1.1.5 呼吸控制

1. 呼吸控制的方法

气息是声音的动力来源。充足、稳定的气息是发声的基础。有的人讲话或唱歌声音洪亮、持久、有力，人们赞叹说，他“中气”很足；相反，有的人说话或唱歌音量很小，有气无力，上气不接下气，像蚊子嗡嗡叫一样，使人难以听清，这种人则“中气”不足。原因除了身体素质的区别外，还有一个气息调节技巧问题，即呼吸和讲话的配合、协调是否恰当的问题。正常情况下，说话是在呼气时进行的，而停顿则是在吸气时进行的。如果是持续时间较长的讲话或朗诵，必然要求有比平时更强的呼吸循环。那么，人类有几种呼吸方法，正确的呼吸方法是什么呢？我们下面将进行一一解答。

人类的呼吸方式一般可分为胸式呼吸法、腹式呼吸法和胸腹联合式呼吸法三种。

（1）胸式呼吸法：胸式呼吸法又叫锁骨式呼吸法，多见于女性。呼吸时肩头上耸，上胸部向上挺起，上胸部周围径改变，而肋骨下缘胸廓周围径基本不变，膈肌基本不参加呼吸运动，此方法吸入及呼出气息少，呼气发声时呼出气流较弱。所以用胸式呼吸法发出的声音较尖细，声音强度不大而且变化较小，语句短、断句碎、换气频繁，不是正确的发声方法。

（2）腹式呼吸法：多见于成年男性及儿童。呼吸时腹部明显凸起收回，腹围明显变化，而胸廓周围径基本不变。此方法吸入气息较多，呼气发声时呼出气流强度及流量能有一定幅度的变化。所以用腹式呼吸法发出的声音低沉，弹性变化较差，也不是理想的发声方法。

（3）胸腹联合式呼吸法：胸腹联合式呼吸法并不是简单的胸式呼吸加腹式呼吸，而是指胸、腹所有呼吸器官都参与了呼吸运动，使胸廓、膈肌和腹部肌肉控制呼吸运动的能力得到合作。此方法的特点是进气量大，控制气息能力增强。歌唱发声中美式唱法、我国民族声乐中的民族唱法以及我国戏曲、曲艺等艺术发声中所说的丹田气就是运用的胸腹联合式呼吸法。

2. 胸腹联合式呼吸法的要领

掌握胸腹联合式呼吸法的要领，就要从吸气、呼气及换气着手。

（1）吸气要领：吸气要深，吸到肺底，两肋打开，腹壁站定，吸气无声。

具体方法：小腹向内即向丹田收缩，大腹、胸、腰部同时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开的力量。用鼻吸气，做到快、静、深。

（2）呼气要领：稳劲、持久、呼气与发声“挂钩”，呼出的气息支持发声的需求。

具体方法：小腹始终收紧，不可松懈，在胸、腹部的努力控制下，将肺部的储存气慢慢放出，均匀地外吐。呼气要用嘴，做到匀、缓、稳。在呼气过程中，气流始终能保持一定的流量、速度、强度及气息压力，不能先强后弱，或强弱变化无常。

（3）换气要领：句首换气应无声到位，换了就用；句子当中根据需要少量补充；句子结尾应保持余气托送。两句之间应从容换气。

换气一般分为两种情况：

（1）两句话之间有较长的停顿，可以从容换气，以满足下一句话发声的需要以及气体交换的生理需求。我们应该将发声时的气息状态保持在上一句话的最末音节上，把吸气的时机放在下一句话的首句进行，进气后马上连续发声，不要憋气。

（2）由于思维和表达的需要，为维持较长时间的发声需要而超出了生理能力，需要补充气息又没有补充气息的时间，这时的换气技巧我们通常叫作“补气”或“偷气”。补气或偷气最基本的要求是不破坏语句的连贯，在观众不会觉察的情况下少量无声补充气息。

3. 胸腹联合式呼吸法的优点

（1）胸腹联合式呼吸法全面调动了发声器官的能动作用。不但可吸进足够的空气，促使气息的容量扩大，还能够稳定住两肋及横膈膜的张力，使之能够和来自小腹的收缩力量形成均衡的对抗，从而有利于加强声音发出的力量。

（2）胸腹联合式呼吸法的活动范围较大，伸缩性比较强，从生理上来说，比较容易控制呼吸，较能操纵和支援声音，为均衡气息、平稳呼气提供了良好的条件。

（3）胸腹联合式呼吸法有力度、有弹性，并具有很大的灵活性。掌握了这种呼吸方法后，不仅能使自己的声音圆润、响亮、刚柔相济，而且能避免过强的气息冲击我们的声带，对嗓子的保养也能发挥一定的功能，称得上是一种科学的用气方法。

4. 运用胸腹联合式呼吸法应注意的几个问题

（1）吸气时勿双肩上抬，否则气息过浅会造成胸式呼吸。另外，吸气时还要避免单纯的腹部膨胀，否则气息过深又会形成腹式呼吸，要将注意力放在腰腹上。

（2）吸气后，常因不注意气息，总感到气不够用，换气又很费劲；一句话没说完，气就用完了，同时发出的声音比较低。这是因为初学者刚刚学会用气，横膈膜和小腹控制呼气的机能软弱无力，还没有形成一种自觉的机能。再有，就是吸气比较多，气呼出来之后，气息的压力大于声带的闭合力，使声带闭合不好，产生了气不够用的感觉。有这种情况的同学，应该多做一些深吸气和快呼气的练习，这样可以锻炼两肋、横膈膜和小腹的控制力和弹力。同时，我们还可以结合发母音 a（啊）练习，进行慢发、延长发或快发的动作，并且交替练习。只有控制好吸入的气息，使它能缓慢、均匀而有节制地呼出，气才会够用，声音才会平稳、自在，在遇到长句子时，气息也才会感到足够。

（3）为了保持住气息，不能吸气过多，否则会使上胸部感到发僵，声音的高、低、强、弱不能自在地发出，甚至气息不能出，也不能进，造成发声持续困难。出现这种状况的同学，是把保持气息误解成紧压气息，因而错误地用力紧压自己的两肋和横膈膜，而使它们失去了弹性。

用气的时候应该注意胸部不要紧张，要做到既不使气很快呼出来，又不能把气压住，使控制气息的力量得到调整。此外，还要多做深呼吸练习。慢吸气后，让两肋和横膜的扩张状态微微保持，注意不要加入任何挤压的力量，然后将气息缓慢、均匀而有节制地呼出。胸腹联合式呼吸法需要循序渐进、持之以恒，进行长时间的锻炼才可见效。