五 倒拽九牛尾

【功法分解】

1. 接上势，左掌下落至腰左外侧，掌心向下，掌尖向外，同时，右掌收至右髋外侧，掌心向下，掌尖向前，目视右前下方。（图1-26、图1-27）

2. 双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45度撤步。（图1-28）

3. 右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步，同时，左手内旋，向前、向下画弧后伸，高与腰平，掌尖向后，掌心向上；右掌向前上方画弧，伸至与肩平，掌尖向前，掌心向上，目视右掌。（图1-29、图1-30）

4. 两掌同时从小指到拇指逐个曲卷于掌心中相握成拳，拳心向上，目视右拳。（图1-31、图1-32）

5. 身体重心后移，左膝微屈，腰稍右转。以腰带肩，以肩带臂，右臂外旋；左臂内旋，屈肘内收。目视右拳。（图1-33）

6. 身体重心前移，屈膝成右弓步，腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展，目视右拳。（图1-34）

7. 重复上述动作两遍。（图1-35～图1-38）

8. 身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成正身开步站立，同时，两臂自然垂于体侧，目视前下方。（图1-39、图1-40）

9. 做左倒拽九牛尾势，动作与右势相同，唯方向相反。

【练习要点】

倒拽九牛尾中两臂用力的拽拉，不是两拳或两臂的简单用力，它与腰腹运动有着不可分割的关系。

1. 两臂的拽拉是在两腿成弓步势后用力，用力的前提是要使身体充分伸展、放松。

2. 用力顺序是：腰腹要先用力旋转，下肢弓步腿伸，箭步腿屈，身体重心后移，同时，以腰带肩，以臂带拳，逐步用力。用力时两臂就如拽拉着牛尾一般，此时腰腹因用力而收腹较紧，重心稍沉。当身体转向正弓步方向时，既是动作的止点，是用力相对最大的时刻，也是用力后动作开始放松的转折点。

3. 放松顺序是：当两臂用力拽拉至身体转向正弓步方向时，身体便开始放松。身体的放松与身体的用力一样，也是要从腰至拳逐个部位放松。身体重心后移要随用力的放松还原成弓步，人体的上半身犹如挑担姿势一般。

【养生作用】

从呼吸功能来讲，习练收臂拽拉动作时，应配合呼气（胸式呼吸），因为收臂拽拉能减小胸腔的前后、左右径，造成胸内压高于大气压，呼气运动增强。重心一转移（两腿前弓后箭的转移）即开始做前牵的动作，意想两手拉成一条线，似牵着牛尾巴的感觉。此动作有利于胸腔的前后、左右径的增加，造成胸内压低于大气压，呼气开始变为吸气，吸气运动增强，吸入更多气体，同时引起腹壁肌的舒张（腹式呼吸）。该势与胸式呼吸、腹式呼吸的巧妙配合，能很好地提高肺通气量，增强呼吸功能。