第一章 健美运动概述

第一节 什么是健美运动

健美运动，英文原义是身体建设的运动（bodybuilding exercises）。这句原文直接说明了健美运动的目的和本质。健美运动就是指通过徒手和利用各种器械，依据人体的生理功能与解剖特点，针对个人体质、体型的不同情况，运用专门的动作方式和方法，根据人类遗传学、运动解剖学、运动生理学、运动医学、运动心理学、运动训练学、营养学和美学等学科，并结合自然因素和卫生措施，按照健美运动科学原理所采用的一整套系统的训练方法，用以强健身体、增强体质、发达肌肉、改善体形体态、陶冶情操、促进人体健美的一个有目的的训练过程，它是表现人体外形健、力、美的体育运动项目，是一门人体修塑的体育科学。

第二节 健美运动的分类

健美运动的内容很多，按其性质和作用可分为竞技健美和大众健美两大类。其中竞技健美包括：肌肉健美竞赛、健身先生和健身小姐竞赛、男女形体健身竞赛、男女体育健身模特竞赛；大众健美包括：徒手运动和器械运动。具体见表1。

第三节 健美运动的发展概况

一、国际健美运动发展概况

劳动创造了人类，劳动和生活孕育了舞蹈和体育，那么人们对自身美的追求，当然也会随着物质文明的发展而倾注更大的热情，并潜心去挖掘人体本身所蕴含的某种深奥的自然美和艺术美。正如高尔基所说的：“照天性来说，人都是艺术家，他无论去什么地方总是希望把他的‘美’带到他的生活中去。”

早在公元前6世纪，古希腊就已盛行“赤身运动”。当时的健身场是贵族青年必进的学校。每个青年要在这所学校里参加系统的机体和肌肉的训练，如跳跃、拳击、掷铁饼都是训练中的必修课，通过训练使身体强壮、轻巧、健美，没有在练功场接受过训练的人，被人们看成是没有教养的人。而且在当时的奥林匹克运动场上，他们不仅要在强手如林的竞赛场上以高超的运动技巧压过对手，并且还要在众多的观众面前以令人钦慕的健美体格和姿态赢得更多的赞誉。竞争者们为了表现身体线条的优美，浮凸而富有弹性的肌肉，把全身都涂上了当地盛产的橄榄油，裸体进行角逐。涂油运动的人体，在充足光线的照耀下，又使肌肉线条的表露更加明显美观。这种普遍进行的赤身运动，实质上也就反映了古代人们集体推崇健美运动的思想和自然形式。至今，健美比赛仍然保持着涂油和在强光下进行。

在古希腊奥林匹克运动会上，曾经有过这样一条规定，艺术家要为连续获胜的体育健儿塑像，作为宙斯的骄子，永远屹立在宙斯神像的身旁。因此，可以认为忠于生活的古希腊艺术大师们留下的某些艺术珍品，是那个时代人的健美体格的真实写照。如珍藏在古罗马博物馆里的大量人像雕塑形象地告诉人们，对健美体格的向往和追求是有着悠久历史的。古希腊的雕塑家米隆的杰作“掷铁饼者”，刻画了运动员全神贯注、铁饼脱手欲出的刹那姿势和匀称而丰满的肌肉质感，生动准确地表达了人体运动的美，也体现了古希腊人对人体健美的特殊观念：即宽厚开阔的胸部、灵活而强壮的脖子、虎背熊腰的躯干及结实隆起的肌肉在臂腿部的突出表现。在古希腊人眼里“掷铁饼者”就是典型的健美人物。又如后来，人们在米洛斯岛上发掘出的维纳斯大理石塑像，其体态丰满和神情端详的女性美，超越了时间和空间成为世界艺术宝库中具有永恒魅力的艺术珍品。这些光彩夺目的艺术形象告诉人们：“生命在于运动”和“世界上没有任何一种衣裳能比健康的皮肤和发达的肌肉更美丽”的哲理。

19世纪以前，欧洲一些国家如英、德等国家，早就有人用杠铃、壶铃等器械及其它重物来锻炼身体，这种形式锻炼，既是现代竞技举重的起源，也是现代健美运动和力量举重的起源。当时人们锻炼主要追求的是力量的增长，而在体型方面并无特殊的要求，他们常在舞台上或其它场馆用各种各样的方式表演和比赛体力。当时这些大力士们的体型大多数是宽厚的肩膀，粗大的腰围，给人以健壮有力的印象，吸引人们进行锻炼。

大约到了19世纪初期，大力士们的体型逐步有了改变，他们在各种场合除了表演各种力量外，还经常运用肌肉控制、造型等形式来表演自己发达丰满、线条明显的肌肉和匀称健美的体形。为了收到良好的表演效果，必然要求在训练方法上有所改变，因而在增长力量，发达肌肉，改善体型体态等方面都达到了一定的水平。到了19世纪后期，随着举重比赛的出现，于是有的人就主张增长力量，到竞技场上去参加角逐。1896年的第一届现代奥运会上将举重列为正式比赛项目；另有一些人则喜欢尽力在发达肌肉，锻炼健美的体型和塑造健美的表演形象方面下苦功夫。在这种情况下，单一的举重运动开始一分为二，逐步形成为竞技举重和健美运动。

19世纪末叶，健美运动萌发于德国山道（Sandow）的自我锻炼。山道（1867.4.2～1925.10.14）的原名叫法德勒·穆勒，山道是他的艺名。生于德国的普鲁士的康斯尼堡，少年时体弱多病，10岁时还不知“体育”是什么意思，有一次他与父亲去罗马旅游，在参观佛罗林美术展览时，山道被古代角斗士的健美雕像所感染，便好奇地问其父亲：当今是否也有这样体格健壮的人呢？”其父说：“恐怕很难看到这样的人，可是在古代，人们要生活在地球上，如果没有自己的武器，双腕就必须有过人的臂力，以保卫自己的生命和安全。如果要想有强壮的体魄，唯一的办法就是在锻炼上下功夫。”其父的这段话，使他深受启发，联想到他常被当时某些蛮横的人欺辱，从此以后，为获得健美的身躯他不懈地坚持每天自行锻炼，决心改造自己的身体。到了15岁那年，山道便与哑铃、杠铃和角力等运动结下了不解之缘，为了把自己的身体锻炼得像雕塑中的力士一样，他经常背着父母到马戏班里跟演员一起练功学艺。后来，他拜闻名全欧洲的大力士兼教练路易士·布马捷为师，在老师的悉心指导下，山道表现得异常刻苦。直到18岁上大学，他学习了人体解剖学等医学书籍，懂得了科学锻炼的重要意义，他不断地从实践中摸索出一套发达肌肉、提高力量的锻炼方法。功夫不负有心人，经过短短的几年，他无论在体力和肌肉发达方面，以及力的技巧表演上都取得了突出的成就。几付扑克牌叠在一起，他可以凭借手力，一掰为二。有几个欧洲素负盛名的角斗家同时登场与他一人相搏，他竟无惧色，勇猛矫捷，经过一番激战，终于力挫群雄。随后，他到英国、澳大利亚、新西兰和南美洲各国等地表演各种健美技艺，演毕常显露肌肉造型，展示健美训练的方法和效果。山道在当时的表演，到处受到人们狂热的崇拜，其原因是他除了有过人的力量和精湛的力的技艺表演之外，还有那刚柔相济的肌肉和完美无暇的体格同样令人钦羡。站在舞台上的山道，上披单襟豹皮力士服，下着三角裤，足蹬半高统皮靴，活脱脱一座希腊大力士雕像，在英国，每次表演有山道出场，总是座无虚席。从此，山道声威大振，名扬全欧，成为人们心目中传奇式的伟大英雄人物。

1898年7月，山道创办《山道杂志》，并发表文章筹备举办健美比赛。经过三年的积极筹备，1901年9月14日，在英国伦敦能容纳一万五千名观众的皇家阿尔勃特剧院举行了“世界健美比赛”，参加比赛的有来自世界各国60名大力士，经过预先淘汰，最后有12名运动员进入了决赛。这次比赛，山道制订了根据“体型比例、肌肉发达程度、身体发展匀称性、健康状况和皮肤色泽”等五个方面来进行评判的标准。担任裁判的有山道、亚瑟、纳杜列博士和雕塑家却尔斯、洛斯5人组成。比赛结果，英国诺丁汉郡的威利姆·摩莱获得了金质奖章，美国伯明翰市的迪·库帕获银牌，艾·尔·史密斯获铜牌，并分别得到由山道赞助的相当于5000和2500美元的奖金。这次世界健美比赛的举行，在健美思想、方法、评判标准和比赛组织等方面为现代健美运动的发展奠定了基础，促进了现代健美运动在各国的发展。

山道在年高退出健美表演舞台时，还创办了一个健身函授班和世界上第一所健美锻炼体育学校。大量吸收青年们参加这些组织，并进行热心的指导和训练。到了1898年他还创立了《体育文化》期刊，同时又在伦敦的圣詹姆士街设立了体育学校总部，在新西兰、澳大利亚、印度、南非及美洲等地建立了分校，教授健美、举重、角力等体育项目。不仅如此、山道还到世界各地现身说法，表演技艺，向世界宣传体育锻炼对增进健康的好处。对世界上数千万的男女青年进行了健美训练的指导。

山道之所以能受到当时人们的崇敬和后世瞻仰，不仅因为他有雕塑般的健美身躯，突凸而滚圆的肌肉，刚中带柔的线条和高超的控制肌肉的力的表演技巧，以及在举重和角力方面的高深造诣；还因为他具有一般大力土所不能比拟的文化素质和道德修养，他上过大学，专门研究过人体解剖学，并著有《力量以及如何去得到》、《哑铃锻炼法》、《体力养成法》、《实验祛病法》等书籍，对健美运动的发展起了很大的推动作用，受到各国健美爱好者的欢迎。山道为人谦和，温文尔雅，在他身上丝毫寻觅不到当时大力士所惯有的那种暴躁和粗野的鄙习。由于山道为开创健美运动作出了卓越的贡献，因此，山道被后人尊称为“体育家、表演家、艺术家和国际健美运动的鼻祖”。

20世纪初，虽然健美运动首先在德、英、法等欧洲国家兴起，但后来美国成了这项运动开展得最为广泛的国家。美国的医学专家列戴民早在1920年前就开办了健身函授班，是美国各种健身组织中历史最为悠久，影响最大的一个组织。他不仅精心传授各种健身方法，还积极从事健美运动系统的研究和写作，著有《肌肉发达法》、《力的秘诀》等著作，无论在理论水平，还是在指导实践上，都达到了相当高的水平。

1903年，美国的麦克法登，在纽约麦迪森广场花园举行了“世界体格最完美人”的比赛，阿特拉斯获得了冠军。这是继山道创办比赛后，第1个在国内举办的比赛。阿特拉斯在健美函授体格教学方面所取得的成就，进一步使现代健美运动在世界更大范围内得到传播。1928年12月，麦克法登还倡导和主办了“全美男子健美比赛”，竞赛分为轻量、中量和重量3个体重级别。他首创了健美比赛，并亲自向优胜者发奖品，并将优胜者的照片刊登在《体育》杂志上，推动健美运动的开展，人们誉他为“健美竞赛之父”。这样一来“健美运动热”和“健美比赛热”席卷欧美国家。麦克法登曾任《体育》杂志主编，提倡健美运动最有力、影响最大，在开展健美教学方面也取得了突出成绩。他虽然未受过正规教育，但平时好学，潜心研究健美运动的理论，并付诸实践。他的健身著作已达50多种，还有8大本《体育百科全书》巨著，也是他毕生最有影响的作品。另外他还创办了一所医院、一所体育学校，专门为青少年提供免费学习的机会。由于他对健美运动做出的突出贡献，在美国他被尊称为“健美运动之父”。

30年代中期，加拿大健美运动的创始人本·韦德和乔·韦德兄弟创办了《您的体格》杂志，积极推广和宣传健美运动。进入20世纪40年代以后，他俩创办了月刊《肌肉与健身》、《形体》、《柔韧》和《男子健美》等杂志，并且不遗余力地先后周游了97个国家，为发展国际健美运动，开始进行了卓有成效的工作。1946年在美国和加拿大等国支持下，创建了“国际健美联合会”（The International Federation Bodybuilding，缩写I.F.B.B）。该会是一个单项协会性质的国际体育团体。国际健美协会的宗旨是发展体育与健美运动，并规定每年要在不同国家举行一次世界健美锦标赛。该协会还经常组织有关项目的科研，并将其成果报到奥林匹克全国委员会、国际体育运动协会、国际体育医学会，以及世界各地的一些健身俱乐部和教练员。设主席1名、副主席6名和秘书长1名。国际健美协会的总部设在加拿大的蒙特利尔，该组织的职能是领导国际健美运动的开展。国际健美联合会的口号是“健美运动有利于国家建设”和“身体建设比国家建设更为重要”。该会创立以来，创办了各种业余和职业性质的国际健美比赛，为国际健美运动的开展做出了卓有成效的贡献。到2011年为止，国际健美联合会有176个会员协会，已经成为世界上最大的单项体育组织之一。本·韦德先生是该会的奠基人，由于本·韦德先生的卓越贡献，他被推选为国际健美联合会的终身主席。本·韦德的哥哥乔·韦德，是一位有创见精神，并善于总结经验，是科学健美法则的创立者和积极推行者。当代许多健美冠军和世界著名的健美运动员，在训练中都严格遵循着乔·韦德健美训练法则。因此，他享有“健美冠军训练者”之美誉。

1947年美国的鲍勃·霍夫曼的约克杠铃俱乐部，借在美国举行世界举重锦标赛之际，同时举行了第一次以“环球先生”为称号的国际健美比赛。1948年英国的“全国业余健身者协会”得到一家出版公司的资助，趁在英国举行第十四届奥运会之机，举行了规模盛大，拥有世界上最健美的明星参加的“环球先生”比赛。20世纪60年代，职业健美运动开始崛起，并与业余健美运动一起发展。1965年开始创办了每年度世界水平最高的职业运动员参加的“奥林匹亚先生”大赛。1971年，国际健美联合会开始举行环球先生世界业余健美锦标赛。1980年开始正式举行每年一度的“奥林匹亚小姐”大赛。1981年第一届世界运动会上设置了男子健美轻量级、中量级、轻重量级和重量级四个级别的比赛项目。1995年开始举行每年一度的“奥林匹亚健身小姐”大赛。

从20世纪60年代开始，在东欧国家也相继举办全国性的健美比赛。例如，捷克、匈牙利、波兰、保加利亚和罗马尼亚等。1986年4月，在波兰华沙举办了第一次由东欧国家参加的欧洲健美锦标赛。比赛分为男子个人、女子个人和男女混双等项目。

从20世纪50年代末，在各国开展健美运动的基础上，亚洲健美运动开始确立。1959年，锡兰（即今斯里兰卡）业余健美联合会发起并举办了亚洲先生健美锦标赛，揭开了亚洲健美比赛的序幕。1961年后，以锡兰、巴基斯坦、印度、缅甸、泰国和马来西亚等6国为基本成员的亚洲健美联合会成立，并组织了第1届亚洲健美锦标赛。至此，亚洲健美运动上升至组织化和制度化的发展层次。1970年，亚洲健美联合会被国际健美联合会接纳为会员，确立了亚洲健美运动在世界健美运动领域的地位。

1901年9月14日，世界第一次健美比赛的评判是根据体型比例、肌肉发达程度、身体匀称性、健康状况和皮肤色泽等5个方面进行评分。至20世纪40年代前后，美国出现并盛行按身高分甲（高）、乙（中）、丙（矮）3组，从正面、侧面、背面，对选手不同姿势，就全身肌肉的发达程度、身体各部位比例的匀称性、肌肉线条的明显性和体姿造型的健壮优美性等4个方面进行评分。4个方面各以5分为最高分，共20分，先后名次是以5位裁判给分的总和多少来评定，满分是100分。全场冠亚军和第三名也用同样方法评定。到20世纪70年代，这种评判办法被淘汰。1976年，斯塔特（State）制定了比较全面的国际健美协会竞赛规则。开始使用按体重分级别，男子根据全身肌肉发达程度、体格比例的平衡性、全身肌肉发展的匀称性、肌肉线条的明显性和造型能力等5个方面；女子根据整个身段是否具有女性美，全身肌肉发展的匀称性以及肌肉和脂肪的含量比例是否适当、肌肉的发达程度、肌肉和体型线条美以及造型技能等5个方面的优劣，按相对比较排序的评分方式进行评判，得分少者名次列前。这种评分方法的出现是现代健美比赛规则诞生的标志。

自国际健美联合会成立后，世界健美运动逐步向健全和完美化方向发展，健美运动的组织机构和竞赛规则趋于健全和完善。

1998年1月30日在日本长野召开的国际奥委会执委会会议上正式承认国际健美联合会，接纳健美运动为奥林匹克大家庭的一员。

二、中国健美运动发展概况

20世纪30年代至21世纪初，中国健美运动走过了诞生、初步繁荣、惨遭禁止、复苏、初步发展和稳步发展的历程。

20世纪初期，国外健美运动信息，已传入中国。1917年4月毛泽东（1893～1976年）在《体育之研究》一文中，曾介绍过德国山道（Sandow 1867～1925年）。把他誉为是由柔弱变为强健的世界体育家（文中将山道译为孙棠）。到20世纪20年代前后，国外健美函授学校甚为活跃。

约在20世纪20年代末，现代健美运动由欧美传入我国，最初仅在上海、广州等沿海城市兴起。开始用杠铃和哑铃作为发达肌肉和改善体型的现代健美器械。1924年在上海沪江大学上学的赵竹光（1907～1991年），为了使身体能支撑紧张的大学生活，积极寻求健身之道，以便能胜任繁重的学业。于是他积极参加了美国查理斯·爱技斯举办的健身函授课，开始了进行练习自抗力的锻炼，并成立起锻炼小组，将国外健美函授学校教材集中，择优采用训练方法，拟订科学锻炼计划进行研习和训练，因效果卓著，因而吸引了大量爱好者参加了练习。1930年，经学校批准，成立了“沪江大学健美会”，后因该组织的锻炼效果显著，校方还做出了凡是参加健身会的同学都可把他的锻炼成绩作为体育课成绩，而免修体育课的规定，它是中国乃至亚洲第一个健美运动组织，使中国健美运动进入组织化层次发展。中国健美组织的出现，为近代中国健美运动理论与实践的发展奠定了基础。

在20世纪30年代，健美运动的理论与实践得到迅速发展。1932年，上海健美社开始发行半月刊《健美画册》。1934年和1937年，美国人著述的《肌肉发达法》和《力之秘诀》两本健身著作，由赵竹光先后翻译出版在中国问世。1938年，《健与力》杂志由上海健与力社开始发行。它们为中国健美运动的开展奠定理论基础，创设了舆论环境。到20世纪40年代，健美运动组织化发展得到加强，并显露出制度化发展的端倪。

1940年5月，赵竹光与其学生曾维祺，创办了上海健美学院，成立了中国第一所健美学校，开始培养中国健美运动师资。当时的校训为：“健全的身体，健全的人格，健全的头脑，健全的灵魂”。翌年7月，由赵竹光出任主编，该校开始出版《健力美》杂志。至此，在健美运动组织化发展得到加强的同时，由《健与力》和《健力美》共同构成的20世纪40年代在中国宣传和传播健美运动知识和训练方法的文化氛围业已形成，为中国健美运动制度化发展作出了准备。

1942年，曾维祺先生又在上海开办了现代体育馆，致力于健美运动的训练事业，培养了中国历史上第1名健美冠军柳颙庵。此后，各种健身院和健身活动竞相在各大城市出现。在上海，娄琢玉和胡维予分别在业余时间担任上海基督教青年会和精武体育会的健美教练。在广州，谭文彪创办了谭氏健身院，并有刘英和卢伟等为健美运动的开展做了大量工作。在南京，戴毅创办首都健身院。20世纪40年代后期，在北京和苏州分别有林仲英和李钧祥开展健美活动。至1950年，仅在广州和上海用于健美训练的健身馆和体育馆就增加了10多家。这些共同构建了中国健美运动初步繁荣的图景。

1944年6月7日，在上海八仙桥青年会礼堂，由现代体育馆、上海健身学院和上海基督教青年会体育部联合发起举办了上海健美男子比赛。由20余人参加了按身高分为甲（高）、乙（中）、丙（矮）3个组的角逐。赛会聘请健美专家赵竹光、梁兆安、曾维祺、雕塑家张充仁和印度的摄影家泰泰等5名裁判，按当时在美国盛行的美国先生比赛办法，从4个方面进行评分。结果上海银行职员柳颙庵获全场冠军，大光明电影院职工黄辉获全场亚军。比赛由著名医学博士余新思主持。这是中国第一次健美比赛，它是健美运动进入制度化层次发展之始，标志着中国健美运动的诞生。

解放后，健美运动深受广大青年群众欢迎，各地健美运动蓬勃发展，仅广州、上海等地就有30多家健身院和健身馆。20世纪50年代中期以后，封建主义“露体不雅”的思潮悄然泛滥，由于缺乏宣传，错误地把健美运动作为西方资产阶级体育进行批判，健美运动遭到扼杀停止了发展，使其出现文化断层。1958年，加拿大本·韦德（B.Weider1925—2008年）访问中国，期望启动健美运动在中国的发展，但未获得成功。

20世纪80年初期开始，由于中国改革开放政策的实施，重新启动了中国健美运动的发展。使停滞近三十年的健美运动重又引起人们的重视，健美运动被认为是一门可以陶冶情操，改造社会风气，增强体质和塑造人体健美的体育科学。全国各地群众性的健美运动又蓬勃兴起。1981年，健美运动首先在上海、广州、北京、太原等地恢复，是年《健与美》杂志问世，它们共同敲响了中国健美运动复苏的音符。

1981年，由体育报编辑部编辑，人民体育出版社出版体育报增刊《健与美》，后成立《健与美》编辑部，先由双月刊杂志后定为月刊。专门刊登健美史话、健美人物、健美运动、健美方法、健美体型和健身知识等方面的文章。对中国健美运动的发展，起到了积极的推动作用。

20世纪80年代初。中国健美运动走向复苏，为了检验复苏后健美运动所取得的成绩和推动中国健美运动的开展，中国《健与美》杂志社创设力士杯健美邀请赛，比赛受到国际健美联合会主席本·韦德（B.Weider 1925～2008年）提供比赛规则资料的帮助。并于1983年6月2日～4日在上海举行了首届全国健美邀请赛。虽然只有9个单位的39名运动员参加，但对刚刚复苏的中国健美运动的发展起到了加速促进的作用。后在陈镜开、薛德明和娄琢玉等人的倡导下，决定每年举行一届，成为中国健美运动由复苏走向初步发展的标志。力士杯健美邀请赛的创设是新中国健美运动向制度化层次发展的一个标志。

1984年10月24～28日，应国际健美联合会邀请，国家体委派出许放和娄琢玉二人，组成中国体育代表团，以观察员身份出席在美国举行的第38届国际健美联合会年会，并观摩国际业余健美锦标赛。会上国际健美联合会主席本·韦德（B，Weider 1925～2008年）重点介绍了中国健美运动迅速恢复和发展的情况。娄琢玉应邀作了题为“健美运动在中国”的发言，并介绍了中国健美运动的发展历史和目前开展的情况。在年会上国际健美联合会主席本·韦德授予娄琢玉“功劳奖状”。这是中国首次参加国际健美联合会活动，为中国取得国际健美联合会会员国资格奠定了基础。

1985年6月，国际健美联合会主席本·韦德和他的两个儿子（爱力克和麦克）应邀来我国北京进行访问，并观摩了在北京举行的第三届“力士杯”健美邀请赛。比赛期间，本·韦德主席对来自全国的360名裁判员、教练员和运动员作了有关健美运动的学术报告，表彰了我国在健美运动中作出贡献的陈镜开、娄琢玉、赵竹光、曾维祺等9人，并颁发了奖章或奖状。

1985年11月，第39届国际健美联合会在瑞典哥德堡举行年会。在会上赵启鑫和许放二人代表中国，提出了中国台北健美协会使用组织名称、会旗、会歌及会徽的有关条件后，正式申请参加国际健美联合会。国际健美联合会执委会和出席本届大会的全体会员一致通过了接纳中国为第128位会员国，确立了中国健美运动的国际地位，为中国参与国际健美活动创造了条件。

1986年10月，中国举重协会健美委员会成立，成为领导健美运动的专门机构。是年的1986年11月28～30日，第四届力士杯全国健美邀请赛在深圳举行，这是我国健美史上令人难忘的一次比赛。有来自24个省、市、自治区及香港地区的48个参赛队和228名运动员，是历届“力士杯”参赛总数最多的一次。历届为表演项目的女子健美运动，首次列入了正式的比赛，并按国际健美比赛规则统一着三点式比基尼泳装出赛，引起了国内外的关注。本届比赛基本按国际比赛规则组织竞赛，比赛的项目也从原来的男子个人，增加了女子个人和男女混合的比赛项目，设立了男子、女子、男子集体和元老杯的比赛。而其中女子健美比赛的服装，经国家体委批准，按照国际健美比赛规则，穿“比基尼”（俗称三点式）。至此，中国健美运动全面地进入组织化、制度化和国际化发展层次。

1986年10月，国家体委邀请了国内有关学者，根据中国近年来举办健美比赛的经验、并参考国际健美规则，制定出版了中国第一部竞技健美比赛的正式规则和裁判法。

1987年4月29日～5月3日，全国首届长城杯健美邀请赛在北京举行。来自21个省市的286名选手，参加了男子4个级别，女子2个级别男女混双等健美运动项目和男女单人操；男女三人操、混合双人操等健美操项目的比赛，这是中国首次将两种健美运动内容安排在一起的比赛。

1987年10月14日在安徽屯溪市举行了全国第五届力士杯健美锦标赛。前四届力士杯比赛均属于邀请赛，从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯全国健美邀请赛”正式改为“全国健美锦标赛”。并规定每年举办一次“全国健美锦标赛”；一次“全国健美冠军赛”。

1988年10月，由中国健美协会秘书长古桥任领队，健美运动员何玉珊和孙伟毅为代表的中国健美队，参加了在澳大利亚昆士兰州的黄金海岸城举行的第42届世界业余男子健美锦标赛。他俩参加的级别分别是中量级和轻量级。这是中国首次派选手参加世界性健美比赛。这是中国健美运动走向世界的一个标志。

1988年9月，中国高等教育委员会决定将“健美运动”列入全国高等院校学生选修的体育科目。

1988年12月，应《中国体育》杂志社的特邀，由美国、英国、荷兰和加拿大等国的10名职业健美明星来华，为中国观众进行了精彩的表演。这是中国自恢复健美运动以后，首次来访的国际健美队，也是水平最高的健美队。这次来访促进了中国健美运动的发展。

1989年9月20日中国健美协会正式加入亚洲健美联合会，并参加当年的亚洲健美锦标赛。确立了中国健美协会在亚洲的合法地位。

1989年11月27日～12月7日，在前苏联莫斯科举行了苏联国际健美邀请赛。美国、西德、西班牙、希腊、保加利亚、荷兰、芬兰、苏联和中国等9个国家的10支代表队参加角逐。中国煤矿体协健美队的王力劲、张树文、王宪军和魏媛等4名选手参加了比赛。依次分别获得70公斤级第5、6名，90公斤级第6名，王宪军和魏媛夺得混合双人第5名。这是中国健美运动员参加国际健美比赛，首次取得进入前6名的好成绩。

1990年国家体委举重处处长薛德明同志被选任为亚洲健美联合会副主席。

1990年10月，第26届亚洲健美锦标赛和第5届亚洲青年健美锦标赛，在马来西亚巴州举行。中国首次派队参赛。中国运动员王力劲、甘清春和杨新民分别夺得70、75和80公斤等级别的第3、第5和第6名。王力劲还荣获了“最佳表演奖”和“进步最快奖”，成为获奖最多的选手之一。这是中国首次恢复开展健美运动以来，在正式的亚洲健美比赛中获奖。它是中国健美运动被亚洲健美文化圈认同的一个标志。中国健美选手，在体型和肌肉发达度上具有优势，体现了中国健美运动员的潜力，但也因绝大多数选手缺乏比赛经验而未能发挥水平。

1990年l1月2～4日，全国健美冠军赛在南京举行。19个省市及行业体协的60名运动员参赛。全国健美冠军赛是国家体委指定的全国性的健美比赛。每年一届。本届设男子8个级别、女子6个级别、混合双人和女子双人表演项目。参赛者限第8届全国健美锦标赛各级别前10名的运动员。大会组委会针对中国运动员的特点，特设“最佳表演”、“最佳动作配乐”、男子“最佳小腿肌”和女子“最佳腹肌”等奖项。这一举措是中国健美运动竞赛项目向科学化、定量化和完善化层次发展的标志。

1992年初，国家体委首次公布了《健美运动员技术等级标准（试行）》。等级最高的为健美大师，凡在世界健美锦标赛中获得前8名的，均可荣膺此称号。其次为健美先生（小姐）。凡符合下列条件之一者，可申请授予健美先生（小姐）称号：（1）获亚洲健美锦标赛前3名者；（2）获国际健联批准的6国以上参加的国际健美邀赛前4名者；（3）在全国健美比赛中获第1名者或一年内2次获得全国比赛第2名者。最后一种称号为健美士，共分3级，凡符合下列条件之一者，可申请授予一级健美士称号：（1）获全国健美比赛2～6名者；（2）获省、自治区、直辖市健美比赛第1名者。凡符合下列条件之一者，可申请授予二级健美士称号：（1）获省、自治区、直辖市健美比赛第2～6名者；（2）获地、州、市健美比赛前2名者。凡符合下列条件之一者，可申请授予三级健美士称号。（1）获地、州、市比赛第3名者；（2）获县级健美比赛第1名者。在上述所有比赛中获得名次的运动员，在同级比赛中至少须有8人参加，方可授予等级称号。

1993年5月20日～23日中国健美协会第一届代表大会在安徽铜陵举行，来自全国各地的近30名代表参加了会议。中国健美协会的前身是中国举重协会健美运动委员会。由于它已不能适应形势发展的需要，因此国家体委决定成立中国健美协会，以更好地推动该项运动的发展。中国健美协会的成立，是我国体育战线上深化体制改革采取的重要措施之一。大会期间，代表们就协会的章程等三个文件进行了积极热烈的讨论，最后达成共识。并经过协商推选产生了由11人组成的协会第一个专门委员会——裁判委员会。大会最后选举产生了第一届协会领导机构，国家体委四司司长李斗魁当选为主席，健美界老前辈曾维祺被聘为顾问。

1994年11月24日～30日，在上海举行了第48届世界业余健美锦标赛。这是在我国第一次举办规格最高的国际性健美赛事，有力地推动了我国健美运动的发展。

1997年在湖北武汉举行的全国健美锦标赛期间，召开中国健美协会第二届全国会员代表大会，共商我国健身健美事业的发展大计，这次会议对我国健身健美运动发展起到积极的促进作用。此后，国家相关部门和中国健美协会先后出台并颁布了健身健美运动行业管理政策法规文件，为我国健美运动和健身健美产业市场持续、健康和有序的发展保驾护航。

1998年4月1日中国健美协会颁布了《关于健身指导员技术等级（暂行）制度的通知》和《健身指导员技术等级（暂行）制度》（以下简称制度）。《制度》强调健身指导员是中国健美协会为发展我国健身健美事业、增进全民身心健康，提高生活质量，建设社会主义精神文明的一支专业技术力量。是在各类健美组织和群众性健身活动、健美锻炼和健身操示范（以下统称健美）教学、经营活动中从事技能传授、锻炼指导和组织管理工作的人员，其等级分为三级、二级、一级、国家级和荣誉级。

为保证各阶段培训工作的实施，国家体育总局社会体育指导中心和中国健美协会成立了健身指导员考级教材编审委员会，该委员会收集了当今世界最具权威的健身健美专业理论，编写了《健美理论与实践》、《健身指导员基础理论教程》、《现代健身房服务指南》、《健身法教程》、《全国健身指导员考级大纲》和《韦德健美训练法则》等专项培训教材。这套丛书由古桥任主编、相建华、田里、张盛海、郑庆继等专家学者撰写，为我国健身指导员队伍的知识化、专业化、法制化建设打下了坚实的基础。

1998年7月1日中国健美协会颁布《健美运动员参加全国比赛代表资格注册管理办法（试行）》。

1998年10月27日中国健美协会颁布《关于加强健美运动竞赛、表演及技术培训工作管理的规定》。

1999年1月27日中国健美协会颁布《关于委托举办健身指导员培训工作的通知》。

1999年12月29日经国家体育总局和民政部核准并颁布《中国健美协会章程》。中国健美协会，简称“中国健协”。英文名称为“CHINESE B0DYBUILDING ASS0CIATI0N”缩写为“CBBA”。中国健美协会接受国家体育总局和民政部的业务指导和监督管理。中国健美协会会址设于北京。

2000年5月9日中国健美协会修订发布《健美运动员技术等级标准》。

2000年5月23日中国健美协会颁布《关于坚决禁止在健美比赛中使用兴奋剂的通知》。

2000年5月23日，为了禁止和防范健美运动员使用违禁药物，在浙江省宁波市举办的首次全国体育大会期间采取了一系列的强制措施：先是下发了《严禁健美运动员在全国体育大会中使用违禁药物的通知》；后在运动员报到后要求所有参赛人员填写《禁止使用违禁药物保证书》；三是在赛前召开的组委会上由国家体育总局社体中心主任王筱麟同志作禁止使用违禁药物的报告，从国家利益和项目生存发展的高度，反复强调使用违禁药物的危害和对国家体育事业带来的负面影响，重申国家体育总局对待违禁药物行为“严令禁止、严格检查、严肃处理”的一贯政策；四是邀请大会药物检查人员对运动员讲解接受检查的操作程序。从不同层面加大宣传攻势，对服用成分不明营养产品的运动员，作了相应安排，确保了健美比赛的公正性。经对6名健美运动员抽查，其结果均为阴性。

但在2001年的全国健美锦标赛上，经对5名男子健美运动员的抽查，其中一名男子运动员的测试结果为阳性，中国健美协会按规定对其进行了严肃处理。但该事件的发生成为本年度中国健身健美界的一大“丑闻”，在健身健美行业内产生了极为恶劣的影响。

2000年和2002年两届全国体育大会的成功举办为健美运动进入综合性的体育运动会打下了良好的基础，比赛第一次把健美和健身小姐竞赛融为一体，提高了健美竞赛的可观性，让人们了解到健美运动的魅力。

2000年7月在北京中国健美协会成功举办“首期国家级健身指导员、全国健美裁判员培训班”，有来自全国二十个省市自治区的91名学员参加了培训。并审批了第一批76名国家级健身指导员。

2000年10月中国健美协会组织了评选先进健身健美组织和个人活动。

2000年10在安徽亳州市举办了首届全国健身健美科研论文报告会，其目的是为提高健身健美项目开展的科技含量，提高健身健美运动的科研水平。这次报告会，共收到论文60余篇，汇编了首届全国健身健美科研论文报告会论文集，这项工作的开展带动了中国健美运动和健身健美产业市场的科技化进程。

2000年11月在深圳市召开全国首届健身健美俱乐部会议，这是我国健美运动恢复开展以来，中国健美协会为推动我国健身健美市场发展举行的第一次会议。会议的主题是《把握机遇，开创健身健美运动的新纪元》，会议介绍了我国开展健身健美运动的基本依据和我国健身健美项目管理的主要途径，介绍了健身指导员的培训工作意义，对我国健身市场开发前景进行了分析。因会议主题顺应了健身健美市场和项目发展的规律，取得了圆满成功。

2001年1月28日中国健美协会颁布《关于加强健身指导员培训工作的通知》。

2001年9月中国健美协会选派许勤华（上海）、曹新丽（新疆）、粱月云（广东）、程丹彤（北京）、杨新民（山东）、钱吉成（海南）、吴哲（北京）等10余名运动员参加在韩国釜山市举行的第37届亚洲男子健美锦标赛、第5届亚洲健美大师、第18届亚洲女子健美锦标赛、第3届亚洲健身小姐锦标赛。取得5金1银的佳绩。

2001年9月在江苏省无锡市成功组织举办了全国首届健身先生大赛，填补了世界健身健美竞赛的一项空白，参加比赛的运动员共计27名。

2001年11月28日国家标准计量局和中国健美协会联合制订《中华人民共和国国家标准（健身房等级的划分及评定）》。

2001年12月29日中国健美协会制订《中国健美项目管理（试行）办法》。

2002年7月25日～8月3日，中国健美协会在北京成功举办了全国等级健身指导员、健美裁判员培训班，参加培训的学员人数达450人，创下中国健美协会专业培训班历史上一期参加培训人数的最高记录。

2002年8月4日～10日，受国际健美联合会主席本·韦德委托，中国健美协会在北京首次举办了“以提高我国的健美训练水平和专业健美教练员的指导技能为宗旨”的全国专业健美教练员（韦德训练法）培训班，有297名学员参加了培训。

从2000年7月起至2002年8月止，中国健美协会分别在北京、西安、成都、郑州、沈阳、福州、杭州、广州、上海、武汉、山东、吉林等省地市举办了近20期全国等级健身指导员培训班，审批了近4000名不同等级的健身指导员。为我国健身健美运动的开展奠定了坚实的人力资源基础。

20世纪80年代未至90年代后期，我国健美运动迅速发展，不仅每年举办了“力士杯”全国健美邀请赛、全国健美锦标赛、冠军赛和全国健身小姐大赛，而且成立了国家健美集训队并多次参加亚洲和世界健美比赛，取得了较好成绩。

2005年7月14日～16日，中国健美代表队在德国杜伊斯堡市参加了“第七届世界运动会”健美比赛三个级别的竞技项目。代表我国参加世运会健美比赛的林沛渠、曹新丽和梁月云三名运动员均成功打入决赛，其中曹新丽获得了女子52公斤级第三名（铜牌）、梁月云获得女子52公斤以上级第4名、林沛渠获得男子70公斤级的第五名，实现了奖牌“零”的突破，创造了中国竞技健美有史以来在世界最高水平大赛上的最好成绩。中国健美代表队名单：领队：王瑞霞（女）；管理兼翻译；周卫中；教练员：相建华；运动员：曹新丽、梁月云、林沛渠。

2005年11月27日晚7时，我国选手钱吉成夺得2005年上海第59届世界健美锦标赛60公斤级冠军并获得最快进步奖，实现了中国选手在健美世锦赛上的历史性突破。此外，中国老将杨新民、林沛渠分别获得70公斤级第四和第五名的好成绩，邹俊东获得男子60公斤级第四名。中国代表队共派出7名运动员参加此次比赛，有四人杀入总决赛，一人获得冠军，这是中国健美史上的一个里程碑，此前，中国男选手最好的成绩是世锦赛第八名。因此，钱吉成也成为中国健美“第一人”。第59届世界健美锦标赛是我国继1994年举办48届世界健美锦标赛以来举办的第二次规模最大、参与国家和地区最广的一次国际性健美大赛。来自58个国家和地区的180多名运动员参赛。中国健美代表团名单：团长：林洁（女）；副团长：王瑞霞（女）、曹国臻、白厚增；教练员：相建华、秦承勇；运动员：60公斤级：钱吉成、邹俊东；65公斤级：哈建伟；70公斤级：林沛渠、杨新民；75公斤级：徐清、耿海涛；80公斤级：华波。

2005年11月24日～28日在上海举办的59届世界健美锦标赛期间，我国派出八名有着多年裁判经验的优秀健美裁判参加国际级健美裁判考试。他们是田振华（北京）、相建华（山西）、张盛海（上海）、张巍（吉林）、曹维臻（上海）、程路明（浙江）、牛爱君（北京化工体协）、保文莉（云南）。经过26日一天的实践考试，27日晚国际健联主席助理、国际健联秘书长拉菲尔宣布，此次参加健美国际级裁判考试的我国八名裁判员全部顺利通过，成功地由亚洲A级晋升为国际C级裁判。这八位裁判将成为我国首批健美国际级裁判，填补了我国长久以来国际级裁判缺失的空白。

2006年12月8日21：00，在卡塔尔多哈第十五届亚运会健美项目60公斤级的比赛中，我国选手钱吉成以绝对优势摘得金牌，这不仅是本届亚运会的首枚健美金牌，这也是中国健美队第一次在亚运会上夺得金牌，实现了我国健美项目在亚运会上金牌零的突破。由于健美项目是第二次在亚运会中设项，有来自27个国家和地区的106名运动员参加比赛，是历届亚运会健美比赛参赛队和人数最多的一次。在本次亚运会健美项目的比赛中，中国健美队由李杰任领队、相建华担任教练，一共有4位健美运动员组队参加。他们分别是钱吉成（海南、36岁、60公斤级），李博（四川、31岁、60公斤级、第7名），庄广友（江苏、36岁、70公斤级、第11名）和潘敬辉（安徽、34岁、70公斤级、第12名）。

进入21世纪，我国竞技健美运动和群众性健美活动蓬勃发展，健美组织日益壮大，各种类型的健美比赛和健美活动不断丰富和发展，深受人们喜爱。健美运动之花目前正在全国各地竞相开放，充分显示了现代健美运动的魁力和广阔的发展前景。

第四节 健美运动的特点

一、唯美性

健美运动顾名思义，就是既要求“健”，又要求“美”。在健美训练的内容和方法、练习动作和手段、以及健美竞赛的内容与评分标准中，都充分体现了“唯美性”这一特点。这就要求健美训练者要注重修塑整体的匀称、协调、优美，强化语言美、行为美、心灵美的修养，吸收美的真谛，真正把健美运动和美育、外在美和内在美融合在一起。

二、教育性

教育是一种社会现象，它是按照一定的社会要求，对受教育者的身心施以影响的一种有目的、有计划的活动。

健美运动的一个显著特点，就在于给人以真、善、美的教育，不断陶冶人们的情操，提高全民族的精神文明水平。

真：健美运动的真就是真实、真诚、实事求是。健美训练和健美表演必须在真实的基础上，才能为人所喜爱，亲切感人。真诚就是不说假话，不虚伪造作。它是属于人生中的“人”的意义、练“块”先炼人；在炼人中练“块”，这是学会做人的道理。在其训练形式上就是不能浮夸、虚假，在其思想内涵中包括真诚爱国、为国争光、热爱健美运动事业的一种敬业精神，它是属于人生中的“生”的意义，誓把青春奉献给祖国神圣的健美运动事业，没有一颗赤诚的心是难以做到的，练“块”要吃苦，不吃苦练不好“块”，要“冬练三九，夏练三伏”，才能攀登健坛之高峰。众所周知，健美运动竞赛的世界冠军只有一个，没有任何一个冠军是不付出代价的，这里都包含着人生价值的教育。练“块”又必须实事求是，做到科学、严谨、规范，其动作的选择、身体姿势、握法、站姿、次数、组数、运动量、练习部位、本体感觉等在训练过程中，错就是错，对就是对，真刀、真枪、真功夫，来不得半点虚假，虚假必将失真，这个“真”字，不断陶冶着人们的思想情操。

善：健美运动它是人际交往、感情交流、沟通心灵的工具，而人际关系的最大特点是它具有感情基础。结交友谊，必须与人为善，助人为乐，在训练过程中遇到别人无力举不起杠铃、完成动作困难或发生危险时，应该主动帮助和保护，如果视而不见，并发生了伤害事故，那就是缺德，那就是恶。善恶分明，同样可以作为教育的内容。而健美造型表演和健美操练习的内容取决于“善”，无论表演那种动作造型与编操的内容和风格特点，都必须把“善”字结合“真”字、“美”字演绎清楚，为求健美运动内容和形式的统一、心灵和形体的统一，一个健美运动员的心灵深处，要修炼一个“善”字。

美：什么是美？对于健美运动员来说，它始终是毕生追求的目的。比如动作造型上的自然美、古典美、现代美；形体美中的肌肉美、曲线美、匀称美；动态美中的节奏感、韵律感、流畅性；用形体动作塑造美的形象（气质、神韵、舞姿、造型等）；以及他们心灵和形体相统一的美等。而美好的心灵，往往与人品美、品德美相联系。人品美化、生活美化、情感高尚化，就能使人的心灵得到净化。

爱美之心人皆有之，如果一个人执著的追求健力美，追求生活中的真、善、美的东西，他就能自觉的抵抗假、恶、丑的现象。感到生活很充实，因而在学习和工作中就会精神振奋，精力充沛，注意力集中，充满信心。健美运动所带来的肌肉美、形体美、姿态美的良好变化，也会使人变得活泼开朗，朝气蓬勃。所以，健美运动美的教育对人具有潜移默化的作用，它可以陶冶人的美好情操。

三、独特性

健美运动是一项独立的、新兴的体育运动项目，是“健、力、美”相结合的产物。它是以健美为基础，把形体美、姿态美、动作美和精神美有机地结合起来，既注重形体、姿态的外在美的训练，又注重美的心灵、美的情操等内在美的培养。它即可以增进健康，增强体质，发达肌肉，改善和矫正体型、体态，又可以陶冶情操，健益身心，延年益寿，提高人们的生活质量。无论是单个动作或成套动作，都有明确的促进身心健美的特殊作用。

健美运动能综合徒手操、哑铃、杠铃和综合健身器械等多种健美训练方法。再加上形态结构各异的健美体操、肌肉造型和各种健美器械的练习与竞赛动作，以及旋律多变的音乐融为一体的再创造，从而使健美运动更富有生命力。

所以，健美运动的训练目的、练习动作和手段，以及选用的器械和健美训练的内容与方法等，都与其它体育运动项目（如球类、田径等竞技运动项目）有着本质的区别和独自的特点。

四、高效性

健美训练的主要目的之一是发达人体各部位肌肉，在健美比赛中也是以全身肌肉发达程度为主要评分依据的。因此，在训练中采用各种各样的动作方式、方法和动作组合进行多重复次数的负重练习，有针对性的对各部位肌肉群进行专门训练，其目的就在于以“超负荷训练”获得“超量恢复”，促进新陈代谢，使肌肉中的毛细血管网增多，肌肉纤维增粗，生理横断面积增大，从而使全身各部位的肌肉群的体积得到最大限度的发展，获得全身肌肉高度发达、比例匀称的健美体格。

五、多样性

健美运动的多样性特点，主要是体现在健美训练的内容、形式和方法的多样化方面。

（一）从训练的内容上来看，健美运动的项目、动作和器械十分丰富。

1.健美运动的项目，主要有大众健美和竞技健美两大类，具体来讲有适合男女健美运动员训练的；有适合少年体格健壮、身姿健美训练的；有适合青年人增肌强身和健美体型训练的；也有适合中年人活力强健和健身强力训练的；还有适合老年人肌力强健训练的。另外，有适合瘦人发达肌肉、丰腴健美训练的；也有适合胖人祛脂减肥训练的；还有适合体型有缺陷的人疗疾康复训练的。

2.健美运动的动作，主要有徒手自抗力和器械练习动作两大类。具体来讲有用于身体局部练习的系列动作；也有用于身体整体练习的单个动作；还有用于健美造型和健美操套路练习的成套动作；以及用于疗疾康复练习的专门动作。每个动作的设计和成套动作的编排，都是严格地按照人体解剖学部位，有顺序、有目的地来设计和编排的。动作简单易学，造型美观，活泼多变，讲究实效，趣味性强，能够有针对性地、有顺序地、均衡地从局部到整体全面地训练身体。

3.健美运动的器械，主要有杠铃、哑铃、拉力器、单功能训练器和多功能训练器以及特制的训练器等。

（二）从训练的形式上来看，健美运动有单人练习的；也有双人练习的；还有集体练习的；有单手（脚）持器械练习的；也有双手（脚）持器械练习的；还有手持专项器械练习的。

（三）从训练的方法上来看，健美运动是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学和人体艺术造型学等科学理论指导下进行训练的。它可根据不同的训练目的和水平，分别有初级健美训练法、中级健美训练法、高级健美训练法；重量固定训练法、重量递增训练法、重量递减训练法、逐渐增减重量训练法、组合训练法、助力训练法、预先疲劳训练法、动作多变训练法、循环训练法、造型训练法和矫治训练法等。也可根据不同的年龄，分别有幼儿健美训练法、少年健美训练法、青年健美训练法、中年健美训练法和老年健美训练法等。还可根据不同的性别，分别有男子健美训练法和女子健美训练法等等。

总之，健美运动的内容十分丰富，健美训练的形式和方法多种多样。这样，健美训练者就可以根据不同的年龄和性别、不同的目的和不同的体质与体型等情况，因人而宜地随意挑选和采用。

六、实用性

由于健美运动大都属于单一关节或身体局部的肌肉活动，其活动性质基本上是由屈到伸或由伸到屈的技术动作。因而，健美运动的实用性较强，动作的技术结构和练习的方法比较简单，它可以根据不同的年龄、性别、能力、爱好以及发展或改善身体某部分的需要而编制各种单个（系列）练习动作和不同形式健美造型与健美操的套路动作，以便于有针对性地练习，容易让人掌握和易于广泛开展。这样做，既可提高人体的基本活动能力，也可发展身体素质，对其它体育运动项目（尤其是竞技体育项目）也有辅助作用；既能全面训练身体，也能有目的的发展或改善身体的某一部位（如发达肌肉、丰腴健美或祛脂减肥、矫治缺陷），从而实现健美训练者所要达到的目的，所以健美运动的效果直接而明显。

七、安全性

本书中的每一个健美练习动作和每一个健美训练课程计划，都是依据人体的生理功能、解剖特点及健美运动的科学原理编排设计的，整个练习是以自练为主，既无对手抗争和干扰，又便于集中精力进行训练，而且动作练习的重量、组数、次数和时间，可根据自身能力随意调节，并能严格地、准确地安排和控制运动负荷。这样，既能保证全面、均衡地训练身体、发达肌肉、健美体格，又保持了由易到难、由浅入深、由轻渐重的系统性。由于健美运动的不是身体直接对抗性的运动项目，练习动作的难度也不大。因此，进行健美训练是男女老少每个人都乐于接受的。只要严格按照动作要求去做，加强安全措施，可以杜绝伤害事故的发生。所以说，健美运动是一项较为安全的体育运动项目。

八、适应性

许多体育运动项目都受着时间、器械和气候的限制，同时还需要有特定的场地条件。然而健美运动一年四季均可进行，训练时间可以在白天，也可以在晚上、饭前或饭后、工作学习的休息间隙进行。可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可采用一些自制的器械乃至简单的家具进行训练。另外，像哑铃、杠铃、拉力器等健美器械本身体积小，价格便宜，携带存放方便，健美训练时所占场地面积较小，它既可以在运动场、体育馆、健身房里练习，也可以在宅院或卧室里练习，甚至还可以在火车、轮船和飞机上练习。从而使健美训练者不受场地、器械、时间、季节及人数的限制，也不为他人所拘束，可以因人、因地制宜，随时随地灵活安排训练的内容和运动量。因此，它适应于不同年龄、不同性别、不同工作性质、不同训练水平及不同体质强弱的人进行训练，还可以充分满足男女老少、体型肥胖或消瘦以及残疾人等各不相同的需要，并协助健美训练者达到预期的训练目的。所以，健美运动与其它体育运动项目相比，更具有广泛的适应性。

九、艺术性

音乐是健美运动的灵魂，尤其在健美造型和健美操训练与竞赛中，它是完成健美动作必不可少的组成部分。它可以丰富健美训练者练习时的想象力和表现力，激励健美训练者尽力完成正在执行着的健美训练计划，并帮助健美训练者履行那些枯燥的练习程序和把握动作的节奏，准确地完成动作。同时可激发参加健美运动的欲望和激情，使您在训练中更加愉快、更有兴趣，并且使您有一种飘飘欲仙的感觉。

另外，健美造型训练和健美操成套动作训练是需氧量较大的无氧训练项目与耗氧量较大的有氧训练项目，容易使机体疲劳，因而要把握住音乐的节奏变化和风格特点与千变万化的各种健美造型动作相吻合，使健美训练者在音乐伴奏下，能轻松地、舒展地连续进行一、二十分钟的操练而不感到疲劳。这样，就能使健美训练者既达到了发达肌肉、健美体格的目的，又提高了健美训练者的音乐素养，培养了美感和良好的气质。

所以，根据不同风格的乐曲，可以选择和创造出不同风格形式的健美造型动作，给健美造型的成套动作增添色彩，提高感染力，使健美运动更富有生命力。

十、竞技性

竞技健美运动是为了最大限度地发挥个人在健美体格、体能、心理和健美运动成绩等方面的潜力，并取得健美优异成绩而进行系统的健美训练和竞赛。具体来讲，就是在身体健康和全身肌肉发达匀称的基础上，按照规则评比肌肉的围度、匀称度、气质和造型的好坏的一种竞赛。所以竞技性健美运动，有时也简称竞技健美或健美比赛（健身、形体和体育健身模特竞赛）。正规的健美比赛有严格的裁判标准和动作要求，以及特定的比赛项目、内容、级别和评分方法。国际健美联合会承认的各种职业比赛和业余比赛，对选手参赛资格有严格的要求和限制。到目前为止，竞技健美运动还不是奥林匹克运动会的比赛项目。每年健美比赛有世界业余健美锦标赛、奥林匹亚先生（小姐）大赛、奥林匹亚健身小姐大赛、各洲际健美锦标赛和各国举办的健美锦标赛、健身小姐大赛等。健美比赛是按年龄和身高分组，按体重分级别进行比赛的。男子成年组（21周岁以上），分为羽量级（体重在60公斤以下，含60公斤）、雏量级（体重在60.01～65公斤）、轻量级（体重在65.01～70公斤）、次中量级（体重在70.01～75公斤）、轻中量级（体重在75.01～80公斤）、中量级（体重在80.01～85公斤）、轻重量级（体重在85.01～90公斤）、重量级（体重在90公斤以上）。女子成年组（21周岁以上），分为羽量级（体重在46公斤以下，含46公斤）、雏量级（体重在46.01～49公斤）、轻量级（体重在49.01～52公斤）、次中量级（体重在52.01～55公斤）、中量级（体重在55.01～58公斤）、重量级（体重在58公斤以上）。男子青年组（21周岁以下），分为轻量级（体重在65公斤以下，含65公斤）、中量级（体重在65.01～70公斤）、次中量级（体重在70.01～75公斤）、重量级（体重在75公斤以上）。女子青年组（21周岁以下），分为轻量级（体重在49公斤以下，含49公斤）、中量级（体重在49.01～52公斤）、重量级（体重在52公斤以上）。男子元老组（45周岁以上），分为A组：45～50周岁；B组：50周岁以上。女子元老组（35周岁以上），分为A组：35～40周岁；B组：40周岁以上。健身小姐竞赛组别分为A组：164厘米（含164厘米）以下，B组：164厘米以上；健身先生竞赛组别分为A组：178厘米（含178厘米）以下，B组：178厘米以上。女子形体健身竞赛组别分为A组：163厘米（含163厘米）以下，B组：163厘米以上；男子形体健身竞赛组别分为A组：175厘米（含175厘米）以下，B组：175厘米以上。女子体育模特竞赛组别分为A组：162～168厘米（含168厘米），B组：168厘米以上；男子体育模特竞赛组别分为A组：173～178厘米（含178厘米），B组：178厘米以上。

第五节 健美运动的作用

健美运动的每一个动作，虽然都是专门为训练某一个部位而设计和编排的，但人体是一个完整统一的有机体，任何一个局部的活动都会对全身产生影响。因此，长期从事科学系统的健美运动，不但能增强人的体质和体能，发达肌肉，强健体格，增进健康，而且能调节和改善人体的生理机能，陶冶情操，健美体型体态，防治和矫正畸形，有着健身、健心、健智、健美的重要价值。归纳起来可概括为如下几个方面：

一、提高和改善运动系统的功能水平

人体的运动系统是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的。肌肉是组成人体运动器官的重要部分。机体之所以能够进行各种各样复杂精细的运动，其原动力就是来源于那些大大小小的肌肉。正是依靠骨骼肌肉的收缩、紧张和放松，才使人体产生各种复杂的运动。健美运动中的每一个动作，都是采用不同的负荷直接对肌肉进行刺激的。按照有机体各器官系统的“用进废退”的自然规律，只要通过长期、系统、科学的健美运动，就能够使运动器官特别是肌肉的毛细血管组织和肌肉内的化学成分与形态结构等发生一系列质的变化：首先，人体在安静时，肌肉每平方毫米内，开放的毛细血管数量只有80多条左右，而在健美运动时毛细血管的口经增大，肌肉每平方毫米内，毛细血管开放的数量可达2000～3000条，比安静时增加了30多倍。这样就使在单位时间内通过的血氧量增多，就能给肌肉组织提供更多的营养物资和氧气，有助于其生长。其次，肌肉在做功（运动）后虽然消耗了大量的能量，但是经过适当休息和摄取营养后，肌肉组织内的营养物资就会得到较健美训练时的量更多的补充。这种现象生理学上称为“超量恢复”。正是由于这种“超量恢复”，肌肉中的运动单位、能量物资增多，才能使肌肉中的毛细血管网增多，肌肉纤维增粗，肌肉的结缔组织也逐渐增多，肌肉的生理横断面和体积与体重才会增加，皮下脂肪减少，肌肉弹性提高，肌肉的张力也随之增加，肌肉才明显地“长块”，变得丰腴、发达、强壮而有力，工作能力提高。一般人的肌肉重量为体重的40%，而参加健美训练的人肌肉重量可达体重的45%～50%。

健美运动能促使骨骼的新陈代谢加强，血液循环改善，血液供应充分，骨细胞生长能力增强，使骨的长度增加，骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力的变化更加整齐有规律，骨组织的机械稳定性加强，使骨骼的形态结构产生良好的结果。统计资料表明，经常参加健美训练的青少年与其他同龄人相比，身高平均高出4～7厘米。与此同时，随着骨骼形态结构的变化，骨骼变得更加粗壮和坚固，因而使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能也得到了提高。据报道，普通人的股骨在2940N的压力下就会断裂，而经常参加健美训练的人则能承受3430N的压力。特别是对青少年时期的骨骼生长发育，具有明显的促进作用；对提高关节的稳固性和灵活性，关节韧带的生长发育，增加肌肉韧带的伸展性和弹性，加大关节的活动范围具有良好的促进作用。

二、提高和改善中枢神经系统的功能水平

神经系统在形态和机能上都是完整的、不可分割的整体，按其所在的位置和功能分为中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统包括位于颅腔中的脑和位于椎管中的脊髓。在中枢神经系统中不仅有维持生命必要的基本中枢，如呼吸、消化、循环中枢，而且还有支配人活动的运动中枢、感觉中枢、视觉中枢、听觉中枢、内脏中枢等等；不仅有传导感觉冲动和反射的机能，而且还参与神经系统相应的各种活动。中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部”，又由于它位于神经系统的中枢部位，故而得名。

在健美运动中，采用各种方式的力量、速度、耐力、灵活性、柔韧性、协调性和平衡性等方面的练习动作，这些不同的运动方式都对中枢神经系统产生一定的影响。因为神经系统的基本活动方式是反射活动，反射就是人体在神经系统的参与下对内、外环境刺激的反应。通过反射的方式来调节各器官、系统的活动，使人体与外界环境相适应。而实现任何一个反射活动，在中枢神经系统中一定有一些相应的神经中枢产生兴奋，表现为反射活动的出现和加强；另一些神经中枢产生抑制，即反射活动的减弱和停止。兴奋和抑制在神经系统中总是同时存在、紧密联系、相互影响，并在不断运动变化着。因此，健美运动是在大脑中枢神经系统的支配调节下进行的。长期科学系统地进行健美运动，可使中枢神经系统及其主导大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高了大脑皮质兴奋与抑制的转换能力，以及大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。比如，我们较长时间的看书学习，会使人感到头昏，注意力不易集中，思考问题变得迟钝，这时只要用哑铃活动一下身体，举（推）几下哑铃或做几节健美操动作，而后再去看书学习，就会觉得头脑特别清醒。这是因为大脑是由许多许多不同形态、不同功能的神经组成的，这些神经在大脑皮层的统一指挥下，各负其责。看书学习是通过视觉器官传入大脑皮层，大脑皮层立即命令眼神经、动眼神经、展眼神经及有关看书学习的神经进行工作，而另一些神经细胞则处于安静状态。看书学习时间较长，有关神经就会产生疲劳而引起一系列反应。当参加健美运动时，运动神经开始工作，主管看书学习的神经得到了休息。因此，健美运动起到了调节神经的作用。同时，在健美训练过程中由于提高了肌肉在训练中的收缩与放松的转换能力，从而使训练效果更好。另一方面，健美运动能加速心跳，促进血液循环加快，使单位时间内流过大脑的血液量增多，进而增加了血糖比例，提高了吸收系数，脑细胞就可以得到更多的氧气和养料，而且大大地提高了大脑的质量和增加了大脑皮层的厚度及脑体的核糖核酸的含量。这样，不但能加快神经疲劳的消除，提高大脑对疲劳的耐受力，使肌肉劳动节律化，节省神经劳动，进而提高了大脑长时间学习和工作的能力。更主要的方面，健美运动能使脑子里的化学物资脑啡呔和内啡呔释放出来，参加到代谢中去，起到提高理解能力、思维能力和记忆力的作用，进而使人思维敏捷，记忆力加强，想象力丰富，使大脑变得更加聪明。于此同时，大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的。比如，一般人右手比左手灵活，这是因为左脑比右脑发达，而健美运动能帮助我们去发掘对侧脑的能力，训练中经常用哑铃加强左手运动，不仅使四肢肌肉匀称，而且可以提高右脑的功能和促进脑的全面发展，使脑的潜力得到充分发挥，这样就可以提高大脑的工作效率和人的智力，也使人变得更加聪慧。

最后值得一提的是，长期参加健美运动是防治神经衰弱行之有效的好方法。

三、提高和改善心血管系统的功能水平

健美运动和其它健身运动项目的共同之处在于，它们都是属于人体整体运动。因此，一方面需要大量的氧气和营养物质，另一方面也需要排出二氧化碳等代谢产物，这就需要有一个强有力的循环系统。循环系统是由心脏和血管组成。血管分为动脉、静脉和毛细血管，它们互相连接分布于全身，其中最大的动脉血管和静脉血管直接与心脏相连，从而构成一个密闭的管道系统。在这个密闭的系统内充满着流动的血液。循环系统的功能是使血液在心血管里不停的流动，血液把从肺泡获得的氧气和从消化器官获得的营养物质输送到人体各部，供给细胞组织活动的需要。同时又把细胞组织活动过程中产生的代谢产物二氧化碳和水等运送至肺、肾、皮肤等处排出体外。

经常参加健美运动，对人体心血管形态、结构和机能都会发生不同程度的良好影响。它不仅可以促使新陈代谢加强，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，增大心脏容量，提高机体的摄氧能力。在一般情况下心脏每分钟只输出5升左右的血，运动时输出量就大大增多，每分钟可达40多升，为平时的8倍。所以，平时不爱活动的人，稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。由于血液循环得到改善，血流量增加，从而使心脏增大，心肌纤维增粗，心壁增厚，心肌肥大，外形丰实，心储备力高，使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏的容量，形成“运动员心脏”。心脏容积也由一般人的785毫升增大到1027毫升。心脏在收缩前，由于心脏容量增加，充血量多，心肌纤维伸展较长，心肌收缩时有力，从而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。资料表明，每搏输出量一般人为70～90毫升，经常参加健美训练的人为100～120毫升。由于每搏输出量的不同，所以安静时一般人心率为70～80次/分，而经常进行健美训练的人为50～60次/分，甚至更少。心脏跳动次数少了，心脏休息时间就增多了，这标志着心脏功能的储备能力得到提高，使人体能够承受更大的负担量，进而提高了人体的活动能力。用这种心率与一般人作比较，可以发现，经常参加健美训练的人心脏负担比较小，因为它每分钟要少跳20～30次，每天可少跳2～3万次，这说明心脏工作的效率高且节约能量，心脏每次收缩后有一个较长时间的舒张期，从而使心脏得到充分的休息，可有效地防止心脏过度疲劳，形成一种自然的防御机制。长期参加健美运动的人，在运动开始后，能迅速动员心血管系统进行活动，使人体血液循环加快，以适应运动的需要。在极度紧张的运动（最大负荷运动）过程中，心血管系统可以发挥出最大的机能潜力，充分调动人体的储备力量。运动后恢复期短，即机能变化很大，但能很快恢复到安静状态的水平。一般情况下，安静时血液沿体内循环一周需18～20秒的时间，而训练时则可缩短到9～10秒，血管的收缩与舒张也相应的加快，不仅因血流量增加使心肌得到更多的营养，而且血管的弹性也随之得到增强，从而影响血管壁的结构，改变血管在器官中的分布，使冠状动脉口径增粗、心肌毛细血管的数目增加。因此，健美运动也是预防心血管系统疾病，防治血管早期出现硬化，保护心脏健康的积极手段和有效措施。

四、提高和改善呼吸系统的功能水平

安静时—般人每分钟呼吸12～16次，每次吸入新鲜空气500毫升左右，每分钟肺的通气量约为6～8升。当进行健美运动时，由于肌肉活动需要更多的氧气，因而使呼吸频率加快，呼吸次数增加，深度加深，胸廓活动度加大，使肺通气量增大。剧烈运动时呼吸次数可增至每分钟40～50次，每次吸入空气达2500毫升，为安静时的5倍，每分钟通气量可高达70～120升，使呼吸器官得到更好的训练，因而经常参加健美训练的人可比一般人吸入更多的新鲜空气。健美运动还能使肺泡具有良好的弹性，平时由于需氧量不多，因此并不需要全部肺泡参加工作，只需要约1/20的肺泡张开就足以满足需要。而训练时由于需氧量增加，这就促使大部分肺泡充分张开，这对肺泡的生长发育及弹性的改善均十分有益。资料表明，在安静时一般人的呼吸频率为12～16次/分钟，肺通气量为6～8升，而经常参加健美训练的人呼吸频率仅为8～12次/分钟就可达到同样的肺通气量。在定量工作时，呼吸机能还能表现出节省化现象，能够较强地保持工作能力不下降，并且具有很大的机能储备力，能够适应和满足负荷强度较大的健美训练对呼吸系统的要求。调查表明，平时缺少运动的中老年人，往往走路、上楼都感到气喘、手脚酸软无力，而通过参加健美运动却能够改善以上情况。据统计，在44～59岁的一组经常参加健美运动的人中，最大呼吸量只比44岁前减少7毫升，而同年龄缺少运动的对照组中，最大呼吸量比44岁前减少14毫升。由此可以看出，经常参加健美运动的人，呼吸系统的老化速度要比不参加健美运动的人慢1倍，并且在胸围、呼吸差、肺活量等呼吸指标上，均较同年龄的一般人要大，例如一般男子的肺活量为3500毫升左右，女子的肺活量为2500毫升左右，呼吸差只有5～8厘米；而经常参加健美训练的男子的肺活量为4000～7000毫升左右，女子的肺活量为3500毫升左右，呼吸差达到9～16厘米。这就是健美运动对呼吸系统功能增强的标志。呼吸系统功能的增强，将使人体摄氧能力大大提高，这无论对健康或对预防疾病都具有重要的意义。

五、提高和改善消化系统的功能水平

健美运动，对消化系统有良好的促进作用。人体的消化系统好比一条设备完善的食品加工流水线，消化道是这条流水线的各个“车间”，而消化腺分泌的消化液则是给各车间的消化工作配制恰当的“化学试剂”。健美运动对这条流水线的工作很有益处。首先，参加健美运动要消耗大量的物资，能量消耗比安静时要大大增加，是一个不断进行分解合成的生化过程，尤其是能源物质和某些维生素，这就需要在运动后给予及时的补充，进行机体的恢复建设。由于能量消耗的增加和机体的需要，必然促使消化吸收工作加紧进行，食欲的增强是必然的。其次，参加健美运动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大，会对胃肠道产生“按摩作用”，使腹腔血液循环旺盛，胃肠消化、吸收和蠕动的功能增强，消化液分泌增多，增进了食欲，进一步促进体质的增强。特别值得一提的是，健美运动还是预防某些肠胃疾病的积极手段。

六、提高和改善感觉器官的功能水平

健美训练对人体的“情报部门”——感觉器官的功能有良好的提高和改善作用。人们打球时对球场上的复杂变化能及时作出判断和反应，健美体操练习中翻腾旋转而身体仍保持平衡，田径背越式跳高时肌肉的高度协调，这一切都有人体内的“情报部门”——感觉器官的一份功劳。运动训练时运动场上情况变化复杂，要求视觉器官及时感知运动场上的变化并报告大脑，因而对视觉器官也是一种很好的训练，能使经常运动训练的人的视野扩大。生理学实验表明，球类运动员的视野比一般人大，训练后也比训练前提高；同时，经常训练者判断距离的立体视觉更为准确，如网球、乒乓球、羽毛球等项目对立体视觉提高最显著。运动训练也是增强前庭器官机能的积极有效手段，前庭机能差的人，稍一旋转跳跃，就会头晕眼花，乘车坐船一经颠簸，就会头昏呕吐。健美训练时身体位置的变化较平时要复杂得多，因而也是对前庭器官很好的训练。特别是健美训练对肌肉本体感觉、听觉、触觉等感觉器官的功能均有显著的提高和促进作用。

七、提高和改善泌尿系统的功能水平

泌尿系统的主要器官是肾脏，还有输尿管、膀胱和尿道等。人在健美运动过程中，机体不断地进行新陈代谢，代谢产生的废物大部分是通过泌尿系统排出体外的。

在健美训练时，肾脏排泄代谢产生的废物增多，如尿素、尿肌酐等。为了保持身体内环境的恒定，肾脏就必须加紧排泄乳酸、酮体（脂肪代谢产物）等这些影响体内循环恒定的物质，从而保证了机体运动能力的正常发挥。另外，健美训练时随着排汗量的增加，身体内水分就会减少。为了保持体内水分，肾脏就增加对水分的重吸收，减少排尿量。排汗的同时，也大量丢失盐分，肾脏也增加对盐分的重吸收，这样以减轻体内缺盐，以防体内电解质的平衡遭到破坏。

由此可见，经常进行健美训练对提高和改善泌尿系统的功能水平均有良好的促进作用。

八、提高和改善体温调节的功能水平

（一）提高对体温调节的能力

体温就是机体内的温度。人体正常体温（最新研究认为是35.5～37.7℃，平均36.7℃）和血液PH值一样是构成人体恒定的内环境的要素之一。体温恒定是人体正常功能发挥的前提。体内蛋白质、酶类等对温度的变化极为敏感。低温环境时不利于其功能发挥，高温时又易遭到破坏。因此，保持体温相对恒定是进行新陈代谢和正常生命活动的必要条件，也是保持体力的要素。当人进行健美运动训练时新陈代谢旺盛，体内产热增加，体温就会升高，但过高的体温会给人带来损害，此时散热就会增加，使体温降低，这就是体温调节能力。

在正常生理情况下，体温变化受多种因素影响。体温受着情绪、环境、进食的影响。但只有运动给体温带来的波动最大。运动强度与产热量的升高成正比。当人体处于安静状态时发热量为5.02千焦耳/分，这还不足一个100瓦的电灯的发热量；当激烈运动时，发热量可达10倍以上，近乎于一个1千瓦的电热器在体内发热。在这种状态下体温调节中枢就会调动一切因素进行降温活动，使体温的上升尽量限制在容许限度以内。研究证明，经过一定时期健美运动训练的人体，对体温的适应能力可以得到提高，训练可以改善机体散热功能，增强对高温的调节能力。运动中体温上升过度时，不仅不利于运动技能的正常发挥，更重要的是危害健康。所以，就应坚持健美运动训练，使体温调节能力保持良好状态。

（二）提高对发汗调节的能力

人体发汗可以起到防止体温过度上升，使身体经常保持恒温的作用。因此，发汗对运动着的机体散热功能的改善意义最大。汗是由汗腺分泌出的一种含水量占98～99%的液体，每1克汗水蒸发时可带走2.43千焦耳热量。人在健美运动时会大量出汗，特别是在高温环境中进行的健美运动训练，由于机体散热的需要，每小时汗腺的分泌量可高达1.0～1.5升之多，用来调节体温。

人体散热主要靠汗腺分泌汗液。人体全身约有220～300万个汗毛孔，正常状况下排汗量一日约600～700毫升，夏季或健美运动训练时可达8～20升。人体的汗腺可分为两大类：一类在温热性发汗时起作用，出汗部位多集中在胸腰背部；另一类是精神性汗腺，分布在腹下、乳房、外阴等处。

一般人100毫升汗液中，水分占99%，盐分占0.35%，还有尿素等机体排泄物质。出汗量受各种因素影响，在剧烈的健美运动训练时，由于体内新陈代谢率高，热量产生增多，汗分泌量就多，且与运动强度和持续时间成正比。出汗量还与运动者的体质、情绪、训练程度及运动前饮水量有关，若素质差再加上精神紧张，健美运动训练时就可能出汗多（精神性出汗所占比例高）；相反训练程度高的运动员在等量的运动训练时，出汗量就会相对少，且体温上升程度也小，说明他们的体温调节功能较高。

研究者们通过长期的观察发现，健美训练者对发汗的应答比较敏感，发汗功能与健美运动时的心率变化一致。这些都被认为是运动训练效果的表现。健美训练者的汗的特点是食盐浓度含量低，正常人汗的食盐浓度为0.35%，健美训练者只有0.12%。人们知道，食盐对维持正常生理功能有极为重要的意义。当体内盐分低下时，轻者可带来虚脱，重者甚至出现意识障碍等症状。可见失盐不仅是运动障碍的因素，也可损害身心健康。健美训练者之所以能大量发汗，且能够把盐分损失保持在最小限度内，可以认为是健美运动训练使体内体温功能得到改善的结果。

（三）提高对皮肤温度调节的能力

机体通过皮肤的辐射、蒸发、对流和传导等热量方式进行散热调节，它还受着环境的气温、气流和湿度等条件的控制。气温与皮肤温差越大，放热量就越多，这是控制皮肤温的放热量的调节机理，是体温调节的重要机制。特别是辐射放热过程对皮肤的影响更显著，皮肤散热的效率又在很大程度上取决于皮肤血流的流量和速度。当气温下降时，皮肤与气温差更大，放热量增加，使深部体温下降，此时皮肤血管收缩，降低皮肤的温度从而减少散热量；相反，气温升高时温差缩小，放热量减少，体内热升高，体温上升，此时皮肤血管扩张，皮肤温升高，增加放热量以恒定体温在正常范围内。由于健美训练者对气候的变化反应迅速，所以对血管调节的功能也较高，特别是在水中进行健美运动训练的人，在这方面的能力更强些。其原因有二，首先是每日坚持在25～26℃水温里进行水中健美训练，人体体温在37℃左右，所以刚刚入水时有一种寒冷感，这种刺激可使皮肤血管产生收缩反应，长期反复不断接受这种寒冷刺激，皮肤血管收缩能力就能提高，可以认为是对皮肤血管收缩运动的一种加强性训练。其次，由于在水中健美运动训练，即使是有汗液分泌，靠蒸发散热是不可能的。因此，在水中健美运动训练时，机体对皮肤传导所引起的皮肤温度调节依赖性就显得十分重要。所以说，水中健美运动训练可以增高皮肤血管收缩的反应性。

总之，健美运动训练可以增大机体的发汗能力，可使汗中盐分浓度减低，可改善皮肤血管收缩的反应性，可通过改善基础代谢率等多方面因素而加强体温调节能力，并提高机体的耐寒性和耐暑性，从而增强体质，强化体力，健美体格，增加机体对病害的抵抗能力。

九、全面发展身体素质

健美运动既能全面建设身体，健美体格，也能全面发展身体素质。长期进行系统的健美训练，能够有效地发展健美训练者的肌肉力量水平，提高速度和耐力素质，并使健美运动专项所需的柔韧性得到良好的发展，进而获得更好的灵敏素质和协调能力，使健美专项身体素质得到最大限度的提高，一般身体素质得到协调一致的发展，为最大限度地创造健美运动优异的专项成绩和辅助提高其它体育运动项目的成绩打好坚实的基础。另外，通过系统的健美训练能够使人的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生，增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性，提高身体的灵敏性和协调性，发展耐力素质和提高有氧代谢与无氧代谢的能力。由于身体素质的全面提高，特别是体适能水平的提高，进而增强了人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力，提升了人的生活质量。

十、塑造健美的体型和体态

体型就是指人体骨骼、肌肉和脂肪等组织的组成比例和分布状况。而体态主要是指整个身体以及各主要部位的形态，如一个人的一举手、一投足的姿势。人体的健美在很大程度上，与肌肉的强健丰满有关。而健美运动的各种动作，都能给予身体某些相应部位的生长发育和发展以巨大的影响，促使骨骼生长和肌肉的发展。只有通过健美运动，才能发展先天的优点，克服和弥补先天的不足，才可以使受遗传因素影响较小的胸围、腰围、臀围、臂围和腿围等部位发生不同程度的改变，才能控制体重，使体型达到丰满、匀称、健美；使体态变得端庄、大方、优美。让肥胖型的人丰腴而不臃肿；瘦长型的人苗条而不纤细；高个魁梧而不单薄；矮个灵巧而不瘦小。因此，科学地进行健美训练，就可以根据身体某部位的发展需要及健美要求，选择合适的动作和方法，有目的地改善体型体态，塑造出健美的体型体态。男子可以变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩；女子可以变得体态丰满、线条优美、明朗多姿、秀丽动人。

十一、防治疾病和矫正畸形

健美运动在医疗体育范畴内也称为抗阻力运动。由于健美运动的许多动作能够给予身体的某些局部以巨大的影响。因此，健美运动已成为体育医疗的一个重要手段。健美运动对矫正人体的某些畸形或某些缺陷有特殊的康复和治疗效果。不论是由于先天或后天造成的身体畸形或缺陷，如鸡胸、含胸或因病引起的局部肌肉萎缩、肌力衰退等，都可以通过选择针对性的健美训练，达到一定的治疗效果。当一个人的身体（体型体态）已经存在某些疾病或缺陷时，便可以选择某些相应的动作进行训练，以便达到帮助病人恢复因创伤而消退了的肌肉（肌肉无力和肌肉萎缩）或是恢复肢体的功能，改善因疾病、创伤或先天带来的肢体残疾，以及矫正身体畸形等的目的，一般都能取得显著的疗效。比如，在肢体骨折经石膏固定后，由于肢体活动受到了限制，不仅可造成肌肉萎缩、关节僵硬，而且还会造成机体功能的减退。在这一过程中，即便是给予病人最好的营养，也无法阻止这种废用性萎缩，而最好的治疗方法，就是采用有针对性的、积极的健美运动。通过运动改善肌肉的功能、体积和弹性，改善关节的活动度，增强全身的功能。再比如，对含胸驼背的人，如果多练一些牵拉、挤压动作（采用坐、卧、站姿）和夹扩胸动作（采用坐、卧、站姿），经过一段较长时间的训练，胸廓就会逐渐向前挺拔，肌肉也会丰满充实起来，从而矫正含胸驼背的缺陷；而对四肢肌肉发展不成比例者，可以采用先练差一侧的方法，以增强局部肌肉，使之丰腴发达起来，从而改善身体各局部之间的比例关系，使身体各部分得到均衡的发展。另外，身体超重和肥胖是现代化生活的“副产品”，它给人们带来了许多不利。而控制体重和保持体型的健美，则是参加健美运动后带来的最显著的益处之一。单纯地节食，只能减轻以肌肉组织为主的重量。只有参加健美运动，才能减轻体内多余脂肪组织的份量，并且可由此避免因为身体超重或肥胖所带来的诸如心血管疾病、胆结石和糖尿病等其它疾病。从而保持身体的健康，进而使体型变得匀称、协调、健美。

此外，对于现代人来说，参加健美运动不仅能弥补当今“运动缺乏症”的副产品“肌肉饥饿”给人们所造成的种种缺憾，而且还可以使相当多的人，及时地从介于健康与疾病之间的似病非病的所谓“第三状态”，回归到人类健康的“第一状态”。

十二、提高和改善性生活质量

健美训练影响着你生活中的许多方面，它不仅使你的身体形象重新得到塑造，使其完善、匀称、更加健美，同时也会减少压力，心理和生理之间也格外和谐，这将使你成为生活上有活力、事业上有贡献的人，并且能改善你性生活的质量。从这个意义上说健美训练是丰富夫妻性生活、强化性功能、提高性欲望、获得性快感的最佳方法。尤其是中老年夫妻，通过参加健美训练，可获得“性欲第二春”。

（一）健美训练是夫妻美好性生活的灵丹

1.健美训练能使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪，同时会使你的爱人不受约束并使其得到满足。你同爱人就会把各自更强烈的情爱倾注给对方。

2.健美训练能减轻精神压力，使你感到比较放松并能够在性交时表现出你的热情。

3.健美训练能使你重新唤起已经消沉了的身体，发现自己还是一个有性能力的人。

4.健美训练能使性激素、氧气和营养物的供给量增加，有利于强健性爱持久力。

5.健美训练能增加睾丸素水平，它是促进性欲的激素。

6.健美训练能使体内产生内啡呔，有助于消除忧郁，改善情绪，增进性兴奋，可激发性欲，防止性生活缺乏快感。

7.健美训练能使高密度脂蛋白胆固醇水平升高，有助于血脉畅通，血流加速，会使阴茎勃起的能力增强。

8.健美训练能使你的腰腹部肌肉强健有力，可导致性交时不感到疲劳，并且通过不同作爱体式以增进你们夫妻之间的情感交流，丰富性生活。

9.健美训练能使骨盆肌、阴道区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆血管分布的改善，充血量加大，血流速度加快，从而会引起阴道区隆起，血流量越大，触觉越敏感，盆肌血管分布的增加会使性交时产生润滑并提高性交的质量。

10.健美训练能使你性交时的性感区肌肉更有力。你越控制这些肌肉，这些肌肉越发敏感，这两者能导致性生活得到一种快感，使夫妻双方都十分满足。

（二）健美训练是性生活高质量的保证

1.亲和性。当你经常进行健美训练而感到自己的身体健康状况良好时，夫妻之间的亲昵行为会更富于性刺激和性萌动，专家们把不惑之年这种内在的性能力变化称之为“生理性欲的第二次高峰”。但这时你已经能有节制地运用体力达到亲和性。

2.自爱性。大多数经常参加健美训练的男性和女性不仅有健康的身体，而且有一个令人羡慕的优美体形。“当你开始关心你的形体美时，你会更加喜欢自己，也就多有对应美的流动——性欲”。美国卡罗莱纳州立大学生理训练教授罗恩·卡登说：“美的体形表明你的身体各个系统的运行也处于良好状态。”因此你的性生活能力、节奏和频度正常，而且心理意向及效果也是美好的。这种性动力没有任何障碍。性治疗专家苏尔特对“性动力”解释说：“这是因为一旦你留意自己身材的健美时，你往往会变得更爱自己；当然，性偶通过训练更健美时，你也会更爱他（她）的，而性生活伴有这种美的流动会更添光彩！”

3.协调性。美国著名的运动生理学家劳伦·柯达恩指出，经常参加健美运动训练带来的一系列生理变化之所以能引起性生活的“第二春”，是因为身体各系统功能与感受行为在夫妻之间更有高层次生理美的“性精力”。这种精力协调了本能的性生活。因为他俩的性激素与性气味释放——性机能发挥——性器官感受——中枢神经受刺激——大脑享受等，都组成一种精细而有力度的“美好链”。

4.灵活性。健美训练增加了体能与活力。纵然是一些运动量极小的健美训练，也可明显增加肌纤维的活力量度、器官的功能和关节的灵活，从而使性动作和性过程充满了浪漫情趣。

5.快乐性。健美训练改善性生活的又一原因是它能有效地克服抑郁情绪。训练时身体会释放出一种神奇的内啡呔物质。这种“快乐荷尔蒙素”有兴奋作用，有益于引发性冲动并易于进入性高潮。内分泌专家察·辛弗尔德教授解释说：“对某些人来说，两公里的慢跑或同等量运动之后，内啡呔就会起作用，其影响会持续3小时。因此，夫妻同床前做些适量训练更有必要。”

6.血气性。美国加州大学的詹姆斯·怀特是生理训练专家，也是研究男性练习打坐（静功）后果的合作者之一，他说：“血气性较低者的供血量会减弱男性的勃起功能。”此外，体内胆固醇成分高的人往往血管中血流因堵塞不畅，由此性区和性器官的血供量受到限制而减少，而供血不足又使男性发生阳痿。而经常参加健美训练的人能降低胆固醇水平，增进血液循环，他们中很少会出现动脉栓塞。健美训练能增加性区与性器官的血通气畅，因而能“间接”地改善性生活。

7.能力性。美国加州的尼查德说：“性爱与性生活过程同样需要健与美的耐力，而训练大可增强人的耐力。”即使是较温和的运动，每周3次，每次1小时，就能增强身体的耐久力和抗疲乏能力，使你在床上更持久、更敏捷、更活跃，充满激情。

8.自信性。健美明星琳达的调查报告中表明了夫妻性能力的自信、美感与定期健美训练呈正比相关。因为参加健美运动除了能增进心脏等生理机能，还能增强训练者的自信心。琳达指出，凡参加健美训练的妇女几乎异口同声地称：我们的身心健美来自健美运动，而且在性生活上增强了自信和美好的需求。

十三、使精神饱满，自信心增强

精神生活它包括精神状态、心理变化、感情波动、意志、毅力等方面内容。在漫长的人生道路中，人们都会遇上许多使感情波动的场面，过分的喜怒哀乐悲恐惊都可危害健康。每个人都具有自己美好的人生理想。但在实际生活中。大多数人并不能满足这一愿望，因此就会产生心理抑制等症状。那么，通过健美运动可以奇迹般地逆转精神紧张、忧郁症等恶性症状，使焦虑和压抑等情绪障碍得以缓解，使精神饱满，自信心增强。具体来讲：

（一）减缓情绪紧张

健美运动训练的意义是排遣这种来自精神方面的不良因素，训练人的意志，增强毅力，从而提高机体抵抗能力。它首先使紧张劳累了一天的人们更换环境，即从紧张状态中解脱出来，轻松愉快地进入运动状态。在运动训练中，机体的代谢活动增加，有助于消除积蓄的肾上腺素（该激素能使人保持紧张状态）和其它代谢废物，使储存在肝、脾等脏器中的血液大量进入循环中，使脑组织、心肌组织等重要脏器的血运良好，有助于它们的营养供应，利于加强功能。

（二）内啡呔效应

在健美运动训练过程中，内啡呔（代表物质是β－内啡呔）是一种在有氧代谢运动中由脑垂体腺分泌释放的一种强大的吗啡类激素。美国医学家证明了内啡呔具有与吗啡类似极强的镇痛作用。在剂量上相比，等量内啡呔的作用要比吗啡强200倍。人体在进行长时间运动时（60分钟以上），体内内啡呔能保持较高水平。我们常见到在激烈的比赛中，许多受了重伤的运动员仍然能坚持比赛并得到好成绩，这种现象就与内啡呔的镇痛作用有关。有的精神病学专家还推荐将有氧代谢运动作为精神性疾病的治疗方法之一。原因是内啡呔能缓解精神疾患的某些症状，是最好的生理镇静剂。为此，许多坚持健美训练者能经常保持饱满的精神状态和生活信心，都与内啡呔效应有关。这种效应还能影响到性格，能使人们对精神紧张和来自各方面有害刺激的忍受力加强。

十四、调节心理活动，陶冶美好情操

健康的心理是健身健美之本。参加健美运动，不仅有利于身体的健康，而且健康的身体又为心理健康提供了物资基础。

参加健美运动，可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，也有利于形成健康的性格特征，尤其对情绪的稳定有很大的作用。同时，对于保持心理的平衡也很有益处。正因为如此，健美运动是现代社会的人所需要的一种积极有效的心理卫生措施。

参加健美运动能使您获得不同的享受，而且在家中或在公共健身房里训练既能保证安全，也可以得到您所需要的刺激。这许许多多的良性刺激，可以使您的潜力全面而自由地发挥出来。同时，可以给您许多在日常生活中难以得到的感受。比如，身体在健美运动中，通过举、推、拉、摆、踢、蹬、伸、屈等动作来刺激人的神经系统和感觉器官，从而引起特殊的兴奋和快感。利用健美运动中优美的动作造型及美妙的音乐等视觉与听觉的刺激因素，来激发健美运动的美感，启迪美的心灵，陶冶美的情操，使您有机会切身感受这些适宜的刺激所带给您的情感体验。并且，还可以让您有机会显示自己的运动素质，比如力量、耐力、灵敏、协调和速度等等方面。

在参加健美运动的全过程中，您还会感受到一种常人感觉不到的“快乐”和“爱”，那就是“身体之爱”。身体之爱是感情、态度和行为的融合体，它让人能享受自己的外表及感觉、增加自信心。比如，近代健美运动的鼻祖德国人山道先生，在幼年时体质就很弱，为了增强体质，他创造了一套利用哑铃来发达肌肉、健美体型的训练方法，并能长期坚持训练，结果他从一个孱弱多病的青年，训练成为一个举世闻名的强壮健美的大力士。再比如，我国健美运动的奠基人赵竹光先生，少年时营养不良，身体瘦弱。中学毕业时体重不过45千克。在大学读书时，紧张的学习使他感到力不从心，体重降至36千克，真是一个细瘦多病、弱不禁风的书生。后来他为了增强体质，坚持参加健美运动数年，结果成为一个肌肉发达有力、精力充沛、体格健壮的青年。健美的肌肉和健壮的体格，带给他们这种积极、愉快的情感体验，让他们觉得在这个世界上没有能难住自己的事情。这是一种成功的感觉，它会带给您一种人格的骄傲，产生一种扬眉吐气的人的骄傲，它会将您心中压抑着的一切污秽之气一吐而光。我们每个人都有爱自己身体的潜意识，只须用心发掘，爱自己的体貌，才能重塑自我。“身体之爱”就是要您能快乐地接纳“不完美的自己”，通过参加健美训练，要坚信您的身体将会成为您自己忠实的朋友并带给您强大的力量，让您尽情享受自身的魅力。

现在人们都很注重失败的磨练作用，而不注意成功对人格的提升作用，其实成功也是人类发展所不可缺少的重要因素。对自己身体健康或运动能力产生自卑感，则会影响其它方面的自信心，觉得自己事事不如别人。因此，参加健美运动取得身心健美的佳效，而产生的成功感，就会补偿其它方面的自卑感，从而转变个性面貌。所以，通过健美运动来培养自身的优良情绪和情感品质，并使其迁移到学习工作以及整个生活中去，则是健美运动的一个显著作用。

现代社会人与人之间关系的难以处理，往往是心理不正常的一个主要原因。健美运动则可以调整人际关系，因为它可以使人们产生亲近感，尤其是在公共健身房内，人与人可以很快熟悉起来，并能比较容易地成为朋友。这是因为在健美训练过程中，人们通过相互保护与帮助，以及训练经验的相互切磋，进而增进了彼此的了解。由于这个特点，在健美运动中能够帮助健身者建立融洽的人际关系，培养团结互助的品质。它与主要以语言为媒介进行交流的日常生活截然不同。在这种关系中，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相产生亲近感，并能使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华。从而使人们的心理健康得到维护和发展。我们曾以大学生为对象作过调查研究，发现身体健康、体型健美并掌握了娴熟的健美运动技能的学生，生活态度和行为积极，有人缘、遇事冷静、做事用心办法多、善于合作，能获得同学们的承认，在集体中有威信。而身体孱弱多病、体型有缺陷且掌握健美运动技能差的学生，则有羞羞答答、畏首畏尾、紧张、消极等倾向，时有不安感、孤独感和自卑感，甚至有罪恶感，并产生嫉妒的心理，嫌恶自己的身体（肥胖或消瘦）。这反过来又助长了他们身体的笨拙，使行为消极，脱离同伴，变得孤独起来，进而导致心理异常加重。所以说，通过健美运动可以形成诚实、公正、合作、礼貌等风格和积极进取、勇敢果断的态度与行为，这正是健美运动对人际关系发挥调节作用的显著结果。

参加健美运动，不可避免地受到疲劳的侵袭，但是这种疲劳与劳动之后的感觉大不相同。健美运动大多是消耗大量体力和精力的肢体活动，而且主要是大肌肉群的运动。参加健美运动往往要消耗大量的体力和精力，随之而来的是身体的疲乏、肌肉的酸疼。我们的体验是：在肌肉的阵阵酸疼之中，您会感受到肌肉力量正在增加的一种奇妙快感。这是一种扩散至整个身心的、作为一种身体健康适宜和机能灵活性标志的快感，此时一种强有力的感觉、一种自信心油然而生。这种感觉是十分美好的。健美运动正是这种以对皮肤、肌肉和心灵的磨练为特征的特殊活动，坚持参加健美运动时间越长越多的人，健美运动时的耐力就越强，自我忍耐的心理品质也就越强。这种品质又会促进肌肉运动能力的发展。进而使您的意志品质也会受到强有力的训练。

训练伙伴的存在，对于训练持久性有极大的影响力。人是有惰性的，若没有坚强的意志及源动力，独立坚持参加健美训练是一件很难的事。眼下不少人自备健美器械，办有家庭健身房，独自在家中训练，一段时间之后，便会感到缺乏动力。一个人在家中训练，既不安全，又无健美训练的气氛，所以也不利于落实训练计划。人们发现，分散的、盲目的、自我惩罚式的剧烈的健美训练形式，并不能很好地达到健身、健心和健美的目的；那种勤学苦练、锲而不舍的训练方法，也难以使人提起精神。人们已不满足以往分散的、单一的、独自的健美训练形式。而到健身房同大家一起训练，结交训练伙伴，若有比较知心的友人、同事、邻居一同参加训练情况就会是两样，从家里的个人训练变成健身房大厅的群体训练，训练形式由封闭变为开放，充满了趣味性，大家互相勉励，共同提高，相互之间的陪伴、指点、鼓励既可增强彼此自信心，又可消除孤独感和单调感，会使您感到趣味盎然，心情畅快，人人都能得到最充分的训练。在这样的环境、气氛中训练，对实现整个健美训练计划必将起着积极的促进作用。这样才能使健美训练者心理感到踏实，参加健美训练才能长久坚持下去。

人们都有取得成绩、提高声望、显示优势和社会地位的需求。在平时的生活中，这种需要往往得不到满足，而在健美运动中却能清楚地看到自己体型体态的优劣和体质的强弱。所以在健美运动过程中，通过适度的要求与定期体格检验就能培养您的上进心和好胜心，给您自己认识自己的社会价值和建立自信提供机会，从而体验自我的价值和生活的意义。如果您想在工作和事业上取得成功，但又缺乏成功者所需要的素质（主要指心理素质），那么您就到健身房去参加健美运动吧。在您有意或无意之中，您的素质就会得到加强。许多健美训练者都发表过类似的感想，即训练后的显著效果使人自信，训练的兴趣更加强烈，心中十分快乐。正如《体育颂》作者顾拜旦先生所赞美的那样：“啊，体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧；思路更加广阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜。”因此，参加健美运动可以说是使您心理平衡、使您成为一个和谐完美发展的人的最佳手段。

十五、提高适应社会生活和自然环境的能力

健美是和自然环境及社会生活相适应的，并且这种动态平衡能使人体各种生理功能的发挥处于最佳状态。

（一）在自然环境中，包括了气候变化及微生物、动植物等生物学环境。人体的内环境与外环境保持着动态平衡状态是身心健美的前题。健美运动训练可使机体内各方面功能提高，使机体保持有一定的弹性能力，从而提高对抗外部环境恶性变化的适应能力，强化生存能力，使人体保持旺盛的活力。

（二）社会生活环境是指人所处的社会环境，即人与人、人与工作、人与家庭、人与社会等的关系。

1.与家庭方面。家庭环境对促进人们的身心健美有十分重要的作用。生活实践证明，合理的饮食结构和科学的健美训练，再加上人际关系的协调（尤其是家庭生活幸福）是构成身心健美的两大要素。人的一生2/3以上的时间是在家庭中度过的，可见家庭生活对身心健美的影响是极大的。许多长寿老人在总结自己的身心健美秘诀时几乎都有“家庭成员和睦相爱”这一条。

健美训练能使人体保持强健的体格，能和谐夫妻生活，使爱情之树常青。假如身体虚弱多病，无疑会给家庭罩上阴影，并给经济带来巨大的负担。健美训练能使人精神饱满，充满生活信心和爱心，这种精神状态可以影响家庭的环境气氛，使家庭生活多彩、和睦，对教育下一代也有一定益处。长期坚持参加健美运动还能使人心胸坦荡，保持乐观主义精神。乐观主义者常善于自我安慰、宽容待人，因此能使家庭生活安逸美满。

2.与社会方面。身心健美者具有旺盛的精力而充满活力，对工作充满热情，有高度的事业心、责任感，并富有成就。然而身心状态不佳者则相反。甚至有许多忧郁症患者，逃避工作，逃避社会和家庭。这种现象不仅会使工作生活蒙受损失，还将变成严重的社会问题。

综上所述，参加健美运动，对人们的各个器官系统和心理都有良好的促进作用，它可以使青少年健而美，使中老年人健而康，使人产生努力向上、追求美好未来的健康心态。但是，这里需要说明的是健美运动对人体身心的这些良好作用，只能在经常坚持参加健美运动中才能保持。一旦终止运动，或长期停止参加健美运动，这些良好的作用将会逐渐降低或消退。为此，我们呼吁：身体建设比国家建设更为重要，为了您的身心健美，请参加健美运动吧！

复习思考题：

1.何谓健美运动？

2.国际健美运动的创始人是谁？

3.国际健美联合会的口号是什么？

4.中国何时加入国际健美联合会？

5.我国何时举办首届全国性健美比赛？

6.简述健美运动的分类。

7.简述健美运动的特点。

8.简述健美运动的作用。