第一章 体能训练概述

体能训练是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。体能训练突出对人体各器官和技能系统的超负荷适应训练，旨在增强机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。传统的运动素质训练（也叫身体素质训练）主要偏重于对力量、速度、耐力中某一运动素质的追求，忽略了整体机能能力的提高和拼搏向上心理素质的培养。体能训练应该把采用专门手段和方法所获得的训练效果，在比赛中综合表现出来。因此，局部身体练习所发展的素质往往不可能在紧张激烈的比赛中发挥出来。体能是运动中竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。运动素质是体能能力在某一方向的表现，是体能的构成因素，也是运动实践中评价和检查体能水平的常用指标。体能训练是人体器官及体能系统的结构和机能能力上的适应性再塑造工作，是运动员心理意志品质的再塑造工作。比赛实践对运动员体能的要求永无止境，应努力达到最高限度，以促进运动技术水平的不断提高。

一、体能训练的概念

杨世勇等编著的《体能训练学》一书中给体能定义为：体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质，其中运动素质是最重要的决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。

2000年出版的《运动训练学》教材在对运动员竞技能力的分析中指出：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，运动员的体能发展水平是由身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。可见，体能在运动训练学中就是指运动员身体的基本运动能力，用体能的概念代替身体素质的概念来分析运动员竞技能力的构成更加符合逻辑学的要求。

体能的广义概念：从广义上讲，包括人的有形能力和无形能力。有形能力——身体能力，无形能力——心智能力，即由身体结构、身体机能和智力意志3部分组成。从社会生活角度讲，体能是积极适应生活的身体能力、工作能力和抵抗疾病的生存适应能力。1964年东京奥运会期间，国际运动医学委员会成立了“国际体能测试标准化委员会”，并制定了标准体能测试的6大内容（身体资源调查、运动经历调查、医学调查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）。对此，拉森（LARSON）提出了构成体能的10大因素：防卫能力、肌力能力、肌爆发力、柔韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性、心肺耐力。

体能的狭义概念：1984年出版的《体育词典》对体能的解释为：“体能指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。”这种解释指出了体能的本质是机能能力，但忽视了，或者说没有强调体育活动中的机能能力是指竞技体育中有机体在长时间、高强度、短间歇的大负荷工作过程中抵抗疲劳、高效率、高质量工作的能力。竞技体育中的体能是指运动员在专项训练和比赛负荷下，最大限度地动员有机体各器官系统，克服疲劳，高质量完成专项训练和比赛的机能能力。

目前国内比较一致的体能概念的表述为：体能即是身体能力，是指直接由身体条件和生理机能所决定的运动能力。运动员体能水平的高低显然取决于3个方面：一是身体形态；二是生理机能；三是身体素质，其中身体形态和生理机能是体能的物质基础，身体素质是体能的重要表现。

二、体能训练表现形式

体育院系本科生正在使用的《运动训练学》教材将体育运动训练的表现形式分为速度、力量、耐力、柔韧和协调5类，即通常说的5大类身体素质。研究人员通过研究发现，体能训练的表现形式应由快速运动能力、持续快速运动能力、快速反应能力和抗负荷能力4类组成，它主要解决体能训练如何练的问题（图1-1）。

快速运动能力：在无氧供能系统发挥作用时间内快速完成动作的能力，称为快速运动能力。它包括快速单项运动能力与快速复合运动能力。

持续快速运动能力：除无氧供能系统之外由其他供能系统发挥作用时间内快速完成动作的能力称为持续快速运动能力。它包括持续快速单项运动能力与持续快速复合运动能力。

快速反应能力：在短时间内，运动员对已获信息做出应答的能力称为快速反应能力。

抗负荷能力：在施加外来负荷的情况下运动员表现出的单项运动能力与复合运动能力称为抗负荷能力。

三、体能训练的特点

（一）体能训练的专项性

项目的不同，决定着运动员发展方向的不同。各个专项的运动员，体能的获得是通过采用专项特有的手段训练的结果。所谓专项特有的训练，是指在不同训练方法与手段下的刺激与适应的过程。即使使用非专项的手段获得，也必须符合该项目的特点，这是现代竞技运动中保证运动技术水平的一个特征，即体能的专项性。

（二）体能训练的时间局限性

体能的产生过程是一个运动训练刺激与适应的过程，任何适应过程都存在着两种适应反应：急性但不稳定，长久的相对稳定。由专项强化训练所获得的体能虽然目的很明确，但并不具有最大的稳定性。因为这种适应反应是通过高强度的专项负荷所产生的，以超量恢复为其表现特征。因此，导致体能的时间局限性。虽然有些适应性反应是建立在各器官系统改变的基础上，但其运动专项的体能特征，是随着专项成绩水平的提高而改变的，也表现出时间的局限性。

（三）体能训练的不均衡性

人体适应所获得的体能不可能在较长时间的工作过程中维持同一水平。长时间工作时，各供能系统相互交替和补充，这时各供能系统存在着衔接问题。由于供能系统的发展并不完全一致，必然会出现总能量供给的波动状态。

（四）体能训练的综合性

运动员的体能是各方面综合作用的结果，是各因素相互作用所形成的，只有各方面协同工作，才能提高竞技运动能力。