二、手扶栏杆（或墙）辅助训练法

训练思路：手扶栏杆或墙训练主要是在练习者刚开始训练时为了体会技术动作时使用，还可以因地制宜灵活运用，如扶着凳子，桌子等物。

1.手扶栏杆横踢鞭打腿

目的：体会并熟练横踢中主要环节的动作。

方法：（如图48、49）一人站立，手扶栏杆，练习横踢鞭打小腿。

要求：原地练习，臀部不要下坐。5～7次一组，左右腿交替，多组重复。

2.手扶栏杆慢速提膝转髋（横踢的提膝和转髋）

目的：体会并熟练横踢中前两个环节的动作。

方法：一人站立，手扶栏杆，第一步练习直线提膝，然后练习转髋。

要求：提膝走直线，转髋时支撑脚要配合转动。5～7次一组，左右腿交替，多组重复。

3.手扶栏杆提膝下劈（向上踢腿）

目的：体会并熟练下劈动作。

方法：一人站立，手扶栏杆，向上正踢腿，注意大腿带动小腿。要求：身体不要向前探，要腿主动向身体贴。5～7次一组，左右腿交替，多组重复。

4.手扶栏杆侧踢（侧蹬腿）

目的：体会并熟练侧踢动作。

方法：一人站立，手扶栏杆，先练习前腿的侧踢动作，注意大腿带动小腿。

要求：开始练习时动作要慢。5～7次一组，左右腿交替，多组重复。

5.手扶栏杆后踢（后蹬腿）

目的：体会并熟练后踢动作。

方法：一人站立，手扶栏杆，练习后踢动作，注意大腿带动小腿。

要求：开始练习时动作要慢。6～8次一组，左右腿交替，多组重复。

6.手扶栏杆侧摆踢

目的：体会并熟练后踢动作。

方法：一人站立，手扶栏杆，练习侧摆踢，注意大腿带动小腿。要求：开始练习时动作要慢。5～7次一组，左右腿交替，多组重复。

7.手扶栏杆后旋踢（后摆腿）

目的：体会并熟练后踢动作。

方法：一人站立，开始先不扶栏杆，慢速转动时再扶栏杆，注意大腿带动小腿。

要求：在学会侧摆踢后再开始练习后旋踢。5～7次一组，左右腿交替，多组重复。