三、体会与启示

（一）重新认识传统力量训练方法的作用和地位

当前，在国内许多运动队开始一味追求昂贵、先进的联合力量训练器械，有人提出杠铃哑铃等传统训练方法无用论，主张摒弃旧的杠铃哑铃训练，认为我们过去的训练全是无效训练，主张力量训练应全部采用核心力量训练、平衡训练等新兴训练方法和器械。但是，通过这次赴美国体能训练的学习和交流，发现美国作为世界体能训练的总部，仍然非常强调杠铃、哑铃等传统器械的训练，并把传统自由器械——杠铃和哑铃放在体能训练的核心位置。杠铃训练在美国体能训练中的地位无可动摇，绝大部分力量训练都是使用杠铃来完成，特别是发展运动员爆发力的杠铃高翻、高拉、挺举、抓举等训练项目比重很大，这些动作需要全身协调发力，能有效提高运动员综合体能。而组合训练器由于训练目标过于专一，不适合专业运动员进行体能训练（有特殊需求的除外），体能训练主要强调多关节运动，而大型的力量训练器械往往是单关节运动，不符合实际运动情况。

虽然美国现在利用实心球、稳定球、平衡盘、悬吊带等辅助器械在核心力量训练方面有很多新的理念和方法，但仍然强调以自由器械为主，其它的辅助器械作为对自由器械训练的补充，只占体能训练比重的10%左右。

（二）美国体能训练非常注重对运动专项的分析

美国的体能教练在运动员基础身体素质强化的前提下，比较注重结合运动员的专项特点来设计体能训练方案。一方面体能测试项目紧紧结合运动专项特点，精确地对运动员的专项竞技能力做出评估；另一方面，在体能训练过程中也非常注重结合专项特点，并设计出许多针对专项体能训练的辅助训练设备，比如滑冰板、快速脚步绳梯、滑板等，使运动员利用杠铃等自由器械获得的体能积极向专项能力方面转化。

（三）美国体能训练注重训练实践和运动科学知识的结合

美国的体 练大部分都有深厚的运动科学背景和丰富的训能教练实践经验。他们在授课中反复强调，作为教练员，一定要掌握正确的练习动作，在训练过程中要亲自给运动员示范，这样才能保证运动员动作的准确，保证训练质量。通过培训，学员们深刻体会到了美国体能训练教练员操作能力之强。如美国NSCA资深教练Allen Hedrick是美国体能训练的权威专家，他不仅在体能训练理论方面有很深的研究，而且有很强的训练实践经验，他今年已51岁，但仍然可以挺举起116公斤的杠铃，非常强壮。在讲课过程中，Allen Hedrick身体力行，反复为大家做示范动作，敬业精神令人钦佩。又如，另一教练Loren Z.F.Chiu，他是南加利福尼亚大学的博士，在体能训练的运动科学理论方面有很深的背景，而他的杠铃举重动作也非常规范，每一个示范动作都非常认真。在国内，有训练实践的教练员往往缺乏运动科学的理论支持，而具备运动科学知识的学者又很难有真正的运动实践，很难找到这种训练实践与运动科学相结合的专业体能训练专家。

（四）美国体能训练的理论研究严谨、深入

在美期间，学员们普遍感受到美国体能训练理论研究的严谨和深入。在美国体能训练已成为一门科学，无论是理论课还是实践课，老师都有详细的教案。即使是实践课，专家也要从理论上对每一个动作加以解释，让学员知其然也知其所以然。讲理论课的专家更是运用大量实验数据阐述其观点，例如，Gregory教授为说明耐力项目可进行力量训练，结论是全身性自由重量练习可提高核心力量和爆发力，抗阻训练应视为耐力训练原训练量中的一部分。又如 Steven教授在讲授非线性抗阻训练周期理论时，首先对周期训练理论和非周期训练理论进行了比较研究，指出周期模式在力量增长、适用群体和一般人群专项能力提高上有优势，同时也发现周期训练的不足在于只能在准备期后达到峰值，而且这种峰值只能满足某次比赛的需要，无法满足赛季持续时间长的运动项目。在波浪式周期训练方法学研究中，又发现波浪式周期训练模式能更有效地提高运动员体能训练水平等等。由此可以看出，这对于在体能训练理论研究方面刚刚起步的中国教练员和体能专家来说，学习这种科学的研究理念和治学方法显得尤为重要。

（五）把营养、恢复纳入到运动员的体能训练中

从讲座中可以深刻地感觉到，在美国营养、恢复手段不仅仅体现在训练后或伤病出现时，而是深入到运动员体能训练全过程。从训练一开始，他们就已经开始考虑营养和恢复问题。这些我们以往认为属于辅助的方法手段，在欧美早已是训练的一部分。在这方面，国内与欧美的差距很大，有些项目连基本的营养和恢复都很欠缺，更不用说深入到训练的全过程中了。

（六）中国的体能训练需要创新与突破

在这次体能培训的实践课中学习了举重的抓举和挺举的技术。有些同志可能会感觉中国举重比美国强，为什么要浪费时间千里迢迢来美国学习举重技术，或者说自身是球类项目，学举重技术能有什么帮助。但是，如果深入体会，美国体能协会要教我们的恰恰是体能训练理念的核心内容——爆发力训练，教的是力量训练的发力原理，教的是对爆发力训练的重视。古人有句话说“授人以渔而不授人以鱼”，大家都怀着迫切的心情来美国，想把美国目前体能训练最先进的方法和技术吃下去，但是，即使我学习了这些技术和方法，也只是吃到一餐美味的“清蒸鱼”而已；而美国人要传授的是可以创造这些方法和技术的理念和思路，只有深刻领悟体能训练的深层理念，学会了力量训练的发力原理，才真正学到了“打鱼的技术”，才能结合自己的项目灵活运用，创造出适合自己项目的体能训练方法和技术。这才应该是此次美国之行要学习的灵魂和核心。