3．创意捏脊术，养护我们的椎体
当我们工作疲倦的时候，趴在桌子上动都懒得动，如果有人帮忙给捏一下脊背，都会觉得很舒服、很解乏。
从经络方面看，腹阴背阳，后背被称为“阳脉之海”，人体有115个穴位和5条经脉分布在脊背上，脊背正中间督脉总督全身阳气，脊背两旁的足太阳膀胱经，是人体循行部位最广的一条经脉，所有的腧穴都在膀胱经上。
通过对督脉和膀胱经的按摩、拿捏，能达到调整阴阳，通理经络，调和气血，恢复脏腑功能的功效。
◉ 解决小颈椎的大问题
如果我们说人体是一部精密的机器，那么我们的颈椎就是重要的轴承。颈椎是头部的支架，小小的七块骨头支撑着我们七八斤重的头颅，颈椎里穿过脊髓，周围又是气管、食管、血管等各种重要生理器官，牵一发而动全身。
从大脑出来的神经都要首先经过颈椎到达全身，头部和上肢的血液供应也需要经过颈椎，比较轻的颈椎病，仅仅出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛，颈椎屈伸、转动活动时可出现症状加重。
如果影响到通往上肢的神经，还可出现颈项部连带上肢疼痛、放射痛或麻木，也可出现皮肤感觉迟钝、上肢肌肉力量减弱。当压迫血管和神经，因为血流无法充足供应到大脑，大脑就会感觉昏昏沉沉，头痛、眩晕、视力模糊、记忆力差、反应迟钝。
市面上有许多颈椎按摩的方法。也有许多“山寨”医生说自己的手法神奇莫测、起死回生，甚至能让瘫痪者重新站起来，他们铁钳一样的大手捏得病人的颈椎咯吱咯吱作响，据说这样可以矫治颈椎病。其实我们的颈椎非常脆弱和娇嫩，稍微用力一点转头，都可能会造成颈椎错位和伤害，所以按摩颈椎一定要轻柔准确。
捏积时手指的力量要均匀轻柔，幅度、速度必须保持一致，既平稳又有节奏。这里的力量指的不是单纯的用力。更多的是一种技巧。
◆ 头部微微仰起，两手放到发根部，一直按到第七胸椎，这是规范的颈椎按摩方法；
◆ 两手拇指指腹交替在颈部两侧自上而下做回旋揉捻，每侧4～5遍，压痛点可重点揉捻，时间可略长一些；
◆ 然后食指与拇指拱成钳状，夹住颈椎的正中，从发根拉起，向前拉伸，然后向左、向右旋转，再向前拉伸。
颈椎有问题的人，颈部感觉总也拉不动，这就是血和肉粘连在一起，脂肪阻碍血流的畅通，不通而痛，所以会出现疼痛，捏积可缓解皮肉的粘连，但不会对我们娇嫩的颈椎造成伤害。
◉ 我们的颈椎需要保养
温度保护颈椎。无论是春秋冬夏，都要给颈椎适宜的温度。温度决定健康，无论在哪里都要保护好自己的肩背。如果受寒，及早祛除寒气。避免寒气侵入体内，造成肌肉痉挛，软组织血流障碍。
需要固定的休息时间。颈部的神经受压有一个周期，大约在50分钟左右。如果我们必须低头或者仰头，要注意颈椎的休息。还记得我们小时候一节课多长时间吗？45分钟，这是最科学的休息时间。长期使用电脑的上班族可以在电脑上安装一个护眼卫士的软件，强制提醒自己休息颈椎。
有的人为了活动颈椎，像转拨浪鼓一样摇头，其实这样是不正确的。“用头写米字”活动颈椎最好。
做法很简单，站立或者端坐，上身固定，活动颈部。
先做“十字形”弯曲，即头部一次向前屈——回来——向左屈——回来——向后屈——回来——向右屈——回来；
然后依次做“左前屈——回来——左后屈——回来——右后屈——回来——右前屈——回来”。
一般以10次为一组，可重复5～10组。需要提醒的是，做这个动作时，颈部活动的幅度宜缓而舒展，切忌用力过猛和频率太快。
◉ 按摩让胸椎更健康
如果胸椎不健康，就会影响到全身的神经分布，还很容易造成脏器的不适。按摩胸椎的好处是：松解肌肉痉挛，促进血液循环，舒筋通络、宣通气血。
◆ 五指分开、放松，手划成掌，劈打双肩及背部1分钟；
◆ 然后用两手掌指挽侧在两侧颈部交错散打，并用力按压，当从上至下到肩部时，改用掌侧散打，反复几遍，以酸麻为度；
◆ 用拇指与其余四指指腹相对用力，在肩部拿捏，拇指做环行运动，进行1～2分钟；最后放松背肌。
◉ 腰椎才是“顶梁柱”
腰椎看起来“块头”很大，其实它也分外的脆弱。腰椎按摩的力量要比胸椎轻柔。沿着督脉往下按揉，有助于气血经络的通达顺畅，恢复肌肉弹性，增强腰部的神经传导功能。
◆ 先用双手掌根沿脊柱两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉和脊柱得以调整。肌肉和椎体也是很敏感的，如果力度过大，肌肉和椎体就会产生一种抗拒，先让腰部适应一下。
◆ 沿着分布在腰椎上的督脉一直向下按揉，按中有揉，揉中有按的感觉，一直到长强穴为止。
◆ 按揉后用手掌拍打放松腰部，这样可以促进整个腰部的血液循环。
单单靠按摩保养是远远不够的。最好的保养腰背部的方法是通过主动锻炼增强腰背部的活力。可以去健身房选择专业锻炼腰背的器械。
如果实在没有时间和精力，有两种非常简单的锻炼方法也很不错。
◆ 五点支撑。平躺，以头顶、双肘和脚后跟支撑身体成拱桥状，坚持3分钟就能大汗淋漓，你会发现身体变得紧实轻松许多。
◆ 没事倒着走，也可以锻炼腰背肌肉和椎体。