第二式 金刚捣碓

[动作一]身体微右转螺旋下沉，重心偏左，吸气。两肘微屈，两手微左顺右逆缠上提至两胯前，两掌心向下，指尖向前下。含胸塌腰，沉肩坠肘，松胯，屈膝，合裆，两腿左逆右顺，右膝里合，两脚五趾抓地，眼视左前兼顾右（图2-1）。

身体向左转约50度，重心螺旋下沉的同时由左变偏右，呼气再吸气，同时沉肩坠肘，含胸翻腰，松胯，圆裆，屈膝沉右臀，略上翻左臀。两腿左顺右逆缠，两脚五趾抓地脚心空，同时两手随身下沉，坐腕变左逆右顺缠，先略向右前下沉，再向左前上方旋转提起，高度略低于肩，左掌略高，右掌略低，相距约30厘米，眼看前方（图2-2，图2-3）。

[动作二]身体向右约90度螺旋下沉，重心由右变偏左，吸气。同时沉肩略坠肘，含胸塌腰，松胯，圆裆，屈膝，沉左臀，翻右臀，左腿逆缠里转，脚掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚。右脚顺缠，以脚跟为轴，脚尖向右转约45度后，五趾抓地，涌泉穴要虚，同时两手变左顺右逆缠，向右外略上旋转领劲划弧，左掌高与鼻尖同，右掌高于眼同。左掌心向上，指尖偏左前方。右掌心偏右前，指尖偏左前方，两掌相距与肩同宽。看 手 再 左 外 方眼 两，看 肘 前，耳听后方（图2-4）。

[要领]向右后侧捋时，双臂要半圆，捋劲不失。

[动作三]身体继续向右转45度螺旋下沉，重心由左变右，吸气。同时沉肩略坠肘，收腹吸气，提肛，松胯，合裆，沉右臀略翻左臀，屈膝。右腿顺缠外转，膝里扣，脚掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚。左腿屈膝逆缠里转，上提膝里合，再向左前方迈步，以脚跟里侧贴地，脚尖上翘里合，贴地铲出。同时两手以左顺右逆缠领劲，向右侧外变捋，手高度不降低，眼看左肘外前（图2-5，图2-6，图2-7）。

[要领]要上引下进。

[动作四]身体向右微转下沉，再向左转约近50度螺旋上升，重心先向右移再下沉，移偏左前，先快短吸气再呼气，同时沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯，圆裆，屈膝合，沉左臀，翻右臀，两腿先左逆右顺，再左顺右逆缠，两脚掌踏实，五趾抓地掤，涌泉穴要虚。同时两手先略左顺右逆缠，再左逆右顺缠下沉，左手向前上略上出，左臂半圆，掌心向下，指尖向右侧，高与胸同，距胸约45厘米。右手位在右膝右略外侧，掌心向前，指尖偏右侧后。眼看左前，耳听右后方（图2-8，图2-9）。

[要领]左臂、肘、手向前扌朋时，劲要足。右手顺缠要跟上，与前上手相呼应。

[动作五]身体向左转略螺旋上升，重心左——右——左，先吸后呼，同时沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯，圆裆，屈膝，左腿顺缠外转，膝里扣。以脚跟为轴，脚尖略上翘外转约90度着地，脚掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚。右腿脚跟提，先逆缠里转，脚腕放松，再以脚尖擦地顺缠里弧，向前跟步，虚步脚尖点地，位在左脚右前方。同时左手由胸前逆缠向前掤变顺缠，以指尖向前上抖，（高与眼同），变逆缠走上弧，再下沉向里合在右肘弯处，掌心向下，指尖轻合于肘弯上，左肩沉，左臂肘外掤劲不失。（右手领劲与右腿）由右膝上略下沉顺缠向前上，掌心向上偏前，指尖偏前下，高度与胸部同。眼左顾右盼，耳听身后（图2-10，图2-11）。

[要领]右手前扌朋，右脚随手跟步时，身要正勿左歪右斜。

[动作六]身体微微右转下沉，沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯，圆裆，屈膝，右脚微顺缠微上提（上下相合），脚尖点地。左脚微逆缠里转，脚掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚。同时右臂手（沉肩坠肘）略逆缠上翻，左手同时顺缠外翻，指尖点右肘弯，由里向前外旋转，左肩肘有向前下掤意。

身体继续微微下沉，重心在左，吸气。同时沉肩坠肘，含胸塌腰，身体略向前下合，松胯，合裆，屈膝，沉左臀，略翻右臀，左腿略逆缠里转，五趾抓地，涌泉穴要虚。同时右腿屈膝略逆缠，脚尖提起，（上下相合）离地。同时左手继续顺缠外翻向前下方沉，掌心向上，以小指为主大拇指合，指尖向右侧，高度在腹前中线。同时右手逆缠变拳后经身前（高度与鼻尖同）下沉。

身体随势微右转，胸肌放松，气沉丹田，重心偏左，呼气，同时沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯，圆裆，屈膝，沉左肩。左腿微逆缠里转，脚掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚。右腿微顺缠屈膝向下，右腿平面振足发劲。同时左掌微逆缠向上。右拳微顺逆缠向前下沉与左掌合住。两手在腹前约一拳之隔，眼看前下。震右脚，手合，下沉、呼气同时完成，两臂肘半圆，不要贴肋部（图2-12，图2-13）。

[要领]这势练习时速度较缓，唯动作五左手逆缠前变顺缠向前上，抖指发劲时要快。