第5章 与体质健康有关的生理指标

关注自身的健康除了自我感觉外，最重要的还是客观反映身体状况的生理指标，通过这些生理指标，才能科学地对自身的健康状况进行评价，评价是对自身健康进行科学干预的前提。随着人们生活水平的提高和科学技术的日新月异发展，推动着临床检测检验技术的不断革新，新仪器和新技术应用，使检测向着微量、自动、单次多项目方向发展的同时，也使检测更方便、更安全。下面一些数据，是常用的涉及体质健康的生理指标，应熟悉这些指标的正常范围，便于我们及时对自身健康的信息作出反馈，对自己的非健康情况进行亡羊补牢。

一、体重与身高

体重（以千克为单位）/身高（以米为单位）2=20～24

另外还有的测算：（适合中国人体型）

标准体重（千克）=[身高（以厘米为单位的数值）-100\u00d70.9

1～12岁儿童标准体重（千克）=实足年龄×2+8

二、腰围与臀围

腰围与臀围之比是肥胖程度的另一项重要指标。男性应小于0.90，女性应小于0.85，大于以上的相应比，则被认为是有害的身体体型（苹果型）。

三、肺活量体重指数

反映人体呼吸系统中机械呼吸的能力，尤其反映肺通气的功能。一般中国学生的肺活量（毫升）/体重（千克），男生指标应该大于29，女生指标应该大于20。

四、心率

正常人安静时心率为60～80次/分钟。如果高于90次/分钟则为心动过速，低于60次/分钟则为心动过缓。一般达200次/分钟为大运动量负荷，青少年运动时，最高心率可达220次/分钟以上。

五、血压

指血管中的血液对血管壁的压力，心脏收缩时肱动脉血管产生的最高血压称收缩压，心脏舒张时产生的最低血压称为舒张压。

六、血糖

通常指血液中所含的葡萄糖，主要来源于食物中的淀粉和糖类

七、血脂

通常指血液中所含的脂类物质。

一般把甘油三酯和胆固醇的脂类水平高，称为血脂高。血脂高严格讲并不是病，只是一个症状，但对于心血管疾病来讲是一个晴雨表，高血脂的结果往往就是心血管疾病发生，尤其是心脏病。由于脂类不溶于水，所以，甘油三酯和胆固醇必须溶于相对应的低密度脂蛋白和高密度脂蛋白才能在人体的血液中通过血管运输，低水平的低密度脂蛋白和高水平的高密度脂蛋白会通过有效地降低人体内的血脂，保持心血管的安全。

八、血液中的常规指标

九、尿液中的常规指标

尿液的检测指标一般是对肾脏是否健康的评判，肾脏在人体血液循环当中主要起排毒作用，人体长期处于各种原因的疲劳状态下，都会引起肾脏的损害，由于受到损害后的前期，人体往往自我感觉不到，而有自我感觉时，往往会病入膏盲。因此，定期的方便的常规性尿检是必须的。当然，当人体感到有什么不适时，也可以随时进行尿常规检查，以防范于未然。

十、心电图

心电图检查对心血管疾病的诊断有重要的运动临床意义，对于在运动当中有可能出现的心律失常、心肌梗死、心肌病和冠状动脉供血不足的诊断有很大的帮助。此指标既是人体本身体质状态的反映，同时，也是进行增强体质练习时判断是否安全的指标。

以上列举的若干项生理指标，是传统生理学意义上的反映人体体质的指标，也是常用的在人体体质增强过程中的动态指标，当然，也是反映人体各种状态下的健康指标。对正常人体，从医学规范的体质诊断角度看，完全是科学的，适用的实效性也是显而易见的。但随着对人体体质诊断的准确性要求不断提高，特别作为提高体质而进行运动时的医务监督指标而言，需进行如体液、细胞、自身免疫性疾病抗体等免疫检测。这些免疫性检测的临床意义在于对一些致命的隐蔽性疾病的及时发现，以及这些疾病在非运动状态下的及时发现，避免运动时出现身体明显不适甚至生命危险。随着人们生活水平提高，生活质量的进一步提升，对人体进行基因诊断也有不断扩大、普及的趋势，由于其诊断的核心技术是分子杂交和聚合酶链反应（PCR）技术，比免疫诊断更敏感，因此，能对人体的疾病作出早期诊断，有利于及时防治。