快乐食谱：蔬菜钵 奶油鱼肉 橘味海带丝

宝宝是一个家庭最美好的礼物，对于爸爸妈妈来说，迎接宝宝的来临是自愿并且喜悦的，但是有一点要注意，尽量避免非意愿妊娠。在准备迎接宝宝来临的时间里，准爸爸和准妈妈要对身体做一个全面的检查，并且对一些常见的遗传病症进行了解，以便及时预防。同时，要保持精神愉悦，诞生于爸爸妈妈快乐的情绪中会更有助于宝宝的生长发育。无论如何，天使准备做你们的孩子，所有的父母都希望他成为一个健康、聪明、人见人爱的宝宝。那么从现在开始，依靠你们自身的力量，实现这个愿望吧。想要实现这个愿望，需要采取很多措施，第一步就是给宝宝以绿色均衡的食物环境。

怀孕前的营养状况与新生儿的健康有着非常密切的关系。孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期，需要很多的营养，而这些养分都来自妈妈。所以对于准妈妈来说，要及早做饮食调理，如果等到怀孕后再注意，那就是“亡羊补牢”了。孕前的营养贮备，对于优生优育有着很大的作用。有些妈妈在孕期会有妊娠反应，如果能够在孕前做好营养储备，也能明显缓解妊娠反应。

最初宝宝只是爸爸妈妈体内的小小生殖细胞，抵抗力很微弱。所以，目前的食品环境对宝宝来说是有着很大的危害性，他们很容易受伤害。如果稍有不注意，我们就可能病从口入：食品加工中的防腐剂和其他化学添加剂；蔬菜、水果上的农药残留；肉食品中细菌、寄生虫及类激素污染；乳制品中可能携带的超标细菌；被污染的江河湖泊的水产品等。所以，为了给宝宝创造一个安全而健康的环境，准爸妈一定要马上行动起来。

记下每一次月经的时间，以便怀孕后计算预产期。

如今，生活压力大，很多妈妈在怀孕的时候已经错过了最佳生育时间，变成了高龄准妈妈。如果你是高龄妈妈，那你一定要去咨询医生，做个全面的检查，让医生给你更多专业性的建议。你要了解高龄怀孕会面临哪些危险，以便防患于未然。

为了宝宝的健康，你要远离烟和酒，过去喜欢饮酒、吸烟的人，赶紧跟这些东西说拜拜吧！饮酒和吸烟对胎儿来说算得上是“一大悲剧”，会严重影响胎儿的脑部发育。如果你们想得到一个健康的宝宝，准爸爸和准妈妈都要做到这一点哦。

为人父母都希望自己拥有一个美好的孕期，那就从现在开始爱惜自己的身体，做做运动，吃得好一点。

给准爸妈的叮咛

我的优生优孕计划，让很多雇主的家庭受益，现在总结为10条，想当爸爸妈妈的小两口可以一一对照哦！

1 有些人把怀孕想得特别简单，认为就是简单地让精子遇上卵子。其实，怀孕远比我们想象得要复杂，给小生命一个更安全和健康的孕育环境非常重要。对于准爸爸和准妈妈来说，在准备怀孕之前，首先要去做孕前常规检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等。如果月经不规律，就应该向医生咨询如何掌握受孕时间。

家里饲养了宠物或需要在工作中经常接触小动物的人，还要进行特殊病原体的检测，如弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等。当然，还有一些传染或遗传性疾病的检测，如乙肝等。如存在问题，须向医生咨询怀孕的利弊。如有必要，需要经过治疗后再考虑怀孕。

2 生育小宝宝是夫妻两人共同努力才能实现的，生育小宝宝不光是女人的事情，做丈夫的也要负起责任来。想要生育健健康康的宝宝，就要在妻子怀孕之前做好充足的备战。不要觉得麻烦，因为此时的努力都是为了将来有一个健健康康的宝宝。准爸爸主要进行精液检查、泌尿系检查和传染病排查等主要的男科检查项目，这也是必要的准备之一。

3 不规律的生活习惯会影响人体的健康，降低人体的抵抗力，打乱人体的生物钟，导致身体素质下降，特别是会影响女人的内分泌系统。所以，准妈妈在进行孕育之前的一段时间里，一定要按时休息，劳逸结合，保证正常的饮食起居，做好调整，合理安排时间。准爸爸在孕育之前也要合理安排时间，健康工作，远离各种各样有损健康的工作环境，比如高温、高压、高噪声的工作，远离汽油、硫酸、二甲苯等影响精子的化学物品。烟酒对精子的影响很大，这是经过很多的研究证明的。经常吸烟喝酒的人的精子的运动能力很低，而且有很多都是不健康的，可能会生出不健康的宝宝。为了你们的宝宝，还是暂时远离这些东西吧。

4 孕前做健身运动是一项重要的内容，准妈妈要经常做一些有氧运动，比如散步、游泳、做瑜伽等。这些都是一些轻松的运动，而且易于坚持，轻松愉快，适合于孕前的女性。有一点要注意，并不是高强度的活动才是所谓的运动，低强度的活动也是运动。运动在于活动，每天散步一个小时也是可以的，贵在坚持。也不用刻意去运动，走路，散步，爬楼梯都是可以的。如果有条件的话，最好夫妻两人同时去运动，这样既可以锻炼身体，又能增进夫妻之间的感情。

5 还有一项重要内容，就是要进行风疹疫苗的接种工作。风疹病毒对人体的影响是很严重的，轻则影响怀孕的几率，重则影响胎儿的健康，而且绝大多数感染风疹病毒的女性都有先兆流产，流产以及胎死宫内等症状。所以要想健康怀孕，生下一个健健康康的宝宝，那就得进行风疹疫苗的接种工作，避免在怀孕初期感染风疹病毒，避免医生到时候进行人工流产，导致怀孕失败，影响身心健康。有一点是要注意的，风疹疫苗产生抗体的时间是3个月，所以在完成接诊风疹疫苗3个月之后要去医院进行检查，已确认是否产生抗体，做到万无一失。

6 很多准爸爸、准妈妈都是婚后有了自己的小天地，这固然是好事，但是有一点要注意，绝对不要住进新装修的房子里，因为这些房子里的有毒物质对孕育宝宝是很不利的。住新房子的话，最好要提前3个月进行通风，多种植一些净化空气的植物，这样就可以避免房间内有毒气体对身体的影响，对宝宝的健康有好处。

7 女性生理周期的变化也会导致体温的变化，排卵期是否正常可以根据体温的变化进行确定。要想提高受孕率，先做好自己的体温表周期表，做好充足的准备。

8 尽量不要在孕期服用药物，如果必需要服药，最好在医生的建议下选择性的服用。

9 彻底放松身心，进行身心的陶冶，多听听音乐，看看喜剧片，做到身心的愉悦。家庭方面要做到祥和安逸，避免情绪激动，影响怀孕。

10 夫妻之间的性爱要做到节制合理，既要节制又要合理，避免两个极端。放松心情，把这个看作是夫妻二人共同完成的任务。因为宝宝就要到来了，所以你们要做好充足的准备，迎接他的到来。

快乐食谱

蔬菜钵

食材：雪里红200g，高汤500ml，肉100g，盐适量

食谱步骤：

1 将新鲜的雪里红切碎，装入砂钵。

2 钵内倒入高汤，加入一大匙炒香的肉末。

3 大火煮开，中小火再煮一会儿，注意煮的时候砂钵一直都是敞开的，不要加盖。

4 菜煮熟，加适量食盐调味就可以出锅了。

清清爽爽的雪里红做成带着些许肉香的蔬菜汤，吃起来又清甜又香浓。雪里红含丰富的钙、铁、胡萝卜素、维生素C，可以满足备孕期所需要的各种维生素。如果在妊娠反应期食用，可将高汤替换为普通水，既爽口又开胃。

绿色蔬菜的蛋白质和脂肪含量低，含有一定量的碳水化合物，以及丰富的无机盐类钾、钠、镁等，还是“生命元素”钙的最佳来源。其中的钙的蕴藏量比牛奶还要多，所以，吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。另外，绿色蔬菜中还有丰富的维生素，是准备受孕的准爸爸准妈妈的最佳膳食。

奶油鱼肉

食材：鱼肉1/3块，胡萝卜、洋葱1/5个，奶油调味汁1/2杯，盐适量

食谱步骤：

1 将鱼肉剔出，洋葱、胡萝卜磨碎。

2 将奶油调味汁、胡萝卜、洋葱、鱼肉放入锅中同煮。

3 用文火一直煮至蔬菜熟透，之后加适量盐调味。

鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，也含有丰富的硒元素，经常食用能够起到抗衰老、养颜的效果，而且对肿瘤也有一定的防治作用。此外，它还具有暖胃和中、平肝祛风、益肠明目的功效。

胡萝卜能提供丰富的维生素A，有促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。同时，它还有增强人体免疫力和抗癌的作用。

洋葱是老百姓餐桌上最常见的食物，营养极其丰富，具有发散风寒、抵御流感、强效杀菌、增进食欲、促进消化等功效。

橘味海带丝

食材：干海带150g，白菜150g，白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量

食谱步骤：

1 干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。

2 把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒入香菜段。

3 把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎末，放入碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。

海带中含有大量的碘，碘是甲状腺合成的主要物质，还含有大量的甘露醇，而甘露醇具有利尿消肿的作用。甘露醇与碘、钾、烟酸等协同作用，对防治动脉硬化、高血压、慢性肝炎、贫血、水肿等疾病，都有较好的效果。

白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。对于护肤、养颜、防止女性乳腺癌、润肠排毒、促进人体对动物蛋白的吸收等，都有极大功效。