第三节 八卦连环阴阳掌走转掌之母拳

八掌势，动作简单，容易掌握，是初学者入门和进一步深造的基本掌势。其他复杂的掌势均在此基础上演化而来，因此又称“母拳”。在锻炼时，每一掌势都可以左右换势练习。在本书图解及说明中仅以左势为例，右势与左势相同，只是方向相反。

一、单换掌

怀抱单鱼势，左转走圈。（图1）

换势时右脚上前扣步，两掌微向里合，目视左掌。（图2）

身体左转，左脚沿弧线向左顺步，同时左臂内拧转，肘腕向外圆撑，左掌外推，拇指朝下，高与肩平，右掌位于左肘下向外推撑，掌指朝上，目视左掌。（图3）

身体继续左转，右脚上前扣步，左掌不变，右掌沿左腋下尽量后插，目视右掌。（图4）

身体右转，右掌由腋下沿左臂外侧向外穿掌至左肘处，两前臂相互紧压，同时向外拧转，右臂继续外穿（此动作包含指、抱、开之力）。右掌高与头平，左掌贴右前臂，两掌心向上，目视右掌。（图5）

两前臂向里拧转下落，两掌外推，右掌指高与眉齐，左掌落到右肘下，虎口对肘尖，左肘对胸口，左脚微前迈顺步，目随右掌移动，然后注视右掌食指指尖，换成右势。（图6）

要 点：顺步、扣步、转身与臂的拧转，穿掌动作要协调一致。手眼相随，精神贯注。

二、双换掌

怀抱单鱼势，左转走圈。（图7）

换势时右脚上前扣步，两掌微向里合，目视左掌。（图8）

身体左转，左脚向左后摆步，左臂内拧转，肘腕圆撑，左掌外推，拇指朝下高与肩平，右掌在左肘下外推，掌指朝上，目视左掌。（图9）

右脚上前扣步，左掌不变，右掌沿左腋下尽量后插，同时转腰，目视右掌。（图10）

身体向右转正，同时右掌沿左臂外侧上穿，两掌指朝上，掌心向里，左掌位于右臂内侧，目视右掌。（图11）

左掌贴右腿外侧下指，掌心向外，同时右掌翻转上托，拇指朝外，身体尽量下坐，双目平视。（图12）

提左脚向右后方仆步，左掌沿左腿内侧下插，掌心向后，同时右掌虎口朝下，向右塌掌，两臂成斜扁担形，目视左掌。（图13）

向前游身（重心迅速前移）成左弓步，同时左掌上挑，掌心向后，右手拓掌不变，目视左掌。（图14）

右脚上前扣步，左臂向外圆撑，左掌外推，同时右掌向后划弧，由腋下掏出，经胸前掌心翻转向下，沿左腋下尽量后插，目视右掌。（图15）

下同单换掌，参看单换掌及其说明。（图16、17）

要点

1.下蹲腿的膝盖不得超过脚尖，身体下坐时腰要搨，重心要稳，切忌上体前俯和突臀。

2.上托掌与下插掌，搨掌与下插掌用力都要协调一致。

3.穿、推等掌法两臂都要有拧劲和裹劲，不要左紧右松，或右紧左松。

三、顺势掌

怀抱单鱼势，左转走圈。（图18）

左脚上前扣步，身体右转，同时左臂向外拧裹上举贴左耳，掌心向里，掌指朝上，右掌贴左胁外推，掌指朝上，目视前方。（图19）

身体右转，右脚向右顺步，同时两掌外开，沿弧线分别向左右旋转撒掌。两掌心向右上方，左掌位于左上方，右掌位于右膝之上，目视右方。（图20）

左脚上前扣步，两掌同时向前推出，左掌指朝下，右掌指朝上，左掌高与胯平，右掌略高于肩，目视前方。（图21）

身体右转，提右脚向后仆步，右掌经右胁，沿右腿内侧下插，掌心向后，左掌虎口朝下向左拓掌，两臂成斜扁担形，目视右掌。（图22）

以下动作同双换掌，但方向相反（图23～26），请参看双换掌（图14～17）的说明。

要点

1.撒掌与顺步的动作协调一致。

2.双掌前推时身体要正直下坐，收臀，气下沉。

四、背身掌

此掌的前部分动作（图27～31）同双换掌，请参看双换掌（图7～11）及其说明。身体左转，左脚向左摆步，左掌随身体转动，经胸前贴左办胁绕到背后，肘贴胁，掌背贴脊背，掌指朝上，同时右掌内旋上托，拇指朝前位于右上方，目视左后方。（图32）右脚上前扣步，身体左转下坐前俯，同时左掌沿脊背向右肩处上穿，掌心向后，右掌向左下按，位于腰际，目视左后方。（图33）

身体向上方拧转，左脚向左摆步，同时左掌上穿外展，掌心向上，拇指朝后，位于左上方，右掌手指朝下，向右下方塌掌，重心在右腿，目视左掌。（图34）

右腿上前扣步，左臂向外圆撑，左掌外推，拇指朝下高与肩平，同时右掌向后划弧，由腋下掏出经胸前，掌心翻转向下沿左腋下尽量后插，目视右掌。（图35）

下同单换掌请参看单换掌（图36）及其说明。（图37）

要 点：左掌上穿与拧腰摆步及右掌下按，动作要协调一致，左右两掌用力要均匀。

五、翻身掌

怀抱单鱼势，左转走圈。（图38）

换势时右脚上前扣步，左脚前伸，左掌下盖，掌指朝前，右掌沿左胁外推，掌指朝上，身体下坐目视左掌。（图39）

｀提左脚向后仆步，左掌沿左腿里侧下插，掌心向后，右掌位置不变，掌心翻转向上，目视左掌。（图40）

向前游身，左掌上挑，拇指在下，高与肩平，右掌位于右腰际，掌心向上，拇指朝外，目视左掌。（图41）

右脚上前扣步，身体左转前俯，左掌心翻转向上，拇指朝后，高与肩平，同时右掌沿左胁外推，掌指朝上，目视左掌。（图42）

拧腰提左脚，身体向后方翻转，左脚沿弧线落地圈上，面对圈心，随身体翻转，两掌外平开托，掌心向上，高与肩平，目视左掌。（图43）

右脚上前扣步，身体左转，左臂向外圆撑，左掌外推，同时右臂内拧转向后划弧，由腋下掏出，经胸前掌心翻转向下，沿左腋下尽量后插，目视右掌。（图44）

下同单换掌，请参看单换掌（图45）及其说明。（图46）

要 点：翻身与两掌外开，动作要协调一致，平衡稳定，两掌前后用力要相同，周身要完整不懈。

六、钻身掌

怀抱单鱼势，左转走圈。（图47）

换势时右脚上前扣步，两掌微向里合。（图48）

身体左转左脚向左摆步，同时左臂向外圆撑，左掌外推，拇指朝下，高与肩平。右掌向右下按，拇指朝里，位于右胯侧，目视左掌。（图49）

右脚上前扣步，身体左转前俯，同时左掌向前撑顶，虎口朝下，高与肩平，右掌经胸前沿左腋下向后上方推出，掌指朝上，双目左视。（图50）

左掌继续向前撑顶，右肩和头由左腋下向后上方钻出，拧腰身体左转，左脚向右后方摆步，同时两掌外开，分别向左右下甩，掌心向上，两掌高与肩平，目视左掌。（图51）掌心翻转向下，身体左转，右脚上前扣步，左臂向外圆撑，左掌外推，同时右掌向后划弧，由腋下掏出，经胸前，掌心翻转向下，沿左腋下尽量后插，左掌虎口朝下，高与肩平，目视右掌。（图52）

下同单换掌，请参看单换掌（图53）及其说明。（图54）

要 点：钻身时，左掌向前推顶，左臂要平，整个钻身过程，左臂的高度尽量保持不变，锻炼时可采用扶树或请他人握住手掌等方法，用以控制臂的高度来进行。

七、摇身掌

怀抱单鱼势，左转走圈。（图55）

换势时右脚上前扣步，两掌微向里合。（图56）

提左脚向后仆步，身体尽量向左拧转，同时左掌上翻内旋回收，掌心向上，沿左腋下尽量向右后方插掌，右掌收至左胁下，掌心向外，掌指朝上，目视左掌。（图57）

右脚侧插至左脚后，身体向右转正，同时左掌向上，由后到前沿水平划弧，右掌不变，目随左掌，身体下坐，同时左臂掩肘内裹，左付高与肩平，左掌心向里，右掌位于左肘下，掌心向左，两掌指朝上，目视前方。（图58）

仆左腿，左掌经胸前、左胁沿左腿内侧下插，掌心向后，右掌收至右腰际，掌心向上，目视左掌。（图59）

向前游身，左掌上挑，两腿成左弓步，右掌不变，目视左掌。（图60）

右腿上前扣步，身体左转，同时左臂向外圆撑，左掌外推，右掌经胸前，掌心翻转向下，沿左腋下尽量后插，左掌高与肩平，拇指朝下，目视右掌。（图61）

下同单换掌（图62、63），请参看单换掌（图5、6）及其说明。

要 点：摇身时腰要尽量拧转，掌的运动要与腰的拧转协调一致，锻炼时摇身动作可连续进行次数不限。

八、背插掌

怀抱单鱼势，左转走圈。（图64）

换势时右脚上前扣步身体左转，同时左臂向外圆撑，左掌外旋内收上举，左掌拇指朝下，右掌心向上，掌指朝前，两掌高与肩平，目视右掌。（图65）

左脚向左顺步，身体左转，左掌由前经左胁沿腿外侧下插，重心前移成左弓步，左掌由下上翻至左肩上，掌指朝后，掌心朝上，同时右掌由右肩处下落至右腰际，掌指朝前，掌心向上，目视前方。（图66）

提右腿，身体后仰，两掌分别向前后平插，同时右脚前蹬，左掌在后，右掌在前，两掌心向上，目视上方。（图67）

身体向左翻转，右脚落前扣步，左掌不动，右掌向左掌处下盖，二掌相合，高与肩平，目视双掌。（图68）

身体左转，提左脚向后仆步，左掌经左胁，沿左腿内侧下插，掌心向后，同时右掌向右推撑。掌心向右，虎口朝下，目视左掌。（图69）

下同双换掌（图70～73），请参看双换掌（图14～17）及说明。

要点

1.身体后仰属铁板桥功夫，支撑脚要五趾抓地，插掌与蹬脚的动作要一致，肩胯关节要放松。

2.身体翻转，合掌及脚落地扣步的动作要协调。