对羽毛球运动员比赛中不良心态的研究与探讨

王春保

（三峡大学体育学院，湖北 宜昌 443002）

摘 要：本文通过对羽毛球比赛中运动员受不良心态的影响导致取得意外结果的现象的研究与探讨，分析这些不良心态产生的原因，并找出相应的对策对这一因素进行补救和克服，希望能为羽毛球运动的发展提供有力的帮助。

关键词：羽毛球；运动员；不良心态；心理；调节

作者简介：王春保（1964～），副教授，三峡大学体育学院社体部主任。研究方向：体育教育训练学。

1 羽毛球比赛中运动员不良心态的主要表现及原因

1.1 运动员不良心态的主要表现

1.1.1 激进型不良心态的表现

轻度表现为动作协调性降低，注意力和判断能力下降。中度表现为手臂发僵，脚步发软，球感失调，无谓失误明显增加。重度表现为击球动作严重变形，反应能力失灵，完全失去了与对手较量的能力。

1.1.2 放松型不应心态的表现

由于没有对比赛投入足够的重视，产生过多低级或无谓的失误。对于对方一些变化非常快的来球，表现得方寸大乱，容易被带入对方的节奏，从而失去主动性。对对手前后场变化很大的球产生放弃念头，不去发挥自己的主动性和潜在能力，从而在进攻端和防守端表现的无所作为。

1.1.3 消极型不良心态的表现

通常表现为情绪低落，对比赛失去信心。赛前的准备活动不能充分地调动各器官的兴奋性，四肢无力，想睡觉。比赛中动作反应迟钝，神经系统的灵活性降低，完全放弃难度高的来球，对比赛持逃避型应对的心态。

1.2 运动员不良心态产生的主要原因

1.2.1 过多考虑胜负的前因后果

有的运动员把比赛的结果与个人利益、得失关系看得过重，认为赢了就好，输了一切就完了，所以在比赛失利或落后时，便焦虑不安，产生过度紧张。

1.2.2 竞赛规模和竞赛任务过大过重

通常竞赛规模越大竞赛任务就越重，运动员的压力就越大，就越容易一起紧张情绪。特别是赛前对运动员提出目标任务的要求，对运动员的比赛心理会造成很大的压力，以至于运动员背上沉重的心理负担，比赛中不能正常发挥自己正常技、战术水平，严重者甚至造成重大失误。

1.2.3 赛前分析双方实力对比不正确、不全面

“知己知彼，百战不殆。”过高或过低的评估了自己或对方的实力，比赛时一旦双方正式交锋，实际情况和估计情况落差太大，便瞬间产生紧张情绪甚至会过分失常发挥。

1.2.4 应变能力薄弱、不能调节来自外界的刺激和干扰

有些运动员在正常情况下，比赛时能很好地发挥自己的技战术，一旦碰到“怪手”“怪球”或者对方突然变化战术和球路，就不能迅速适应和采取对策，诱发了紧张心理。某些运动员在比赛时不能很好的调节，如对观众喧哗，裁判误判、错判，比赛时间、条件突然改变等外界因素的干扰时，会产生连锁反应，表现得不冷静、不沉着，并伴有急躁情绪等，从而产生紧张心理。

2 调节羽毛球运动员比赛中不良心态的方法

2.1 运用比赛进行心理调节

2.1.1 赛前调节

（1）转移注意力法。比赛开始前运动员可以把自己的注意力转移到现场的某些活动上，使自己的思想力求“超脱”，从而避开紧张的气氛，尽量减少有关比赛信息的输入；（2）自我暗示法。借助自己的评议，通过默念、思维和想象对自己心理施加影响，使自己在心理上自我完成对对手和比赛的信心；（3）表象重视法。运用技术和身体练习所产生的感知有意识地在大脑中做技战术动作或过去最佳状态时的运动表象；（4）音乐调节法。赛前戴上耳机，采用功能性音乐吸引运动员的情绪，转移运动员在赛前的焦虑心情，这样也可以根据运动员的个性喜好来调节自己的兴奋性；（5）呼吸调节法。这是运动员临场处理情绪波动的一种有效方法．通过深呼吸，可以使运动员的情绪波动稳定下来。当运动员因情绪紧张而呼吸短促时，采用缓慢的呼气练习，可达到放松情绪的目的。

2.1.2 赛中调节

（1）做好充分的准备活动。运动员从做准备活动开始就应该进人比赛的状态，准备活动对比赛活动的心理调节起着重要的作用，它是决定着运动员能否尽快、很好进入最佳比赛状态，能否在比赛中充分发挥或超水平发挥自己的训练水平和各种技、战术水平，所以运动员在比赛时应该做好充分的准备活动；（2）轻松面对对手和观众。运动员进入比赛场地后，在做准备活动的阶段，应该要轻松自然，这样不仅可以增强对自己的信心，也给对手施加压力。面对主场或客场观众，应该注意利用主场观众的优势，保持良好的竞技状态，给对手以毁灭性的打击，在观众的配合下，以排山倒海的气势给对手造成心理压力；面对客场观众时，充分调节好自己的心理状态，把观众的不利因素转化成自己战胜对手的动力，同时还要注意运用一些技巧避免客场观众给自己心理上造成的压力；（3）以我为主。在比赛过程中，积极主动地观察、分析对手的战术意图和技战术运用的特点，做到以我为主的战略主导思想。充分发挥自己的长处，克制对手的长处，打乱对手的战术意图，控制比赛节奏，牵着对手的鼻子，以我为主，争取比赛的主动性；（4）审时度势。羽毛球比赛过程中运动员必须具备一定的技战术应变能力，要能审时度势，在千变万化的控制和反控制过程中，特别在多拍相持阶段，生理技能往往处于疲劳状态，此时，思维活动和技战术运用的相互结合是成为优秀运动员的关键。利用规则的漏洞，或加快比赛节奏，或放缓比赛节奏，做到心中有数，游刃有余。根据比赛中的具体情况，灵活应变，克服生理障碍，保持旺盛的斗志利。

2.1.3 赛后调节

（1）扬长避短。针对比赛中产生心理波动的因素进行分析，从而发扬有利因素，避免或消除不利因素。善于总结自己的优势，找出自己的不足之处，发扬和保持自己的长处，矫正和提高自己的不足；（2）逐个击破。针对不利因素，应该一条条解决，不要操之过急，重点要看重结果。对于存在的不足应该正确面对，通过科学的训练方法，逐个击破，逐渐完善自我，为今后比赛的获胜奠定良好的基础；（3）反复循环。在不同的比赛后，对不同的不利因素和有利因素都要进行反复的分析和研究，从而在根本上完成心理承受能力和调节能力的锻炼和提升。

2.2 运用心理辅导法进行心理调节

2.2.1 心理激励法

这种方法是为了帮助在比赛中表现出消极型不应心态的运动员。在比赛中经常出现动作失常，体力分配不妥，或第一轮比赛中就被淘汰出局，有的甚至在一局结束之后，就对比赛产生放弃的念头，以致放弃整局比赛，这样的运动员应该运用激励的方法，提醒他看到他的优点和对方的缺点，同时强调比赛的意义在于积累经验和锻炼。

2.2.2 心理激将法

这种方法是为了帮助在比赛中表现出放松型不应心态的运动员。这些运动员在比赛中会明显体力不足，消极被动，失误明显增多，有的在第一局刚开始不久就被拉大比分，很多运动员会在有赛后也承认自己兴奋性不高，没有发挥平时训练时的水平，对于这些运动员则应该运用即将的方法，使其在比赛热身阶段能充分的做好热身工作，并对战胜对手拥有非常高的期望和动力，以使其在比赛中发挥主动性。

2.2.3 心理打击法

这种方法是为了帮助在比赛中表现出激进型紧张心态的运动员。这些运动员往往想一上场就猛冲猛打，最好一下就把比分拉开。但一旦处于劣势碰到挫折时，其情绪就会一落千丈，动作失调，束手无册，急躁烦恼，以致形成恶性循环使比赛连续失败，有的也是因为第二局根本没体力和对方拼打，输的很惨。对于这样的运动员，则可以采用逆向思维，打击讽刺的方法偶尔会降低其对胜利的狂热程度，也会引导其对比赛进行深刻的思考和分析，从而增加其阅读比赛和控制比赛的欲望，反而能很好、积极地参与比赛。

2.3 运用训练加强法进行心理调节

2.3.1 注重基本的技、战术练习

基本技术和基本战术是分不开的，通过系统的练习加强自身的技术水平。在拥有绝对技、战术准备的运动员，在赛场上会表现出足够的自信，这样不仅给了自己信心，同时也会给对手造成心理压力。

2.3.2 实战训练和比赛有机结合

由于在不同的比赛中，会因为不同的影响因素产生不同的不良心态，因此把实战训练和比赛有机的结合起来，使运动员在实战中体会不同的影响因素，并作出不同的心理调节，在这种多层次的干扰因素的干扰下，运动员会积累出不同的心理调解的经验，从而在比赛中能从容面对相似的问题。

2.3.3 有目的地进行自我放松训练

自我放松训练是羽毛球运动员在赛前通过自我暗示实现的。其做法是让自己闭目仰卧或静坐，聚精会神地想象自己肌肉放松的情况，而且用内部言语说“我安静下来了”“我的四肢放松了”等，暗示结果使肌肉完全放松，消除赛前紧张情绪，达到充分休息的目的。

2.4 运用模拟加强法进行心理调节

在平时的训练中，通过模拟训练使运动员体验比赛情绪，改善知觉过程，发展注意思维、想象能力，排除干扰，降低比赛刺激的新异程度，使训练水平在竞赛中得到发挥。

2.4.1 比赛对手的模拟

根据收集资料的情报，分析掌握对方身体、技术、战术情况，重点队员的风格、特点等安排模拟训练，内容措施要有针对性，不足之处要及时弥补。

2.4.2 赛场气氛的模拟

比赛时，观众的噪音或行为易使运动员注意力分散和产生紧张情绪。因此，在平时训练中，可以多邀请一些观众到训练场观看，也可以采用放观众噪音的形式来提高羽毛球运动员对观众的言行举止的各种情绪变化的适应性，以提高运动员的临场适应能力。

2.4.3 竞赛条件变换的模拟

经常模拟比分处于落后局势下出现的各种情况进行训练。这主要是磨练运动员反败为胜的精神和能力。另外，还要抓好关键球的模拟，如大比分落后、大比分领先被对手追上、比赛打到20平等的打法，或者在比赛的关键时刻对方还有一分就要取胜时，这时球最难打，心理压力也最大，我们应该把它提炼出来，进行模拟训练。经常制造这种关键球的紧张气氛，使羽毛球运动员反复经受这种锻炼，培养他们具有这方面的心理素质。

3 对 策

3.1 解放思想，全心投入比赛

赛前调整好心态，一旦进入比赛，应该全力以赴，暂时排除对比赛结果的考虑。思想上的包袱是运动员最大的心理压力，在赛前应该充分作好运动员的思想工作，不要给运动员制定过高的比赛任务，让他们能轻装上阵。只有这样运动员才能在比赛中正常发挥或超长发挥自己的竞技水平，获得比赛的最终胜利。

3.2 合理安排，审时度势

对于一些规模过大或者比赛任务过重的赛程安排，运动员应该合理安排自己的体力和注意力，审时度势，有选择性、针对性地对比赛进行阅读，从而尽量避免关键时刻力不从心。

3.3 知己知彼，未雨绸缪

在比赛前应该正确、客观地对敌我双方实力进行对比，从而做到扬长避短，心中有数，这样即使对方在比赛中打出一些非常有难度的变化时，自己也会在心理方面有所准备；在充分了解对手后，比赛中可以合理地运用技、战术的变化，打击对手的弱点，从而在比赛中占取主动，使对手进入自己的比赛节奏。

3.4 沉着应战，随机应变

比赛中难免会因为某些突发因素使运动员没有充分的时间做赛前思想准备，这样的情况下，运动员就应该在比赛中沉着应战，集中精力阅读对手和比赛信息，从而能针对对手的技、战术做出行之有效的破解，并抓住可乘之机将其带入自己的节奏。

3.5 从容面对，沉着冷静

一些焦灼状态的比赛中，运动员往往会因为对方球员的某些无意或故意的行为而产生反感情绪，而这种情绪如果再加之裁判员的某些不合理的判罚，往往就会是运动员在赛场上情绪失控，而这时运动员最应该保持冷静的头脑，从容、合理地去分析问题，以防止落入对方运动员所期盼的陷阱。

3.6 分清局势，集中精力

赛场上也可能会突发一些观众、场地设施影响比赛进度的情况，而一旦比赛中途暂停，会对运动员的状态产生比较严重的影响，尤其是对领先的一方，这种情况下，运动员应该把自己的注意力集中在比赛上，以此保持对比赛的持续阅读能力，在比赛恢复后能迅速进入比赛状态。

3.7 积极主动，以势压人

在比赛开始阶段，运动员应该以积极主动的态势迎接对手和比赛，这样不仅仅有利于在将迅速进入待比赛状态，而且能在一定的程度上给对方造成心理上的压力，使其产生紧张心理，从而在比赛开始阶段就占取心理上的优势。

4 小结与建议

4.1 运用比赛对运动员进行心理调节

在赛前、赛中、赛后，运动员的心理活动都受到不同因素的影响，运用这种环境对运动员进行心理应激的调整无疑是最直接、最有效的方法，但如果没有做到客观的认识，会使一些年轻的运动员在心理上产生失落或者消极悲观情绪，则会与运动员不利。

4.2 运用心理方法对运动员进行心理调节

对不同类型的运动员，根据其不同的赛前紧张表现，分别实行具有针对性的心理暗示，在大多数情况中都会显示出良好的比赛效果，但这种心理辅导的方法应该建立在教练员对运动员充分了解的基础上，如果运用不当，就会使运动员产生队教练员得起对情绪，从而影响比赛结果。

4.3 运用训练加强法进行心理调节

运用训练加强法调节运动员心理应激能力是一种普遍可行的方法。这种方法需要教练员和运动员有足够的耐心和充足的时间，但这种训练方法的效果较比前两种方法有更长、更实在的效果。

4.4 运用模拟加强法进行心理调节

模拟加强法是对教练员有着过高要求的训练方法，它要求教练员具备足够丰富的教学和实战经验，同时这种训练方法对环境和资金方面也有很高的要求，但这种训练方法的效果也同样值得广大教练员和运动员期待。目前在专业的羽毛球俱乐部和各个国家羽毛球运动队中，这种方法很常见，其内容也随着科技力量的投入而越来越丰富。

参考文献：

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