第五节 抢篮板球技术训练

在篮球比赛的进攻和防守中，争夺篮板球是一个重要的不可忽视的环节。抢篮板球是双方运动员高空争夺最激烈的一项技术，它是获得控制球权的重要来源，是攻守转化的关键，是发挥高空优势必须具备的条件。

能否抢到篮板球取决于4人因素：狠、动、灵、跳。①狠是抢位置、抢球动作要凶狠，要有力量；②动是积极移动挡人；③灵是对球的判断准、空中抢到球转体动作灵巧；④跳是迅速、突然地起跳，跳得高，停空时间长。

一、队员抢位

（一）抢篮板球的判断、起跳抢球

学会和掌握抢篮板球各技术环节的动作方法，提高练习者的弹跳力和判断反应能力以及在空中控制身体的能力和动作的协调性，为掌握完整抢篮板球技术打下基础。

动作关键：掌握好起跳时间，在空中保持好身体平衡，身体充分伸展，跳到最高点时用单、双手抢球，在整个动作过程保护好球。

原地抛、抢球

练习目的：掌握抢篮板球各技术环节的动作方法。

练习方法：

（1）每人一球，自己向头上方抛球后跳起，用双手或单手在空中抢球。

（2）每人一球，向篮板或墙上抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢反弹回来的球。

（3）每人一球，自己向侧上方抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢球。

（4）两人一组，一人向上抛球，一人抢球。

（5）两人一组，一人罚球（要求不投中或封盖篮圈），一人在篮下抢球。完成一定次数交换。

（6）练习者3～4人一组，侧向站在篮板一侧，教练员持两球，如（图1-274）所示。教练员连续快速抛球碰板，练习者依次连续起跳空中抢球，落地后立即将球传给教练员。连续完成30～60次抢球为一组，轮流练习。练习时也可要求队员在空中转身传球。

练习要求：准确判断，及时快速起跳，手伸到最高点时拿球。如果用单手抢球，注意用指端接触球，迅速屈腕屈指顺势勾球，同时用另一手协助握球。

（二）挡人抢位，冲抢

学会或掌握当投篮出手时，应力争抢占对手与球篮之间的位置，把对手挡在身后。即使抢不到内线位置，也应力争抢占对手侧面。若已被对手挡在身后，也应力争挑、拨球到有利于自己再起跳抢球的位置上。

动作关键：运用转（前后转身）、跨绕（步）、挡（挡住对手）、靠（顶靠住对手）贴（贴紧对手身体）技术动作抢占有利位置。

1. 前后转身的抢位练习

练习目的：应力争抢占对手与球篮之间的位置，把对手挡在身后。

练习方法：如（图1-275）所示，两人一组，进攻者○与防守者△相距1米，面对面站立，教练员⊗持球位于篮下。练习开始，教练员抛球上篮，△做前转身挡人抢位练习。1分钟后，改为△贴身防守○，△做后转身挡人抢位练习。再做1分钟，攻守交换练习。

练习要求：进攻者开始先原地站立，再消极移动。防守者要及时转身挡住进攻人，眼睛应立即转向球篮。

2. 绕前步和后转身抢位

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-276）所示，每组出一名队员依次进行。开始时，△与○相距半步，○做绕前步抢位，若干次后，○和△改为贴身站位，○做后转身抢位，1分钟后，各跑至对方组排尾，下一组重复练习。教练员可持球在篮下抛上板。

练习要求：防守者固定站位，进攻者用绕前步或后转身抢位，动作应正确、及时。

3. 圆圈外移动挡人

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-277）所示，圆心内放一球，圈外两人一组面对面站立，当听到信号后，○可用绕前上步挤抢位进入圈内抢球，△则用前后转身方法挡人堵住○进入圈内，若干次后交换位置。该方法也可在移动中进行。

练习要求：双方听到信号后，迅速用不同方法进行抢位，在抢位时应用暗力。

4. 攻、守队员在移动中抢位

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-278）所示，教练员持球站于限制区内，攻、守队员在外线可做徒手一防一摆脱练习。当教练员抛球上板时，攻、守队员采用不同方法抢占有利位置。若干次后，可将球传给进攻机会较好的队员投篮，进攻队员可冲抢。防守队员转身挡人。随后逐渐增加难度，可要求进攻者按比赛经常移动路线进行移动，防守按盯人要求练习。

练习要求：防守者转身挡人动作正确、及时，挡人时臂、臀、背应贴顶靠对手。进攻者判断反应及时、准确，绕或转动作迅速有力，争取抢到有利位置。

5. 插步挡人练习

练习目的：同上。

练习方法：队员分为两队，如（图1-279）所示面对面站好，△为防守者，○为进攻者。教练员发出信号后，队员做抢篮板球的动作：

“预备”——△屈膝降低重心，做好正确防守姿势。

“挡人”——△迅速插步转身，用身体挡住○冲抢篮板球的路线；○做左右摆脱冲抢动作。

“抢”——△跳起做抢篮板球的动作。

练习要求：防守队员插步转身动作应以自己的右脚（左脚）插到对方的右脚（左脚）前面，立即后转身挡人时须与进攻队员身体接触，用背部将对方顶住。整个动作要有力量。

6.“互顶”练习

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-280）所示，队员两人一组，背对背站于圆圈内，双方均屈膝用背部和臀部顶住对方。教练员发出信号后，双方用力互相顶、挤对方，谁将对方顶出圆外为胜。

练习要求：在顶、挤对方时，要能经受住力量的对抗。

7. 挡、抢练习

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-281）所示，队员两人一组，在圆圈外站好，圆圈内放一篮球。教练员发信号后，△立即插步转身挡人，○则设法冲进圈内摸球。3～5秒钟为一组，两人交换位置继续练习。

练习要求：

（1）△只能用脚步移动挡住对方，不得用手推、拉。

（2）○只许用摆脱或贴住对方转身进入圈内摸球，不得推人，也不能采用鱼跃动作摸球。

8. 听号挡人

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-282）所示，队员5人一组，4人在外围，一人△在篮下保护放在地上的篮球。外围队员编为1～4号，教练员叫号。被叫到号的队员冲进去抢球，△用移动、挡人将进攻者堵在外面，不让他抢到球。

9. 交叉挡人

练习目的：主要训练区域联防中不固定防守对象时挡抢篮板球的能力。

练习方法：队员两人一组，如（图1-283）所示，、为防守者，①、②为进攻者。教练员⊗投篮后，两防守队员迅速交叉挡人，即去挡②，去挡①。两个进攻者则冲抢篮板球。

练习要求：防守者交叉要迅速，掌握好挡人的时机和位置。

10. 迎前挡投篮队员的冲抢

练习目的：同上。

练习方法：队员分两队，一队为投篮者，一队为防守者，如（图1-284）所示。△队每人持一球。△传球给○，并迎前跳步急停扬手做防投篮动作。当○投篮时，△首先封盖，之后转身挡人抢篮板。○投篮后冲抢篮板球。此练习可以在各个角度进行。

11. 无球区的挡人抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：队员4人一组，两人进攻，两人防守。如（图1-285）所示。①投篮，转身挡人；在无球区防守②时，积极选位，人球兼顾。当①投篮出手后，向②做迎前挡人，然后抢篮板球。

练习要求：做迎前挡人时要迅速，插步转身要快、有力量。

12. 8～10人交叉跑位连续跳起托篮板球

练习目的：掌握在最高点触球，控制好球。

练习方法：如（1-286）所示，队员们分别位于篮板两侧30～45度的位置，排头队员持球将球掷向篮筐上方的篮板上，跑向另一侧的队尾。另一侧的排头队员判断移动跳起托碰篮板反弹来的球至篮筐上方的篮板后跑向异侧排尾。以此连续进行。可要求连续托球100次为一组，做若干组。

练习要求：跳起在最高点触球，控制好球，托球碰板要准确。

13.6～8人连续起跳托球碰板练习

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-287）所示，队员分别位于篮筐两侧成纵队，两个排头分别持球，并将球抛上篮筐两侧后跑到另一侧排尾，后边二人依次跳起在空中托球碰板后跑向另一侧排尾，以此连续进行，可要求达到一定的次数（不间断）为一组。

练习要求：跳到最高点托球打板，打碰点准确，力量适中，手臂伸直，指腕用力。

14. 全队连续起跳托篮板球

练习目的：同上。

练习方法：基本同上，只是全队在篮的一侧成纵队面向篮站立进行。

练习要求：同上。

15. 单手空中点拨球

练习目的：同上。

练习方法：队员两人一组一球，相距3米相对站立。持球队员向上抛球（高度约3.50～4米），另一队员做上步起跳空中点拨球练习。随后可要求抛球队员在小范围内移动，由点拨球队员将球点拨到同伴所处的位置或手中。待熟练后让队员结合篮板球做此练习。

练习要求：跳到最高点伸直手臂，触球的侧面或侧下方。点拨球给同伴时要及时观察同伴的移动或所处的位置。

16. 3人一组点拨抢篮板球反击推进上篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图-288）所示，⑤⑥分别站在篮筐两侧，⑦位于限制区内。⊗持球将球抛向篮板后，⑦用点拨的方法抢篮板球给两侧任一同伴队员后，按图示路线移动传球推进上篮。

练习要求：抢篮板球队员起跳时应用余光观察同伴的移动或所处的位置，并跳到最高点触球给同伴。获得球后反击衔接动作要连贯、快速，移动路线要明确、流畅。

二、对抗中运用抢篮板球技术

（一）对抗抢篮板球

结合实战要求进行对抗篮板球练习，可以培养运动员勇猛、顽强的作风和拼抢意识，体会掌握抢占位置、起跳动作、抢球和抢球后技术动作运用方法和时机。

动作关键：强烈的拼抢意识和熟练的抢篮板球的技术动作。

1. 两人一组投篮冲抢练习

练习目的：在对抗中提高冲抢篮板球的能力。

练习方法：如（图1-289）所示，两人一组面向球篮前后站立，前组在中距离投篮，后组进行冲抢完成10次后交换。

练习要求：冲抢队员判断准确、起动及时、起跳有力，身体、手臂充分伸展，争取在最高点获得球。

2. 两人对抗抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：两人一组平行位于限制区篮下附近，教练员在罚球区附近持球投篮，要求两人运用抢占位置抢篮板球。获球者可做假动作或运球一次投篮，另一人进行防守后将球传向教练员，重新开始。完成5～10次后，换下一组练习。

练习要求：在教练员投篮出手之际，就必须抢占位置、及时起跳，争取在最高点获球。

3. 两人一组

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-290）所示，教练员⊗传球给④，立即迎前防守。④投篮后，双方拼抢篮板球。如进攻④抢到篮板球，即刻二次进攻；如防守抢到篮板球（包括④投中的球）立即传给⊗，然后站到对组的排尾，下组重新练习。

练习要求：双方拼抢篮板球要积极、勇猛，对抗性要强，抢得球后衔接动作要连贯、快速。

4. 二人进攻，二人防守

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-291）所示，任何一个进攻者都可以投篮。当进攻者投篮后，防守者要转身挡人，进攻者设法绕过防守人，冲向篮下抢篮板球。如进攻者抢到篮板球后继续投篮（仅能获球者投篮），如防守抢到篮板球后可立即反击，原进攻者改为防守者。下一组上来做进攻，以此循环练习。

练习要求：同上。

5.罚球站位争抢练习

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-292）所示，让队员按罚球规则站位，教练⊗将球投向篮板，如果防守队员或抢到篮板球，则传给或。进攻队员⑤或⑥抢到篮板球可跳起投篮。或防守，如投不中攻守双方继续争抢，直到攻方投中或防守抢到球传出一传。规定若干次后，攻防交换，依次练习。

练习要求：罚球争抢的双方要根据判断先堵后抢。攻方抢得球可以利用假动作或运球摆脱投篮，守方抢得球尽快传出一传。

6. 二人二组攻守抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-293）所示，教练员⊗协助传球，⑥⑦可以运用个人技术或配合在中距离摆脱投篮，、分别进防守，当进攻队员投篮时，攻守双方拼抢篮板球。如攻方抢到篮板球可继续投篮。投中退下。若守方抢得将球传给教练员后进攻，换下一组防守。以此练习。

练习要求：攻守双方必须按比赛要求进行练习，当攻方队员投篮时，防投队员用转身方法将其挡在身后，防止冲抢。另一队员抢占有利位置获得篮板球。

7. 二对二抢篮板球变攻防

练习目的：同上。

练习方法：队员4人一组，再分成两小组，如（图1-294）所示。练习开始，○组与△组在3秒区内做抢篮板球的抢位、挡人。5秒钟后，教练员⊗将球抛向篮板，两组同时抢篮板球，抢到的迅速快攻，没抢到的全力防守。

练习要求：

（1）为了提高实战的对抗能力，在抢位、挡人时可以轻微地推人、挤人。

（2）教练员可以有意将球抛给某一组。

8. 3人一组对抗抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-295）所示，3人一组在篮下背对篮站立，教练员⊗投篮后3人立即转身抢篮板球（包括投中的球）。抢到球的队员立即投篮，未抢到球的队员立即防守，按此投篮、抢球、防守连续进行。投中一球得1分，看谁先得5分。

练习要求：防守队员主要以封盖或挤压动作防守，若投篮不中，3名队员仍可继续抢篮板球，直至投中为止。获得篮板球的队员则用时空差或身挤、扛、投的方法进攻。

9. 三对三（或二对二）

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-296）所示，进攻队员从中线开始利用个人技术或配合进攻，在罚球线以外投篮。投篮后双方争抢篮板球，进攻队员抢到可继续投篮，防守队员抢到则发动快攻，到中线时转回进攻。练习3～5分钟后改为罚球练习，然后转换下一组进行。

练习要求：按人盯人形式攻防，防守队员抢到篮板球后，用一传接应的方法传出一传，不得用运球突破摆脱传出一传。未获得篮板球的一方应积极封堵一传或阻挠接应者的接应。

10. 三对三（或二对二）

练习目的：同上。

练习方法：进攻队员从中线开始，可利用个人技术或配合组织进攻，但规定进攻队员投篮不得投中篮，否则扣去攻方1分并将球权交给对方。防守队员积极防守。当对方投篮后，双方按抢篮板球技术积极拼抢。攻方抢得后还可再投再抢，守方抢得后迅速反击到中线转回进攻。双方每抢到一次篮板球得1分，看哪方先抢得10～15分为胜。

练习要求：这种特殊的规定主要是让双方有更多的抢篮板球的机会。进攻队员不得为多抢篮板球，将球击板视为投篮，出现这种情况应判违例，得分无效并将球权交对方。

11. 三对三

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-297）所示，教练员⊗1⊗2⊗3在外围相互传球。防守组3名队员根据球的位置迅速调整防位，进攻组3名队员不移动，只是在原地设法摆脱接球。当教练员投篮后，双方全力抢篮板球。进攻方抢到篮板球后继续投篮，防守方抢到篮板球后快速一传给教练员，练习重复进行，做5～10次以后攻、守交换。

练习要求：教练员在快速传球时，防守者应及时移动，保持正确的防位。当投篮后，防守者应全力挡住进攻队员冲抢，并抢篮板球，进攻者应设法绕过防守人冲抢篮板球。

12. 移动中三对三抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-298）所示，教练员⊗1⊗2在外围传球。进攻队员向传球方向做顺时针或逆时针移动，防守队员跟随移动，并不断调整防位。当教练员投篮后，双方拼抢篮板球。进攻抢到篮板球后二次投篮，防守抢到篮板球后立即传球给教练员，重新开始练习。做10～15次后，攻、守交换练习。

练习要求：同上。

（二）配合抢篮板球

由于比赛中攻、守双方多采用战术配合，所以必须熟练掌握在攻守配合中抢位、判断和抢球的方法，以便提高抢篮板球的实战能力。

动作关键：提高拼抢意识和熟练各种不同情况下的拼抢技术动作。

1. 抢后场篮板球结合运球突破分散

练习目的：熟练掌握在攻守配合中抢位、判断和抢球的方法，以便提高抢篮板球的实战能力。

练习方法：④⑤⑥在篮下分散站立（图1-299），教练员⊗将球掷向篮板，3人拼抢，如果④抢到篮板球迅速运球突破摆脱将球传给插上的⑦，⑦运球急停转身再回传给④，④传球给⊗到原来⑦的队尾。依次练习。

练习要求：抢到篮板球的队员迅速运球突破摆脱。同时接应队员插上接应配合，衔接要连贯。整个练习要流畅。抢球判断及时准确，挡、冲、抢积极。

2. 运球“∞”字配合抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-300）所示，三攻三守。⑤左手运球给④做掩护，④接球后用右手运球去给⑥掩护。⑥接球后再去给⑤掩护。在多次掩护中，进攻队员寻找机会投篮，投篮后双方拼抢篮板球。进攻队抢球后继续二次投篮，防守队抢到篮板球后快速反击中场返回，按规定方法组织进攻，原进攻队改防守，以此进行练习。

练习要求：防守队员积极防守，可采用挤过，交换防守等配合。当对方投篮后，要积极挡抢；进攻队员冲抢，反应敏捷，移动快速，抢球凶狠。

3. 突破配合抢篮板球练习

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-301）所示，三攻三守。④传球给⑥后，⑥立即从底线突破，防守组轮转补位，防⑤，防④，防⑥，⑥投篮后，双方拼抢篮板球。进攻队员抢到篮板球继续二次进攻。防守队抢到篮板球快速反击到中场返回进攻，原进攻队改防守，依次进行练习。

练习要求：防守补位及时，挡冲抢意识强、抢球凶狠。

4. 抢篮板球结合一传跟进

练习目的：提高篮板球一传的能力。

练习方法：如（图1-302）所示，在一侧篮下3人进攻，3人防守，④投篮后，双方积极拼抢篮板球（包括投中的球）。进攻队抢到篮板球后继续进攻。防守队抢到篮板球后快速分散，一传、接应、推进、跟进、直至对面篮下投篮。进攻组未抢到篮板球立即封阻一传，干扰接应。到另一篮下攻、守交换，重新练习，做6～10次以后另换6人练习。

练习要求：双方全力拼抢篮板球，反击转换要快，衔接要快速连贯。

5. 结合反击二打一的抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-303）所示，教练员⊗将球抛向篮板，篮下三攻三守练习抢篮板球，进攻队员抢到篮板球可继续投篮。防守队员抢到篮板球则迅速传给罚球线两侧的队员发动快攻二打一（对面篮下站一防守队员）。规定防守队员抢篮板球若干次后交换攻防。

练习要求：攻、守双方全力拼抢篮板球。防守队员抢到篮板球反击意识要强，快速传出一传，快攻二打一要流畅。

6. 抢篮板球半快传出

练习目的：同上。

练习方法：队员6人一组，如（图1-304）所示。⑤、⑥同时向篮板抛球，③、④分别转身挡⑤、⑥后跳拿篮板球，并在空中向边线方向转体，落地后迅速传给①、②。③、④传球后分别到①、②外，①、②接球后运球到⑤、⑥外，为⑤、⑥抛篮板球，如此反复进行。

练习要求：

（1）空中拿到篮板球时两腿分开，以抢占面积，同时转体。

（2）球拿下不准比头低，脚一落地迅速跨步传球。

7. 争抢前场篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-305）所示，△防守并持一球，○为进攻，准备冲抢前场篮板球。△背对○并将其挡在外面，然后向篮板抛球，○奋力冲抢篮板球。当进攻者冲抢时，防守者可有意地推、拉他，以增加困难和压力。

练习要求：为了提高实战对抗能力，进攻者不能计较防守者的推、拉等犯规动作。

8. 抢篮板球结合一传

练习目的：提高篮板球一传的能力。

练习方法：如（图1-306）所示，方法同上一练习，但△抢到篮板球后立即传出第一传给⊗，○积极封堵一传。当△不能拿到球即传出时可以运球出3秒区后再传球。教练员⊗可随时变动所站位置，以培养△的迅速观察找人能力。若干次后两人交换。

练习要求：抢篮板球后一传要快。

9. 抢攻、守篮板球对抗

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-307）所示，方法同上练习，但○也积极抢篮板球，如抢到则强行投篮，△进行封盖；如△抢到则迅速传出一传。此练习可以由教练员⊗抛篮板球，以增加攻守双方的对抗程度。教练员⊗可站在各个角度抛篮板球，以训练队员从不同位置上抢攻、守篮板球的能力。

练习要求：增加对抗程度，注意冲抢时机。

10. 三对三抢攻、守篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-308）所示，教练员⊗抛篮板球，○组抢进攻篮板球，△组抢防守篮板球。进攻组抢下篮板球可以继续投篮，防守组抢下篮板球则交换。

练习要求：

（1）为了增加争抢的激烈对抗程度，可以放宽规则，暂不受界线限制。

（2）任何一方抢到篮板球，对方就不能犯规了，只能正常防守。

11. 空中拿篮板球并一传

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-309）所示，教练员⊗向篮板抛球，队员依次转身起跳抢篮板球，并在空中将球传回教练员⊗，然后跑回队尾。3人不停地循环进行。教练员⊗可在左、中、右几个方向抛球，队员从几个方向进行抢、传。

12. 站圆争抢篮板球练习

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-310）所示，○组为攻方，△组为守方，教练员⊗在罚球线上向空中抛球。教练员⊗抛球后，攻方要设法绕过或摆脱防守者进入限制区接球，守方则利用转身、滑步等合法动作将对方挡在外面。若干次后两组交换。

练习要求：双方都要按合法的动作进行争抢，不要犯规，注意安全。

13. 移动转身抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-311）所示，3名防守队员在罚球线附近与3名进攻队员相对站立。3名进攻队员互相传球。3名防守队员向传球方向进行滑步移动。传球若干次后，传球者将球向3人防守之间抛出，3名防守队员先转身各自挡住一个进攻者，然后起跳抢空中球。谁抢到球谁去替换一名传球者。

练习要求：

（1）在罚球线队员传球时，防守队员要快速移动，不得停下来等抛球。

（2）向罚球线抛球的高度不要太低，以使防守者能做出转身挡人动作。

14.传球——冲抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-312）所示，3名队员在外圈互相传球，教练员发出信号时，球在谁手上谁投篮，3个人同时冲抢篮板球。抢到篮板球的立即跳投一次，然后站回原位继续练习。先抢到篮板球并先投中若干个球者为胜。

练习要求：积极拼抢篮板球。

15. 连续起跳抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：队员3人一组，如（图1-313）所示。②、③各持一球，①站在3秒区内、首先②向篮板抛球，①跳到最高点拿篮板球并立即传给③。当②抛篮板球后，③即将手中球传给②。当①将篮板球传给③后，②又立即将球抛向篮板。如此连续进行。若干次数后，3个轮换位置。

练习要求：同上。

16. 快速移动挡人抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-314）所示，①～⑤在外围站好，△在3秒区内持一球站好。练习开始，△将球传给任何一人并立即上前做平步防守。接到球的队员将球传给任何一人，△迅速随球移动上去防守。如此，△不停地快速随球移动并防守。外围队员传球3～5次后投篮，△首先挡住投篮的队员，然后抢篮板球。投篮队员冲抢篮板球。如果投篮者抢到篮板球，△继续防守；如果△抢到篮板球，投篮者换进去防守。

练习要求：同上。

17. 抢篮板球比赛

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-315）所示，将队员分为3 队在罚球线和两个腰上站好，教练员⊗持一球。当教练员⊗投篮后，3队的排头立即同时冲抢篮板球，谁抢到篮板球谁投篮，投中算得1分。然后各队第二名队员又开始，抢完篮板球后再回到本队队尾。各队在3个位置都轮一次，最后以各队累积分多少决定胜负。负的队可罚摸篮板若干次。教练员可随时变换投篮地点。

练习要求：按规则进行拼抢篮板球。

18. 三对三抢篮板球并发动快攻

练习目的：同上。

练习方法：队员6人一组，如（图1-316）所示，3人进攻，3人防守。进攻队可传、运、突破，防守队积极防守。进攻队必须在10秒钟内投篮。投篮后，双方抢篮板球，进攻队抢到可再进攻，防守队抢到则迅速传给站在中线附近的教练员，随即发动快攻，原进攻队快速退守。此时攻、守队互换，继续上述练习。如此反复进行。

练习要求：进攻队投篮后，3人都冲抢篮板球，不准退回去等着防守，这样还可以训练快速退防的能力。

19. 补篮

练习目的：同上。

练习方法：队员3人一组，如（图1-317）所示站位。练习开始，①跳起空中将球投向篮圈上方“方块”上沿的中部，然后立即跑到③的后面。③跳起到最高点时用双手或单手做补篮动作将球拨掷“方块”的同一位置，然后跑到②的后面，②又跳起到最高点同样拨球。如此反复不停地循环进行。连续“补篮”若干次为一组，完成4～5组。

练习要求：

（1）一定在最高点拨点。

（2）练习中球掷向篮板的反弹点要准确，力量要适当，不得碰篮圈或落地，否则重新开始。

（3）跑动要快，都从端线一侧跑向对面。

20. 二对二争抢篮板球

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-318）所示，两人进攻，两人防守。进攻队10秒钟内必须投篮，投篮后双方抢篮板球，进攻队抢到可再进攻，防守队抢到迅速由防守转为进攻。在同一个半场内进行。此练习可用比赛形式进行：抢到一次篮板球得1分，投中一球得2分，先得若干分者为胜。

练习要求：一定在最高点抢球，不许犯规。

21. 跳起拿篮板球

练习目的：同上。

练习方法：队员两人一组，前后站立，相距10米，如（图1-319）所示。○向自己的前上方抛球，△紧贴○上步起跳双手将球拿下。两人轮流进行。

练习要求：一定在最高点抢球。

22. 单手“抄”篮板球

练习目的：同上。

练习方法：队员两人一组，如（图1-320）所示。①从的后方将球由下向上抛到篮板上，迅速起跳在最高点用单手把球“抄”下来，递给①后再做。完成若干次两人交换。

练习要求：

（1）一定在最高点拨点。

（2）跑动要快，都从端线一侧跑向对面。

23. 充分伸展抢拿篮板球

练习目的：同上。

练习方法：队员3人一组如（图1-321）所示站位。与①并肩站，②与①相距10米。②向①的上方抛球，△原地起跳，在空中充分伸展手臂将球“抄”到手中。落地后将球交给②继续进行。若干次后交换练习。

练习要求：同上。