PART 03 第三篇 敲打经络穴位，养生保健不求人

在传统中医理论中，人体经络是一套具有强大自我调节能力的系统，五脏六腑都能通过经络紧密相连，相互影响。所以，从古至今，中医就一直将经络以及经络上的穴位当作人体大药来使用。

敲打周身的经络、穴位能提升人体阳气、强健脏腑，使阳气充足，脏腑康健，外邪就不能侵扰，人自然就健康。敲打方法操作简单、效果显著，是广大中老年人养生保健的法宝。

一 消除疲劳

人到中年，由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老，常常使人感觉身体状况大不如前，容易疲劳。若不及时调整，任疲劳继续发展，势必危害健康。从医学角度上说，疲劳主要分为体力和脑力疲劳两种：体力疲劳多是由于长期运动或者重复性劳动，身体没有得到及时调理造成。多表现为乏力、肌肉酸痛、容易犯困等；脑力疲劳多是由于长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的营养物质消耗过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，从而产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

敲打疗法

※ 【所选部位】

四肢、背部。

※ 【操作方法】

1.敲打四肢：敲打时取坐位或仰卧位，采用砍法或者敲打锤敲打，上肢自腋窝开始到手腕上，下肢自髋关节开始到踝部为止。每次5～8分钟左右，每日2～3次。

2.敲打背部：敲打时俯卧于床上，用敲打锤沿脊椎两侧，自上而下敲打5分钟。每日2次。

※ 【治疗原理】

以上2种方法可以消除体力劳动者的疲劳。四肢分布着众多的经络、穴位，通过敲打可以有效的舒筋活络，促进血液循环，赶走疲劳；背部是人体俞穴的聚集地，敲打背部可以调理气血，增强机体免疫力，可以很好地消除疲劳。

按摩疗法

按揉头部、太阳穴。首先按摩头部两侧的太阳穴，每次按揉2分钟；然后用一手的四指按在头顶部，用指腹按揉头部，从上至下，反复3分钟左右，再换另一只手重复上述操作。这种方法通过对头部穴位的刺激，调理气血，养目安神，有助于脑力劳动者消除疲劳。

※ 【健康小提示】

1.劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3～5分钟。

2.营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。

3.对于脑力劳动者来说，在工作一段时间后，可以躺下放松肢体，听音乐。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除疲劳的作用。

4.对于脑力疲劳而易失眠、情绪激动者，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。症状严重者，应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。