五、命意源头在腰隙——松腰

含胸和拔背是一体的两面，能含胸就能拔背。含胸是在肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛的姿式下，自然地形成横膈式深呼吸（与凹胸的紧张不同）。促使腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压运动，不仅帮助了血液循环和内脏机能之活动，其对技击之走化作用尤为重要。虽然初练拳者多不习惯含胸，如能时时注意胸肌松沉而外往前合，肋骨节节松沉的练法，日久自然功成。当胸略内含时，背部肌肉即往下沉，两肩中间脊骨鼓起上提，这便是拔背。所以拔背，能使肩背部份的肌肉得到更多的舒展活动，能使脊髓神经获得很好的锻炼。同时，因为腹部时松时紧地运动着（紧时也要注意松静），久之腹部逐渐充实圆满，如同打足气的皮球。学者如能注意放松腹部肌肉，随时均作气沉丹田的意念，所谓“虚心实腹”，“蓄发从心”，并非难事。《拳论》说：“命意源头在腰隙。”腰隙者，腰眼也，就是两肾。培师说：“肾是一切功夫的源头。”所以练拳时，应刻刻留心在腰间，不但要注意腰部的放松，还要在放松的基础上注意腰的直和沉。而且腰部松沉直竖，和“尾闾中正”、“气沉丹田”总是完整一气的。