28. 自编长拳套路有什么要求？ 练习长拳应该具备哪些基本功？

自选、自编长拳套路中，至少包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型 （女运动员可不用马步，其中弓步不得少于4 次，马步和虚步不得少于2 次）； 五种拳法 （其中冲拳不得少于5 次）； 五种掌法和两种肘法 （其中必须有一种进攻性肘法）；伸屈、直摆、扫转、击响4 种不同组别的腿法 （其中伸屈性腿法不得少于2 种3 次）； 3 种不同组别的平衡； 3 种不同组别的跳跃以及跌仆、滚翻等动作。少年组、成年组完成套路时间不得少于1 分20 秒，儿童组不得少于1 分钟。

长拳是一项起伏转折、闪展腾挪、窜蹦跳跃、灵活多变的拳种。它要求练习者身体素质全面，所以练习长拳一般应具备以下基本功：

肩臂功： 主要是通过压肩、绕环、抡臂等练习，增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。

腿功： 主要是通过压腿、搬腿、劈腿和踢腿等练习，发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。为学习和掌握各种步型、步法、腿法、平衡以及跳跃等下肢动作来奠定基础。

腰功： 腰是贯通上下肢体的枢纽，是体现武术身法的关键部位，故武术有 “练拳不练腰，终究艺不高” 之说。腰功练习主要通过俯腰、甩腰、涮腰和下腰等方法，提高练习者腰部的柔韧、协调和力量等专项素质，为练习身法打下基础。

除以上练习长拳必备的三步功外，还有手型、手法、步型、步法、跌扑滚翻、平衡、跳跃等长拳基本功。