二、优美的站姿

站姿的正确与否，直接关系到女性自身的形象。因此，每个女性都必须掌握优美的站姿。优美的站姿关键在于梗头、提气、收腹、立腰、收臀、膝关节伸直、身体重心向上，给人一种精神振奋的感觉。

（一）标准站姿

1. 五点一线：即脚跟、小腿、臀、肩胛骨、头五点在一条直线上。

2. 目光平视，微收下颚，头部尽量向上顶。

3. 脊背挺直，收腹、挺胸，将呼吸控制在胸膈以上。

4. 尽量将臀部收紧，微微向后。

5. 膝关节伸直，小腿尽量向后靠，双脚略微分开。成“丁”字步时，要把身体重心放在后腿上。

6. 双臂自然下垂或双手在体前交叉，手指自然伸直。

7. 重心的位置要因靴筒的高度而异。如果穿着鞋筒较低的鞋子，重心应稍靠后；如果穿着鞋筒较高的鞋子，就把重心挪至脚尖。

（二）优美站姿的锻炼方法

1.“五点一线”，尽量收腹贴墙站立。（图1-2）

图1-2

2. 头部练习：颈部自然挺直，微收下颌，目视前方，头部保持正直。也可把一本书放在头上走动，但书不能掉。（图1-3）

图1-3

3. 腰腹部练习：脚跟离开墙面10厘米左右；头、肩胛骨、臀部贴墙，然后尽量收腹，并使腰背部贴墙，可矫正挺腹的毛病。（图1-4）

图1-4

上面的几种练习方法，在刚开始练习时坚持的时间可以稍微短一些。时间的掌握可以从5分钟至10分钟……40分钟甚至更长时间，循序渐进练习直到养成优美的站姿为止。