第5章 适当“服老”健康生活

人体衰老是不可抗拒的自然规律，正如年长日久运转的机器，其零部件会磨损一样。从人的生理角度而言，因为衰老，老年人在体力、应变反应能力等方面都不如年轻人。但是，不能因此而消沉，对生活失去信心和希望，要在精神上有进取心。

◎老年人心灵上的“不服老”

作为老年人，要敢于面对衰老，敢于服老，把自己的“老”作为年轻人的表率。要知道，“老”是一种财富，有丰富的知识、经验；“老”是一种境界，胸襟开阔，乐观豁达。老人完全可以根据自己的身体条件、兴趣爱好、能力和需要，从参加文体活动和有意义的活动中寻找乐趣。但是，要记往量力而行，决不能蛮干和超负荷。

老人贵有阳光心态，在平凡的日子里种植快乐。走上社会参与各种活动，享受情趣快乐是抗衰老的良药，也是晚年人生的价值所在。曹操的《龟虽寿》诗曰：“老骥伏枥，志在千里。烈士暮年，壮心不已。”这种不服老的千古绝唱，曾鼓舞多少仁人志士为事业奋斗终身。

而这种“不服老”，是心态上的不老。正如他人的文章中所说：“一个人，不管他的生理多么衰老，只要他的内心不老，思想不老，笃信生命不息，希望不泯，时刻保持一种健康向上的心态，即使已年至耄耋，仍然可以拥有一个金色的暮年。承认老而不服老，自娱而不自怜，自信而不自弃；去浮躁，存从容，弃浮华，留朴素；面对滚滚红尘，我自淡然若素；给心灵留下一片净土，让灵魂获得安宁，才是老年生活的最高境界。”

正所谓老与不老全在于心。只要心灵不老，精神不老，你的生命依旧光彩鲜亮，生命的秋天仍会硕果累累。

◎老年人要学会服老

在现实生活中，老年人要学会服老。随着年龄的增长，人进入老年阶段后，身体的各个部分都已经不同程度的衰退，就像一台机器，各个零部件慢慢磨损，甚至已失去原有的功能，这是不可抗拒的客观规律。

因此，老年人必须正视这种生理变化，不能再像年轻时那样对待自己，要求自己。比如饮食要控制量，不能暴饮暴食，运动要控制量，脑力劳动、体力劳动都要适当，不能超负荷。只有实事求是地对待，采用适宜这个年龄段的营养、运动、生活作息等，才有利于保养身体，使自己较为自由、舒坦地过好晚年生活。

人上了年纪，要知老服老，才能健康长寿。知老和服老，需要把握两个度。

（1）一定的“限度”

所谓“限度”，是要遵循科学健康的养生方法。例如预防脑意外，要注意“两个5分钟”（睡眠坐起、下地之前，需停留5分钟）；疏通血管的“一日三口”（即早一口红酒、午一口醋、晚一口果汁）；预防眩晕“不突然弯腰低头”等。此类方法行之有效，不妨拿来一用。

另外，老年人自身体质、承受能力等，都有个性化的限度。比如患糖尿病和患慢性肾功能不全的老人，饮食的原则就不一样。前者需要高蛋白低热量，后者要求低蛋白高热量；前者限糖，后者不限糖，两者不可混淆。限度如同圭臬。如若违逆，势必对身体造成伤害，有时后果是不可逆的。

（2）一定的“自由度”

是指老年人应保有安静、宽松、相对自由的活动空间。人上了年纪，不宜身临大轰大嗡的热闹场合。尤其是患病和体弱老人，适宜自在的安静氛围。

在健身方式、志趣爱好的选择上，老年人也应以力所能及为宜。如果感到吃力，应及时予以纠正。一位书画老人说得好，他把对艺术的孜孜追求，叫做“信马由缰”。自我欣赏、不求闻达的全然放松，既获得艺术享受，又进入科学的养生境界，何乐而不为？

老年人切记：

情绪和思维是密切关联的，老年人只有正确地认识到老之将至是自然规律，才不会感到惶恐和沮丧，才能正确处理老年期出现的一系列生理和心理变化中的问题。

做到知老、服老，才有利于颐养天年。