存在疾患，受孕前应积极进行治疗，待病情得到控制或治愈后方可受孕。

受孕后不重视做母血筛查

卵子随着年龄的增长而老化，特别是在35岁后老化加速，加之易受到病毒感染及放射线、噪声、微波辐射、环境污染和有害物质的影响而受损，形成畸形受精卵概率大为增加。

避开黑色受孕时间

在生活中除了注意避开各种影响卵子的因素外，要在适宜时间去医院做母血筛查。女性受孕后最好在第八周左右去做母血筛查。经母血筛查后，如果怀疑是唐氏综合征，再经羊水诊断便能确诊，准确率达到99%，及时终止妊娠。

第13天 掌握受孕诀窍，迎接优质胎宝宝

怀胎十月，一朝分娩。孕育和诞生，既是一个甜蜜幸福的过程，也是一个让人惊心动魄的过程。谁不希望自己的宝宝健康聪明呢？要实现这个美好的愿望，夫妻双方需要掌握一定的受孕诀窍，预约一个优质宝宝。

选择最舒适的季节

如果选择在3～4月份怀孕，此时正是春暖花开的季节，春季气候温和适宜，风疹病毒感染和呼吸道传染病较少流行。孕妈妈的饮食起居易于调适，这样可以使胎宝宝在最初阶段有一个安定的发育环境，也有助于防止畸形胎儿的产生。另外，日照充足是春季怀孕的又一个好处，在整个妊娠过程中都拥有一个良好日照条件，有利于胎宝宝骨骼的生长和发育，还能促进人体的血液循环，起到杀菌消毒的作用。

9～10月份怀孕，秋高气爽，气候温暖舒适，睡眠、食欲不受影响，而且秋季水果较多，对孕妈妈营养补充和胎宝宝大脑发育十分有利。预产期又是春末夏初，气候温和，有利于产后新妈妈的身体康复和促进乳汁的分泌。另外进入冬季，宝宝逐渐长大，可避开肠道传染病等多种疾病的流行高峰期。

保持爱的愉悦

受孕时的心理状态与优生有着密切关系。当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高潮，精子和卵子的质量也高。性交时没有忧郁和烦恼，夫妻双方精神愉快、心情舒畅，此时受精，易于着床受孕，胎宝宝的素质也好。

性交后不宜马上洗澡

性交后，孕妈妈可能会想马上洗澡，但是如果想提高怀孕概率，还是不要马上洗澡，应该在床上多休息一会儿，不要站立或行走，这样不仅可以防止精液外流，还可以借助地球引力的力量帮助精子游动，加大受孕概率。

传承传统体位

现在男女生活追求变式，连最私密的性爱也不例外。其实在讲究刺激享受的同时，秉承传统的男上女下的姿势，对怀上健康的宝宝更有利。科学证明，性交时男上女下姿势对受孕最为有利。这种姿势使阴茎插入最深，能使精子比较接近子宫颈。要加强效果，女性可以用枕头把臀部抬高，使子宫颈可以最大程度地接触精子。

不过值得注意的是，有些女性子宫呈后倾后屈式，会影响精子进入子宫而导致不育，这时性交采用后位式反而会提高受孕的概率。

第14天 胎教第一课：预习胎教形式

胎教有利于胎宝宝在智商、个性、感情、能力等方面的发育，有利于其出生后在人生道路上更好地发展。胎教的形式多种多样，孕妈妈采用多种的胎教方法与胎宝宝进行沟通，一定会培养出健康、优秀的宝宝。

营养胎教

孕妈妈适宜而平衡的营养对胎宝宝的健康发育非常重要。得到充足营养的胎宝宝，出生后体格健壮、智商高。

语言胎教

孕妈妈温柔的声音，准爸爸低沉的声音，都是胎宝宝的最爱。所以经常与胎宝宝对话，让胎宝宝感受到生动的语言胎教。

运动胎教

适时、适当的体育锻炼可以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。

音乐胎教

通过健康的音乐刺激，孕妈妈从中获得安宁与享受，使胎宝宝心律平稳，对胎宝宝的大脑发育进行良好的刺激。

美学胎教

通过进行一些艺术类练习，如书法、绘画等，孕妈妈本身会提高文化素养，并给胎宝宝创造更为安宁与舒服的生活环境。

联想胎教

美好的联想可以使孕妈妈产生愉悦的感受，这种信息通过母体传递给胎宝宝，能对胎宝宝产生一定程度的感化。

光照胎教

只要是不太刺激的光线，皆可给予胎宝宝脑部适度的明暗周期，刺激脑部发育。也可以在晴朗天气外出散步，同样能让胎宝宝感受到光线强弱的对比。