孩子春季保健

春季孩子健康提示

春季万物生发萌动，气候由寒转暖，此时也是细菌活跃的季节，而孩子的抵抗力低下，最容易患细菌疾病，再加上小孩不注意卫生，小手到处乱摸，饭前便后不洗手，很容易把细菌吞进肚子里，引发腹泻，此季节也是呼吸道容易反复感染的季节，应该多多注意，预防这些疾病，非常有效的措施就是让孩子养成饭前便后勤洗手、不随地吐痰的卫生习惯。

春天天气变暖了，孩子也变得更加活跃起来，喜欢到户外走走看看，这是一个非常好的事情，父母不妨在这个时候，多引导孩子，培养孩子锻炼身体的好习惯。跑步就非常适合成长中的孩子，因为孩子正处在生长发育的关键时期，多参加跑步运动，可以促进骨骼生长、使肌肉发达，不仅提高抗病能力，促进个子的增高，而且还有利于培养孩子的坚强毅力。

许多家庭喜欢在春季组织全家去郊游、踏青，这样可以增进家庭成员之间的感情，开阔孩子的视野，在这时，千万不要忘记提醒孩子写日记呀，记录游玩的过程、记录孩子的心理活动、记录孩子的学习、运动等，这样对提高孩子的综合能力是很有利的，对孩子成长的作用也是不可低估的。

春季是孩子快速成长的季节。所以在饮食上一定要保证营养丰富。一日三餐，保证优质蛋白质、维生素、糖分、矿物质的种类和数量、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果的合理搭配。营养学家研究发现，春季是孩子进补的关键时期，特别是补充钙和矿物质，补钙要在医生的指导下结合孩子的自身情况进补，不可盲目的乱补。补充矿物质的最好方法就是多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的矿物质，可以满足身体的各种需要。特别是对于一些爱吃肉的孩子，更应该注意调节饮食，多吃一些时令蔬菜，对促进身体发育是相当有帮助的。

人们常说：“一年之计在于春。”春天也是抓紧学习的关键时期，特别是处在中考、高考的孩子，更应该抓住这冲刺的最后时刻。随着考试日子的临近，许多孩子会或多或少的存在着心理焦虑，害怕考试，担心考试的结果的状况，以致心情烦躁、食欲下降、失眠多梦，如果这些情况得不到改善，就会影响到复习，乃至高考，所以此时间做好大考前的心理调节也是孩子的重要准备工作，父母应该给孩子更多的支持和帮助，相信他们，鼓励他们是最重要的。

春风和煦，百花盛开，让人心旷神怡，兴奋不已，但此时春天也会给我们带来一些小小的麻烦，那就是过敏性鼻炎，每到春天有些人就会感觉鼻中发炎、鼻阻、想打喷嚏、流涕，或头昏等。这是一种过敏性鼻炎在作怪，与空气中花粉的刺激有关。

在春天，给孩子带来的另一个麻烦就是上火，由于冬天人们进食了大量高脂肪、高热量食物，开春后容易化痰生热，使人体出现上火症状。中医认为，郁热上火会伤害人体健康，应尽早从体内清除。其实，只要我们在日常生活中采取措施，是完全可以去火的。如吃清火萝卜丝。将100克白萝卜、50克胡萝卜去皮洗净，切成细丝，大火快炒，熟后，加上盐、味精调味即可。萝卜清火利尿，化痰止咳，是清热生津、败毒去火的食疗佳品。

日记养生保健法

你知道吗

写日记是一个好习惯，一是写日记能锻炼作文技巧，提高写作水平；二是日记可以把自己的经验、教训、经历以及一些心理变化记录下来；三是日记有利于个人的思想修养和经验积累，并用以提高自己的工作和学习能力。其实，养成一个坚持写日记的好习惯，还有利于养生保健和心理健康。

美国南卡罗来纳州立大学研究表明，将内心痛苦的事在日记中写出来，是对心情抑郁者的心理疗法。研究人员让一组学生在4天中，每天用20分钟时间，按要求在日记中写下“我最苦恼的事”和内心的感受。四个月后，每一位学生都比以前具有更正确的生活态度和较好的心态。除了有益于心理健康，还发现这些学生的身体状况也得到改善。

写日记的益处

日记是记录心灵成长的最好途径，也是孩子表达对外界反应的一个窗口，对孩子的成长与学习有较大的帮助。

一、写日记有助于培养能力。日记能培养自己观察事物的能力。如描写一种动物或植物，在写之前，就必须对此进行观察，长时间坚持写日记，自己的观察能力就会有所提高。

二、写日记可使思维敏锐。经常写日记，能养成看、听、想、练的习惯，使你对人能观其神知其心，闻其声便知其人，对事物也能见微知著，知其始末，而明其理。

三、写日记可以提高表达能力。语言的表达和字词的应用，在写日记时得到了锻炼，不仅复习了学过的字，还接触和学会了新字，坚持写下去，表达能力也会不断提高的。

如何写好日记

日记是记录自己成长过程的一种方式，可以提高多方面的能力，但有的人总觉得日记没什么可写的？那么该如何写日记？

一、日记记录的内容要真实。要多记自己看到或经历过的人和事，多记身边发生过的真实的故事。只有真实的才能反映出自己的真实情感，真实地叙述问题，才有参考价值，才是有效的积累。

二、有选择地记录。通常一篇日记只记录一件事，不能记录太多、太杂，日记中什么内容都有。一篇日记只要围绕一个中心就可以，这个中心可以是一件事、一个场景、一段对话、一种心情、一个动作等，日记不是流水账。

三、记录的内容要具体、详细。记录的事件内容要尽量具体些，尽量不要用概括性叙述，而要有一定的描写。通过细致观察，详细描述所发生的人或事情，这样才能训练自己的写作能力，提高写作水平。

四、记录事件的感受不可勉强。每个人都会对身边发生的事产生一些感受，都会有自己的想法。在记叙过程中，可以写些自己的想法、感受。但这种想法、感受一定要真实，不要牵强附会。

饭前便后要洗手

你知道吗

手是人体的“外交器官”，人们的一切活动都要用手来完成。所以手上就容易粘染上许多病原体微生物。调查发现，一只没有洗过的手，至少含有4～40万个细菌，特别是指甲缝里，一个指甲缝里可藏细菌38亿之多。另外调查还发现，急性痢疾患者用5～8层卫生纸，痢疾杆菌仍能渗透到手上，病菌在手上可存活3天。

所以说手是非常脏的，它通常成为人们传播疾病的途径。当手接触一些物品，特别是传染病患者和一些表面健康实际身体内带有病毒者，就会把致病微生物带到各种用品上，当健康人接触后，就会把致病微生物传染到手上。如果饭前便后不洗手，就会把细菌带入口中，所以要养成饭前、便后洗手的习惯。

勤洗手的科学依据

许多孩子对饭前便后要洗手的口号可以说是烂熟于心，但实际上很多孩子都做不到这一点，或者对洗手没有高度重视，只是敷衍了事，现在看看你自己是不是也有这样的情况呢？

一、不了解洗手的重要性，没有养成饭前便后洗手的习惯。

二、洗手时不认真，稍微洗洗，擦擦就算完成任务。

三、认为手不脏，没有泥垢就很干净了。

如果有以上的想法，就说明你对洗手缺乏科学的认识，现在就让我们了解一些勤洗手的重要性吧。

一、便后洗手。在厕所里，尤其是公共厕所，空气中细菌的含量特别多。比如大肠杆菌、痢疾杆菌等。这些细菌属人的肠道寄生菌，在排出大、小便时，随粪便一同排出，当你上厕所时，手上就不可避免地会沾上细菌。如果你便后不洗手，细菌就会停留在手上。当吃东西时，细菌则会通过你的手同食物一道进入你的体内而发病。

二、饭前洗手。我们的手经常要接触很多的东西，而细菌就会通过这种接触到达我们的手上，有些还会隐藏在指甲缝里面，如果饭前不洗手，就会把脏手上的病菌一起吃到肚子里，勤洗手可以避免疾病的传染以及由病菌引起的各种病症，有利于身体健康。

正确洗手的方法

大多数人每次洗手时间平均不足8秒，在这么短的时间内是很难有效清除手上的细菌的，那么，如何洗手才能保证双手较长时间保持清洁呢？

一、用流动水洗手。打开水龙头后，用流动的水冲洗手部，应使手腕、手掌和手指充分浸湿。

二、打肥皂或洗涤液。将肥皂或洗涤液均匀地涂抹在手上，搓出沫儿，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，然后反复搓揉双手及腕部，整个搓揉时间不少于30秒。

三、冲洗肥皂沫。用流动的自来水冲洗干净，直至手上不再有肥皂沫儿为止。

四、擦手。手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾擦干双手，并勤换毛巾。如果有自动干手器，洗净后及时把湿手烘干，当然更好；如果上述条件都不具备，让湿手自动“晾干”，也不失为一种好办法。

五、护手。手洗干净之后，吃东西之前，仍要保持手的清洁，不要四处乱摸，如拿抹布、搬桌椅、掏钥匙、拉开关、解围裙、扣扣子等，要尽量使手处于洁净状态。总之，手洗净后应直接去吃饭。

除了要认真洗手之外，还要注意一些人们常常忽视的细节，这些细节能够帮助人们有效消除手上的病菌。

一、注意清除容易沾染病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，仔细清洗这些部位，将其中的污垢去除。

二、注意洗手的姿势，正确的洗手方法应该是将手指尖向下，双手下垂，让水顺手指冲下，这是因为下垂的手臂能让水流顺势流下，让污垢随着水流冲走，而又不会弄到手臂上。

三、注意清洗水龙头开关，因为开水龙头时，脏手已经污染了水龙头开关。开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。

四、洗涤用品的选择。人们洗手时，用得最多的就是洗手液，洗手液共分两大类，一类是普通洗手液，另一类属消毒产品。有关专家告诫：消费者在选购洗手液时，一定要看清楚是否具有除菌标志。洗手液一般无磷、铝、碱、烷基苯磺酸钠等成分，容易被皮肤接受。

开始跑步吧

你知道吗

跑步比起散步，运动量要大得多，对身体各部分的锻炼效果也大于散步，所以非常适合青少年朋友。特别是现在的青少年，因为学业的压力，大多缺少一定的锻炼，也有的青少年朋友喜欢上网、玩游戏，所以课余时间多花费在这些上面，运动也是相对缺乏的。再加上饮食结构不合理，很容易导致肥胖的，而跑步对青少年来说，真可以说是一举多得的运动，既可以减肥又可以锻炼身体。

古希腊赞美跑步的格言：如果你想健壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是两千五百多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，跑步仍是人们锻炼身体、预防疾病、使自己健美的法宝。但跑步也要根据自身具体情况量力而行，掌握好运动量，以微微出汗，不感憋气为宜。初跑步者应短距离，跑慢些，随着逐步适应再拉长距离，加快速度。

跑步有益健康

跑步虽然是一项痛苦，无趣，让人筋疲力尽的运动，但对处在成长中的青少年而言，有诸多好处，是值得参加的一种运动。

一、有利于健美。跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，使肌肉更加发达，身体更健美。

二、促进骨骼发育。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。

三、强壮心脏。长期坚持跑步，会使心肌强壮有力，蛋白、肌红蛋白含量增加。心脏搏动更加有力。另外，跑步还能增强心脏的耐受力，一般人心跳超过100次/分时，就会感到头昏、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

四、促进消化吸收。跑步可使胃肠蠕动更加有力，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，增加食欲，强壮体质。

五、增加肺活量。跑步能使呼吸肌发达，肺活量增加1～2升，经常锻炼的人最大吸氧量可比常人高33%～60%。

跑步的方法

跑步是一项要求严格的运动，只有掌握了科学的锻炼方法，才能达到最佳的锻炼效果，那么，怎样跑步才是最科学的？

一、准备活动。一般准备活动要持续5～10分钟，可以先慢跑3分钟左右，再做全身的柔韧性练习，也应该做一些伸展运动。

二、跑步的方法。这是跑步中比较实质的东西，应该好好学习。

1.头和肩。跑步时，要保持头与肩的稳定。头要正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松。

2.臂与手。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约90°。

3.腰。腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，并注意缓冲脚着地的冲击。

4.躯干预髋。从颈到腹保持直立，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动与放松。

5.大腿和膝。大腿和膝用力前摆，腿的任何侧向动作都是多余的，并容易引起膝关节受伤。

6.小腿和跟腱。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。落地时小腿应积极向后扒地，使身体向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻。

7.脚跟和脚趾。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

三、整理活动。经过20～30分钟的耐力运动，不宜突然停止，突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，造成大脑缺血，锻炼者会感觉头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续慢跑3分钟，让心率慢慢降下来。并做一下拉伸运动，这样会帮助你摆脱使肌肉疼痛的乳酸。

爱上蔬菜更健康

你知道吗

现在有一些青少年朋友对红烧肉、炸鸡腿情有独钟，但对蔬菜却比较冷落，有时一天三顿都不喜欢光顾蔬菜的。其实这不仅对身体健康不利，而且还是造成肥胖的重要原因之一。有关医学专家建议：青少年朋友要适当吃些蔬菜，身体才会更健康。

夏天到了，应该多吃蔬菜，因为蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是饮用水所无法替代的。凉性蔬菜对人体影响也是非常大的，具有暑湿之毒的作用，所以吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、清热去火。如苦瓜、番茄、茄子、生菜、芦笋等都属于凉性蔬菜。而大蒜、洋葱、韭菜、香葱、蒜苗则属于“杀菌”蔬菜，夏季是肠道传染病多发季节，不妨多吃些这类蔬菜。

吃蔬菜的好处

夏季到了，新鲜蔬菜已经普遍上市，这些蔬菜可以为青少年的成长提供必要的营养素，那么，多吃蔬菜主要有哪些好处呢？

一、蔬菜含有丰富的维生素。蔬菜中含量最多的维生素就是对人体营养关系最密切的维生素C和维生素A，还含有维生素B1和维生素PP等。新鲜蔬菜中普遍都含有维生素C，而在绿叶蔬菜中含量则更高。每天补充一定量的维生素C，可以预防感冒，增强机体对各种疾病的抵抗力。

二、蔬菜中含有多种矿物质。蔬菜中的矿物质不仅和人体骨骼、牙齿、神经的健全发育有关，因它含有丰富的钙、镁、钠、钾等成分，使蔬菜成为碱性食物，还可以中和蛋白质、调节人体酸碱平衡。

三、蔬菜中含有纤维质。蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但它能有效促进肠与胃的蠕动，降低食物在肠道停留的时间，增加粪便的软度，有益排便，预防肥胖。

爱上蔬菜的方法

有些青少年朋友，总是对蔬菜敬而远之，虽然也知道吃蔬菜对身体很好，可嘴巴却难以接受它，那么怎样才能让自己爱上蔬菜呢？怎样吃蔬菜才能更有营养呢？现在就教你几招。

一、尝试不同的口味。营养学家分析，有些人不喜欢吃蔬菜是因为人们已经厌倦了经常吃的蔬菜的味道，也不知道其他蔬菜是什么滋味。那么你不妨建议妈妈买些你从未吃过的蔬菜，不要总围着番茄、土豆和生菜，试试芝麻菜，也许感觉会更好呢。

二、让蔬菜变得更加多彩。说起蔬菜，你也许就会想起单调的绿色，其实蔬菜的颜色也是多彩的呀，你不妨和妈妈一起去菜市场，买些你喜欢的颜色的蔬菜，这样也许会增加你的胃口呀，有研究显示：享受健康蔬菜的一个聪明办法就是挑颜色，挑选不同颜色的蔬菜以获得营养摄入的最大化。

三、饮食上荤素结合。在每次吃饭的时候，就警告自己不要总盯着红烧肉，告诉自己，每吃一块红烧肉，就吃两口蔬菜，这样逐渐增加蔬菜的摄入量，比如吃冬瓜烧肉，萝卜炖鸡时，要适当吃些冬瓜、萝卜就很好。

四、给蔬菜一个好听的名字。每次吃饭的时候，可以试着给蔬菜起一些好听的名字，比如西红柿与青菜烧汤，取名为“日出朝霞”；青辣椒和红辣椒共炒，不妨叫“绝代双骄”，这样就可以逐渐增加对蔬菜的好感，慢慢地爱上它们。

五、尽量多吃时令蔬菜。新鲜的季节蔬菜不仅味美且有利于健康。春天的芦笋、萝卜都很有营养；夏天的芝麻菜、番茄；秋天的南瓜；冬天的莴苣等。

六、尽量吃生菜。营养学家调查发现，生吃蔬菜更有营养，主要是因为新鲜蔬菜、菌类等在烹调时，其维生素、无机盐以及某些抗癌物质遭到了破坏。

七、选吃无污染的蔬菜。野外生长或人工培育的食用菌及各种豆芽菜都没农药，是无污染的蔬菜；果实在泥土中的茎块状蔬菜，如鲜藕、土豆、芋头、冬笋等也很少施用农药，也是非常安全的。

八、多选吃颜色较深的蔬菜。研究发现，蔬菜的营养价值与蔬菜的颜色密切相关。一般颜色较深的蔬菜营养价值高，如深绿色的新鲜蔬菜中维生素C、胡萝卜素及无机盐含量都较高。

考试焦虑的心理调适

你知道吗

考试焦虑是当前中学生存在的较为普遍的心理问题之一。调查发现，大约有15%的学生对考试存在着一定程度的焦虑。适度的焦虑对于调动和发挥自己的潜能，积极地投入学习和考试是一件好事，但是过度的焦虑就会起到相反的作用了。

考试焦虑并不是只存在于中考、高考的学生当中。初二、高二学生都或多或少地存在着考试焦虑情绪，考试焦虑的考生一般都会有心跳加快、肌肉紧张、手足发冷、担忧、失眠、眩晕等症状，过度的考试焦虑会直接影响考试结果，使考试失败。据心理咨询专家介绍，成绩中等偏下的学生更容易产生焦虑情绪，社会、家庭、学校各方面的压力，这种自我与外界的双重压力，反映在躯体上，就容易出现疲劳、睡眠不足、食欲下降等情况。

考试焦虑自测

考试焦虑的问题在中学生中表现得比较明显，而考试焦虑程度却是因人而异的，你想了解自己的考试焦虑程度吗？那就进行下面的测试吧，看看下面20种表现是否符合自己的情况，符合的记1分。

1.担心有什么不幸就要来临。（　）

2.手脚发凉有时打冷战。（　）

3.经常坐立不安。（　）

4.觉得比以往更容易着急。（　）

5.经常无缘无故地害怕。（　）

6.因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。（　）

7.容易疲乏。（　）

8.心里容易烦乱或感到惊慌。（　）

9.觉得自己可能要发病。（　）

10.觉得心脏跳得很快。（　）

11.手脚经常是凉的。（　）

12.经常脸面发热。（　）

13.一直入睡比较困难。（　）

14.常做噩梦。（　）

15.曾昏倒过或有要昏倒的感觉。（　）

16.感到手脚麻木和刺痛。（　）

17.感到胸闷气短。（　）

18.为一阵阵头痛而苦恼。（　）

19.因胃病、胃胀消化不良而苦恼。（　）

20.越紧张就越想小便。（　）

统计一下分数：5分以下，表示轻度焦虑，不用太在意；6～10分，焦虑较重，需注意放松；11分以上，焦虑很重，应进行心理咨询。

需要提醒大家的是：面临大考的学生常高估了自己的焦虑程度。而实际上大多数人测试分数在5分以下，所以面临大考，不要吓唬自己，要相信自己。

战胜考试焦虑

考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态，过度的考试焦虑会降低大脑的活动效率，降低机体的功能，影响正常水平的发挥，不用担心，下面就教你几个战胜考试焦虑的方法。

一、把担心明确化。担心考试不理想是引起考试焦虑的直接原因。为了消除这些担心，可先把自己的担心明确化。把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕逐一写下来，然后想出尽可能多的理由，逐条加以驳斥，并且还要考虑到最差的结果，这样就可以使自己放松下来。

二、进行积极暗示。有些人考试焦虑情况比较严重，往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈，总认为自己不行。这种消极的暗示，往往会使自己在考试的时候更加紧张。所以应把消极暗示转成积极暗示：我能行。如果在考试中遇到了不会做的题，就应该这样想：这道题一时想不起来不要紧，可以先做下面的题目，一会儿也许就想起来了；这道题我不会做，别人也许也不会呢，不必这样紧张。

三、制定切实可行的目标。制定适合自己的目标，才会使自己有信心赢得挑战，过高的目标具有挑战性，能够激励人前进，但不容易实现，会使人挫败，并且过高的目标也会让人感到焦虑、不安。有了明确的目标面对学习成绩才不会“惊慌失措”。

四、培养坚韧不拔的吃苦精神。要想取得超常的成绩，就必须刻苦努力。如果平时学习比较刻苦，做好了充分的准备，复习到位了，有自信了，你还紧张吗？

五、放松心情。如果考试焦虑情况比较严重，情绪很紧张，可以通过以下练习放松心情。

1.深呼吸。考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸5次，这样有助于缓解焦虑。

2.大笑法。笑是精神的消毒剂，在考前的复习中，不妨抽空去听听相声，看看喜剧小品，以笑声化解考试的焦虑。

3.运动法。运动可使精神放松，在自己感觉压力非常大的时候，不妨开心地去打一场篮球，或者做别的什么运动，以此消除焦虑。