第三节 如何自修无限制泰拳

一、循序渐进，你也能成泰拳王

无限制泰拳是一门科学的速成训练体系，有其特定的方法和程序。

有的习者最开始训练时兴趣很大，恨不得把所有的内容一下子全学完，有的甚至认为把两天的训练并做一天练，可以掌握更快，此种急于求成的错误，可说是初学者的通病。其实，一如吃饭般，早餐是不能将中餐一并吃了的。无限制泰拳的训练只需从初级到中级再到高级，分重点，分阶段，一项一项地完成训练任务就行了。一次练得太多，不仅消化接受不了，更易体力透支，引起运动损伤，欲速不达。记住：要将无限制泰拳转化为定型的正确技能和行动习惯，必须有一个循序渐进的过程，是急不来的。换言之，每位习者只需简单的按照本书科学编制的训练阶梯，保质保量完成训练内容，即可轻松顺利地达至成功。

在训练中，有的习者专挑自己喜欢的学，不按阶梯安排逐级进行，或有的习者重视技术练习，忽视素质的训练，这也是初学者易犯的一大毛病。本书每一阶梯有每一阶梯的训练任务，每一项基本素质训练，也是为了切实增进习者的整体格斗技能服务的，如果前一阶梯基础未牢，就急着进入下一阶梯，或光重视练习技术，忽视其它，就易造成整体理解紊乱，技术和功力脱节，结果什么都学不好。训练如盖高楼，不仅要从平地起，而且还必须一层层地往上盖，不仅要重视一门一窗的建设，也要保证一砖一瓦的修砌质量，如此方保整体牢固，施工顺利。记住：功力可以促进技术发挥，体能有助于技能的提高，而每一项、每一节内容的整体化逐级练习，会使你的整个训练变得容易且质量更高。

无限制泰拳技战术阶梯式训练的科学步骤是：从整个训练过程来讲，必须一个阶梯一个阶梯地逐步练；从具体的标准技术动力定型训练上讲，则基本分为两个步骤：

第一步：理解——首先习者在训练前认真仔细地阅读分析本书中每一节的具体内容，弄清每一个技术/技巧的含义，确实理解它，并知道它是做什么的，以及如何做，这样具体训练起来，就非常容易。此点对自修者来说，是提高学习效率的关键处。有时，即便某些技术暂时理解不透或训练不够熟，你也不要跳过去不管，你应该利用其它的空闲时间来重点强化。你可再细读几遍有关内容，然后以放松性的协调练习减慢速度，一步一步地重新检查，你就会发现问题很快就能解决，同时又不耽误整个阶梯训练的进度。

第二步：反复练习———即在放松的感觉良好的状态下反复练习技术动作。可先想一想怎样做才正确，然后就一遍又一遍地正确练习。要求：

（1）先求动作准确，再讲动作速度。速度和正确动作姿势即可产生攻击力。

（2）动作要由慢到快的练习。初练时必须放慢速度练习，以体会肌肉的用力感觉。

切记：放松性的慢速练习，是你更快更好掌握技术的捷径！

（3）复杂技术可先练习分解动作，再练完整动作，这在本书中已作安排。这样，习者就可逐渐改造错误的格斗习惯，养成正确的无限制泰拳格斗习惯和运动方式，建立牢固的标准技术动力定型。

再次强调：没有什么比掌握正确、流畅、协调的无限制泰拳技术更重要！请务必耐心的逐步练习！

二、养成拳王一样的生活训练习惯

世界上任何一位拳王都有其良好的生活、训练习惯，这是保证他们高质量训练、恢复、保持巅峰身手的秘诀。无限制泰拳要求每位习者做到以下几点：

1. 根据自我工作、学习条件，灵活的安排好训练作息时间，保证每天按时睡觉，按时起床。最好养成早起跑步习惯，多练练30～60米短程冲刺跑，对于无限制泰拳速战速决自卫战术实战应用必有好处。也可练习100米冲刺跑，跑完后走回原位，再冲刺跑100米，使休息与练习交替着，如此每次练习5～8组。另外，增加一些爬山、跑楼梯、游泳练习，对于增进心脏功能，提高体力有很好的训练效果。

2. 一旦投入训练中，就必须让头脑、眼睛、耳朵等全身各部都进入放松的高度警觉状态。你必须在训练（包括实战）中高度集中精神，保持清醒的头脑（不要让周围任何与训练无关的事打扰你），110 %的置身其中，才能确保每一分、每一秒、每一个动作的训练质量。

3. 在训练中，时刻注意以下几大方面：

（1）密切注意双足的移步，切忌毫无目的的随便移动脚步，或者将双足站成平行位置。记住：保持自身处于良好的平衡位置，以及双足时刻保持或回复到最佳的格斗势双足站位上，是十分重要的。

（2）在出拳踢腿过程中，初学者要切忌过分用力去动作，这是普遍存在的一种错误倾向。首先要记住：格斗是艺术的、讲究技巧的一门科学，不是依靠蛮力就能取得胜利。事实证明：只有力量而无技巧的泰拳师在擂台上的生命力都不如讲究技术和智慧的泰拳师，只有后者才能真正达到泰拳格斗技艺的高峰。其次，训练或实战中过分用力出击，将使你很快陷入疲劳状态，而无体力进入下一步训练或对抗，结果只有失败——无论训练还是实战。所以，在练习拳、足、肘、膝攻击技术时，只需以中等程度力量去完成即可达到效果。你必须要懂得出击过程中轻、重、缓、急的节奏艺术。

（3）训练或实战中，切忌养成张嘴或咬住嘴唇的坏习惯，这样极易被对手击伤！另外，身体务必时时保持放松，切忌紧张！同时，要注意自己的情绪，是否能够保持冷静和沉着，对训练充满信心且每一个动作都有目的性。请时刻注意检查自己的训练状态！

（4）买一面与你同高的立镜作为训练的辅助训练工具。在镜前训练时，你必须注意时刻检查自己：

是否做到攻中有守——即在你以一拳或一腿出击时，其它武器（拳、肘、膝、足）是否保持在防御位置，遮护着身体重要位置并且随时预备出击。

在镜前演练各种攻守的技战术姿势和站位，看自己是否动作到位，攻守严密，且上下的立体配合整体协调。

要知道，镜子虽无语却能够清楚地反映你一举一动中的正与误，从而促进你提高或改正。

如果你是业余习武，没有教练的话，应尽可能找一些有同样爱好的人做训练伙伴，这样可产生积极的竞争，友好的帮助，以及激发良好的训练情绪。最好是能找到一位在技术和经验上都胜过你的同伴，这有助于你不断提高和完善自己的技术和战术，从而得到明显的进步。

4. 合理调配饮食营养，吃饭定时定量，不挑食。有条件可少食多餐，每日5～6餐，以利营养消化。

5. 不吸烟，不喝酒或尽量减少它。

6. 再次强调：训练是使身体接受“刺激”的过程，充足的睡眠和休息是使“刺激”得以超量恢复的保证。一般入睡后1～2个小时是肌肉和体能大量增长的时刻。为使训练获得最佳的效果，请注意好饮食和休息。

7. 保持训练场的干净，训练后要搞好个人卫生。干净的场所，清洁的身体和服饰有利增加训练情绪，保证训练卫生。

8. 请养成记训练日记的习惯，它会给你最好的自我思考、检查、改进的机会。

9. 学会在生活中练功。抓住每一个等人、坐车、登楼等空闲时间，灵活地进行练习。力求在生活中提升技能，增长功力。

三、自我医务监督，避免运动伤害

在泰拳界，每一位职业运动员都有专业的医生为他进行训练医务监督，以保证训练负荷的适当安排，促进训练效果，避免可能出现的运动伤害。习者在自修时，为防止训练过度，可通过简单的测脉搏的方式做好自我医务监督。根据人体运动生理学有关原理，人体进行运动时，脉搏在110次/分以下时，对身体没有明显的锻炼效果，脉搏超过160次/分，则负荷超量，易损健康，而脉搏在110～160次/分之间时，则训练强度最适应，锻炼身体效果也最好。因此，无限制泰拳建议每个习者训练后均需测量一下自己的脉搏，以掌握训练效果。

1. 训练前的热身务必严格执行，不可省略。热身运动最好不要超过20分钟。

2. 如果你是一名初学者，在安排训练强度（指在一定时间内完成训练量的多少。完成训练量越多，训练强度越大）方面必须循序渐进，以逐步增强训练适应能力。一般，一名职业泰拳初学者需要6～8周时间，才能具备很好的一定强度训练的忍耐力和完成度。另外，当你需要增加训练强度时，在训练时间的安排上要适当缩减。

3. 为防止训练过度疲劳，造成体力透支或肌肉组织受伤，初学者每次训练课的时间不宜超过两个小时。

4. 击打沙袋时，始终记着用指关节去打。随意乱打，小心你的手指或腕关节受伤，从而影响你的进一步训练！

5. 在训练和实战中，配备和佩带合格的护具是重要的。如足踝护套、护齿、头盔、护手绷带、护裆等等，这些都是保证训练和实战安全不可或缺的东西。时刻记住：预防比治疗要好得多。

6. 在训练或实战之后，应做整理运动。首先从按摩身体开始，来达到提高和改善血液循环，放松肌肉，让身体各部分肌肉反应更迅速，更有弹性的目的。

四、学以致用，实践第一

自己的无限制泰拳学得如何，这必须依靠实战去检验和提高。实战是每一个无限制泰拳习者学以致用的试金石和催化剂，也是每一位习者丰富实战经验，提高无限制泰拳实际自卫格斗能力的最佳途径。

切记：掌握了技术并不等于具备真正的实战能力。实战中许多微妙因素，比如时机感、距离感等等，必须通过实战方可真实的体会，切实的培养。因此，无限制泰拳要求每位习者在学习的高级阶梯，以及全程训练结束后，能积极的参与到实战中去。

1. 最初的两、三场实战，最好是找不懂武功或实力比你弱的对手，通过胜利建立良好的优胜感，对于无限制泰拳的初学者是极其重要的。同时，你可借此了解对付不懂武功的袭击者（在大多数情况下，街头袭击者从未练过武功），你的优势为何，你会由此倍添自信。

2. 之后，请与各种风格、各种水准的对手练习实战。胜利了更好，失败了也不怕。每次实战后必须要做自我分析，有长处需发扬，有缺点则改正，如此方可有望逐渐步入高手之列。

3. 观察你遇到的每一场街头打斗，得出你自己的结论，研究相应的无限制泰拳技战术。