第3章 武术主要技法分析

3.1 长拳

一、概述

长拳是中国拳派之一。查拳、花拳、炮捶均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种，如古时的太极拳就称长拳。新中国成立后，国家体委把流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了一种长拳。现代新编长拳吸取了诸拳种之长，把手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规格化，按照长拳运动方法编成包括蹿、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪和起伏转折在内的各种拳械套路，使之成为基础武术训练和全国武术表演比赛项目。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。

长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路，包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。长拳在技术上有以下八点要求。① 姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。② 动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。③ 身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。④ 眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤ 精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥ 劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。⑦ 呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。⑧ 节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明、越突出，节奏性越强。

长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。

该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神；阴阳相依，相辅相成。

二、基本技法特点

（一）手要捷快

长拳的手法，须“拳如流星”，要迅快、敏捷、有力。这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在掌、腕的细致动作里也要如此。即使是一个抖腕、刁手的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。

上肢运动要做到“拳似流星”的要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动时力求松活。肩僵肘死，手法动作就显得呆板、迟缓，由速度而产生的力量也会因此发挥不出来。

长拳练习时不能使整个套路陷入飞快、杂乱无章的境地。既要有招，也要有势。要“静如处子，动如脱兔”，一动就要非常迅速。

（二）眼要明锐

长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利。眼法在长拳运动中不是单独活动的，它必须“眼随手动”，“目随势注”，它是意向传神的关键。

（三）身要灵活

长拳的身法，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活。身法在长拳运动里，可分为闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。它要求：一方面要求各种身法变化在运动时要像蛇那样灵活，曲折变化；另一方面也要求胸椎和腰椎的柔韧性加强，使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。

身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。在一般的长拳运动中，由活动性动作进入到静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方式方法。在活动时，则要求灵活多变。这就是所谓的“动圆定方”。但是，在活动时，身法灵活还要“体随势变”，根据不同的动作采取不同的方式方法。

（四）步要稳固

长拳的步法，须“步赛粘”，要灵活、稳固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，步法在长拳运动中起着重要作用。因此各种步法在运动时既要轻快，又要稳固，不掀脚，不拔根。它不能受上肢、躯干活动的影响，反过来还要给上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件。这样，才能动而不乱。

（五）精要充沛

长拳的精神，需要充沛、饱满。要充沛饱满得像雷霆万钧，像江河的怒潮，要显示出鼓荡的“怒”的气魄。然而这种气魄又不是表现在脸面上，而是贯注在动静的运动之中。精神饱满，气魄怒振，拳势才能雄健宏大。

（六）气要下沉

长拳的呼吸，须“气宜沉”，要“气沉丹田”。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，一般都是结构复杂、动作快速、运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹助呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸入的氧气不足，氧不足则力短，力短就不能运动持久，呼吸短促，则头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，运动时必须运用腹助呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。

长拳的呼吸方法，除了沉之外，还有提、拖、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。在一般情况下，由低动作转入高动作时，应用“提”法；在高势或底势的静止动作出现时，应用“托”法；在干脆有力的动作出现时，则应用“聚”法；在由高动作转入低动作时，就应用“沉”法。这些呼吸方式方法应随着动作的变化而变化，顺其自然，不能故意做作。

（七）力要顺达

长拳的劲力，须要顺达，如果使劲但发力不顺，会使运动僵硬、死板。长拳运动最忌“僵劲硬力”。用力顺达，须从“三节”、“六合”入手。

三节，以上肢来说，手是稍节，肘是中节，肩是根节；以下肢来说，脚是稍节，膝是中节，垮是根节。六合，是手、肘、肩、脚、膝、垮六个部位的配合。比如，甩手、云寿、向上抖手等动作，必须是“稍节起，中节随，根节追”，三节均动，劲力才能顺达。又如，腿脚向前弹踢，必须是“起于根，顺于中，达于稍”，三节贯通，才能力顺而不僵硬。

（八）功要纯青

在这里，“功”指的是力量、速度、耐力、灵敏等身体素质和运动的技巧。所谓“纯”，就是“纯一不杂”，炉火纯青。要使技术质量达到纯青的地步，重要的一条就是在技术规范化的前提下加强锻炼的实践。“功夫是炼出来的”，只有坚持锻炼，持之以恒，通过实践，才能使身体素质和运动技巧不断地得到提高，才能使技术质量由不纯逐渐到纯。

（九）四击合法

“四击”是指武术中踢、打、摔、拿四种技击法则。长拳中的这四种技击法则又各有其具体内容和方法：踢法包括蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等；打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸等；摔法以巩、揣、滑、倒、爬、拿、勾为主；拿法包含刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都有严格的要求和运动法规。如果不严格遵循各自的法规去练习，就不能表达出它们不同的真实用意，也就失去了长拳动作中的技击意义。因此，在习练长拳时，首先要弄清并学会四击范畴的各种方法，做到循规蹈矩、有法必依、方寸有别，进而究其意义，理象归一，四击合法。

（十）以形喻势

长拳运动中有动、静、起、落、立、站、转、折、轻、重、缓、快十二种常势。用生动、形象、夸张的比喻来要求技术动作姿势叫做以形喻势，即传统的“十二形”。

动如涛：活动之势。在运动中的气势要像江海的波涛那样激荡不已，滔滔不绝，做到动要有韵，动中有静，富于节奏感；动如珠，走如玉，仍有明朗感和稳定感。

静如岳：静止之势。当静止时要像高山那样巍峨矗立，稳如磐石。

起如猿：跳起之势。纵跳时要如猿猴般机灵、矫健、敏捷。

落如鹊：降落之势。要像喜鹊登枝般轻稳、飘逸。

立如鸡：单腿独立之势。要像雄鸡一腿支撑身体时那样稳重。

站如松：两腿站立之势。要像苍松那样挺拔、刚健，傲然富有生气。静中有势，静中寓动。

转如轮：旋转之势。如车轮绕着轴心那样转动。因此，运动中须掌握好运动的轴心，以达到“圆”的要求。

折如弓：折叠之势。当躯体俯仰折叠扭拧时，要像弓那样含有一股反弹力，或如弹簧一样内含一种旋转力和弹力。

轻如叶：轻飘之势。动作宜轻时，要像树叶落地那样轻飘，毫无声响。

重如铁：沉重之势。当重之时，要像钢铁砸地般沉重，富有渗透力。

缓如鹰：缓慢之势。要像雄鹰在空中盘旋那样神情贯注，慢中有快，缓中有势。

快如风：快速之势。当动之时，如疾风扫叶，迅雷不及掩耳。但快易藏拙、毛糙，须急速有力而不僵、快而不乱。