第3章 好习惯才健康(2)
这个“漏”字在这里主要表现的是有两方面的涵义：一是养成良好的习惯，从良习中获取康寿；一是改掉不良的习惯，从改掉坏习来保卫健康，从而增进健康。时代在进步，社会在变革，科技在发展，我们的生活也在变好，我们每天都会遇到一些过去所未遇到的事。人们生活面临着许多冲击和挑战，它们有自身性的，也有外来的，主要有四类：生物因素、环境因素、卫生服务以及生活方式和行为。其中，生活方式和行为因素占第一位。WHO指出：每个人的健康与寿命，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境影响。这一宣布帮助人们全面地、总体地认识健康、长寿的方方面面，也为自我保健指明了努力方向。既然60％取决于自己，那么“不能活百岁便是自己的错”，生病也多是自己的过错，是自己生活错误所致。因为这些都与你究竟采用什么生活方式、生活习惯有关系。习惯之于康寿有个“积累效应”，在时间的进程中，日积月累，于不知不觉之中便增进了或损害了健康。好的生活习惯有利于康寿，要坚持；不良的生活习惯不利于康寿，要下决心改正。对于改正，既要看到“积习难改”的一面，也要看到“积习可改”的一面，关键在于自己的决心，要敢于拿自己开刀，敢于向自我挑战。戒烟没有“为时已晚”的问题，无论从何时戒起，都是有益于健康的。那种“我受害已深，即使现在戒掉也为时已晚”的观点是不对的，即使到了老年才戒，也有利于康寿，并可因此而提高生活质量。饮食不当、不定时进餐、偏食等不良习惯的改正也是不分早晚的，虽然改正得越早越好，但今日方改仍不嫌迟。阿登纳说过：“作出正确的开端，无论始于何时都不为迟”。你大半辈子都未运动锻炼，以至造成了现在的体弱多病或臃肿肥胖，那么，你就立即开始运动吧。“到了这把年纪，还来得及么，还会有效么？”来得及！有效！行动是由思想认识支配的，你一旦认识到了，便要付诸行动，思想通了也易于实行。开始时会不习惯，长时期所形成的习惯，还在已经形成的条件反射的支配下，使你仍按原来的行动、行为、生活方式来生活，你感到方便、自然，但它不利于健康，再难也要改。
健康是一只漏水的船，每天的生活犹如行驶在无边无际的大海之上。为了维持生命和健康，我们每天每时都在辛勤地劳作，因为我们的生命和健康随时随地经受着种种威胁，我们要不时地逃避危机。人生的获得都不是永恒的，因此，你必须不停地继续获得。我们所获得的一切，包括健康都不能确定不变；健康之船是漏水的，健康可随时被“漏”去，而失去了才知道健康的可贵。我们必须在它失去之前加以预防，因此，我们必须不停地淘水堵漏，才能让船获得暂时的安宁。美国曾做一个很有趣的实验，把青蛙投入烧得滚开的油锅里，青蛙便竭尽平生之力，奋力一跳，跳出油锅而获救。若把青蛙放在温水锅里，下面慢慢加热升温，青蛙开始游得舒服自由，待水温升高，它会逐渐失去跳跃能力，直到被煮死。所以，我们对不利环境，不能像温水青蛙那样失去警觉和反抗力，而要有逃避危境的意识和能力。
明朝吕坤所著《呻吟语》著作，已成为时下的畅销书，其中“养生”一卷中说：“饥寒痛痒，此我独觉，虽父母不之觉也。衰老病死，此我独当，虽妻子不能代也。自爱自全之道，不自留心，将准赖哉？”饥寒痛痒，只有自己知道，虽生我养我疼我的父母也不能替我觉察；衰老病死，也只有我自己来承当，虽朝夕共枕相处的妻子也不能代替。所以要自爱自全自我留心。除此之外，是谁也不能依赖的。要自珍自惜，自爱自全，就要养成良好的生活习惯，有意识地、自觉地改掉不良生活习惯，这是文明的重要表现，也是达到健、寿、智、乐、美、德人生最佳境界的必由之路，更是适应21世纪健康大趋势要求的有效措施。
健康在于锻炼
有的集体项目，如球类等，要求人们只有与他人通力合作，相互协调，取长补短，才能获胜，这样就为以后建立良好的人际关系奠定了基础。
身体是革命的本钱，健康的身体是一生中工作、学习的有力保障。有健康就有希望，有希望就有一切。健康是一切事业的基础，健康从良好的生活习惯而来。生命在于运动，健康在于锻炼，体育运动是身心健康的保证之一。
1．体育锻炼能增强人的生理功能
体育锻炼可以促进人体机能，使人体态健美，头脑灵活。
（1）运动能增强人的心肺功能
运动能改善心脏的血液供应，增强心脏的收缩力，增强输出量，提高心脏“泵”的功能。运动还能增加肺活量。一般人的肺活量为3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人可达到4000～5000毫升，显著地提高了肺吸收氧气和排出二氧化碳的功能，从而使人精力充沛，延年益寿。
（2）运动改善消化功能
经常运动可促进新陈代谢，增强食欲，同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌，加快消化吸收过程，并使肝脏和胰腺的功能得到改善。
（3）运动改善肌肉和骨质
经常运动可以提高肌肉的收缩力和张力，使肌纤维变粗，肌力增强，又可消除困积体内的脂肪。运动还能改善骨骼营养，增进骨骼生长发育，增加其弹性和韧性，推迟骨骼老化的过程。
（4）运动改善神经系统功能
经常运动能增加大脑的血液供应，满足大脑对营养物质的需求，从而促进以大脑为物质基础的智力的发育和提高。
2．体育锻炼提高人的心理素质
（1）培养人坚忍不拔、吃苦耐劳的精神
体育运动可以不断地冲击人的体能和技巧，使人能忍受肌肉的疲劳与酸胀，运动使呼吸和心跳不断加快，无形中增强了对人的意志品质的磨炼。
（2）运动培养人的竞争意识与合作精神
在体育竞技场上，人不仅要学会超越别人，更重要的是要学会超越自己。有的集体项目，如球类等，要求人们只有与他人通力合作，相互协调，取长补短，才能获胜，这样就为以后建立良好的人际关系奠定了基础。
（3）运动增添人的自信心
运动塑造了人的健美体态，在社会生活中更受人注目，容易被人接纳、赏识。同时，擅长体育运动也是一个人引以为自豪的事，它使人更加开朗自信、热爱生活。
（4）运动调节情绪
当人焦急、紧张或忧郁的时候，可以参加体育运动，那种运动中的乐趣与群体的和谐气氛会冲淡心头的烦恼与不快，获得精神上的松弛和愉悦。
3．体育运动的原则
（1）循序渐进的原则
俗话说：“一口吃不成胖子。”体育锻炼也是如此，锻炼项目要由简单到复杂，由易到难。运动量也要由小到大，逐渐增加，才能适应。
（2）全面锻炼的原则
现实生活中，有些人参加体育锻炼只单纯从兴趣爱好出发，如有的人偏爱跑步而不喜欢其他，这样不利于各部位平衡与协调发展。
（3）因人因地制宜的原则。
参加体育锻炼要根据自身条件来选定运动项目和运动强度，或因时间、地点的不同进行不同的锻炼项目。既要适合自己，又要坚持不懈才会收到满意的效果。
热爱自己的身体
如果你热爱身体，热爱自己、当你感到身心疲惫，生活乏味，遇到事情提不起精神，引不起兴趣时，你不妨用被子蒙住头大睡一觉。
保证身体健康是生命的巨大工程，它需要具有生命全程的最佳设计，将人生存的健康调整到一流状态。
我们经常可以看到一些人，他们年龄还不到四十岁，但看起来都显得老态龙钟，精神憔悴，他们开始工作、创立事业时也有着巨大的资本，比如强健的体魄、雄壮的体格和智慧的脑力；但是，他们在功成名就，有一定的经济实力就不会去追求成功，过起了花天酒地的生活，久而久之，引发许许多多的病症，将原有的资本挥霍得一干二净，最后成为一个失败者，再也无法显示伟大的力量。
还有不少人，由于日趋紧张的生存环境和竞争意识，迫使他们付出高额的健康成本来适应生存的需要，他们于是终日东奔西走，忙忙碌碌，日夜工作，不注意积蓄自己的体力和脑力资本，不注意保持自己强健的身体，操劳过度，使自己的年龄正处于黄金阶段，事业处于巅峰时期，却大病缠身，卧床不起，最后病逝。比如我国历史上的宰相诸葛亮，日本前首相小渊惠三，都是由于不顾惜自己的身体，过度劳累而英年早逝的典型例子。
不管是诸葛亮，还是小渊惠三，他们的那种“鞠躬尽瘁，死而后已”的敬业精神，固然值得我们敬仰。但是，如果只顾拼命工作而赔上了自己的健康，生命中的光和热还没有全部发挥出来，过早地离开人世，这就有点得不偿失了。
所以，人生存在世间，健康是第一位的。保住身体的健康，你才有资格谈将来。健康离我们并不遥远，只要你热爱自己，热爱身体，你不忽视健康，你就可以得到它！
下面是对获得健康的几类建议：
1．到医院定期检查。
今天的医学十分发达，各种仪器能探测出潜伏在我们身体内的疾病，只要我们定期检查身体，就会提前发现问题。
2．有效地节制欲望。
在社会上生存，和各种人打交道就难免应酬，而应酬时要有所节制，不能想怎么做就怎么做，酒、色、财、气、赌等陷阱，更不能跌入其中，否则伤身坏体，害人害己。
3．忙中偷闲做运动。
生活的快节奏，让我们感到疲于应付，你不妨每天根据自己的时间、场所，做一些适量的运动。生命在于运动嘛！只要你长期坚持，就能锻炼出一副强壮的体魄，就有了生存的资本。
随着科技的进步，医学的发展，现代人对于健康的观念也发生了变化。健康，我们不能只把它理解为没有疾病，在精神上，应该让它也处于饱满状态，为此，联合国世界卫生组织为人的健康订立了十条标准：
（1）善于休息，睡眠良好；
（2）眼睛明亮，眼睑不发炎，反应敏锐；
（3）头发有光泽，无头屑；
（4）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松；
（5）体重合适，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调；
（6）能够抵抗一般性的感冒和传染病；
（7）牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；
（8）应变能力强，能适应环境的各种变化；
（9）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；
（10）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活的工作压力而不感到过分紧张。
这十条健康标准，其中有六条属于身体健康观念方面的内容，有四条属于心理健康方面的内容。新的健康观念要求人们在重视身体健康的同时，也要注意心理健康。
如果你热爱身体，热爱自己、当你感到身心疲惫，生活乏味，遇到事情提不起精神，引不起兴趣时，你不妨用被子蒙住头大睡一觉。
如果你热爱身体，热爱自己，能挤出几天空余时间，去野外散步、旅行、游览，这样，就可在不知不觉中赶走那些困扰你的不良情绪，让你迅速恢复体力、精神振奋。
如果你热爱身体，热爱自己，懂得自我珍重，你就可以享受健康的幸福，你就可以拥有强健的体魄。
好习惯是健康银行
习惯的力量很大，甚至可以影响人的一生。习惯的力量起初看起来似乎很微弱，弱如一滴水，以致常常被人忽视。
叶圣陶先生说：“教育是什么，往简单方面说就是培养习惯。”
心理学家告诉我们，先天素质是个性发展的条件，就一般人来说，这种先天的条件是相差不远的；后天养成是个性发展的决定条件，而这种条件是相差甚远的。所以我国总结教育性读本《三字经》，开首就指出了这一段规律：“人之初，性本善。性相近，习相远。”而且完整的个性是在良好的习惯中养成的。
王夫之说：“习成而性成也。”因此学校的工作并不是完全教学生多少知识，教学生多少道理，而是应该让学生在后天的学习之中养成良好的学习习惯，为学生以后的生活养成良好的素质，从一定的意义上说，习惯的养成就是能力的形成。
李光伟先生的《第四代人之梦》之中，讲了这样的一个故事：清代刘容，小时候在一问斗室读书，喜欢贴墙根踱步，室内有一个一尺见方的窟窿，往往绊脚，刚开始觉得很不自在，想不到走的次数多了，竟也习惯了，每次通过它，踏如平地，后来，家人把坑填平了，刘容踱步到此处，好像突然“隆起”，“蹴然而惊”。仔细一看，地是平坦的，习惯的力量由此可见非同一般。
习惯看不见也摸不着，一旦形成就会成为一种无形的巨大力量，影响着人们的思想和形为。俄罗斯教育学家乌申斯基在论述优良习惯在人一生中的意义时写到：“良好的行为乃是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本不断增值，而人在他的一生中，就享受着它的利息。”
由此，我们看到，一种“质”的规定性，是另外一种质的规定性行为的条件，一个人良好的学习和生活习惯在一生中将释放巨大的能量。
习惯的力量很大，甚至可以影响人的一生。习惯的力量起初看起来似乎很微弱，弱如一滴水，以致常常被人忽视。但水滴石穿，当人感觉到习惯的巨大力量时，再想改变它，可谓难矣。一个好习惯的力量，它可以给你无限的动力，使你走向好的命运。反之，一个坏的习惯如果一直蔓延，将会影响你进步，在许多情况下，是你创业失败的根源。
在我们的生活中，人们常会有所体会：“习惯有好与坏之分，好习惯造就人，而坏习惯即使不毁损人，至少也会成为绊脚石。”贝多芬在音乐创作上努力保持“无日不动笔”的创作劲头，即使“有时让艺术之神瞌睡，也只为要使它醒后更兴奋”，这个伴其一生的习惯使他用雄壮的音符扼住了命运的“咽喉”；爱因斯坦说得更直接：“我没有什么特别的才能，不过喜欢寻根刨底地追究问题罢了。”也可以说，成功的事业和人生，其实是好习惯延续的必然结果；失败的事业与人生，则大抵是坏习惯导致的恶果。法国大作家巴尔扎克有一句话足令听者自危：“要断送一个人，只用叫他染上一种嗜好。”可见坏习惯对人危害之大。
《钢铁是怎样炼成的》的作者奥斯特洛夫斯基说得好：“做习惯的主人，不要做它的奴隶！”每个人都应该以崇高的信仰和坚强的意志，改掉自己不良的习惯，并时刻注意养成各种良好习惯，走向好的命运。
拿破仑的黄金法则之一就是运用宇宙习惯的力量。种下行为，收获习惯；种下习惯，收获性格；种下性格，收获命运。反复是习惯之母。你应该让习惯为你服务，而不是限制你的机会、耐性、信心和热忱。任何不良习惯都可以被打破，代之以好的习惯，这就是成功学的核心。习惯的力量，正是将成功法则融入你生活的最有效手段。
好习惯是健康银行，可从“健康储蓄”中提取“健康利息”，且享受终生。
广而言之，大众的习惯，在一定意义上反映了这个国家和民族的文化教养和精神追求。所以，在新世纪竞争激烈的今天，我们都应该意识到习惯对我们命运的影响，正在前进的每一个“我”，都应该勇于做好习惯的主人。