第3章 科学喂养宝宝，走出月子里喂养误区
第1节 新妈妈产后首要任务——催乳
一 乳汁是如何分泌的？
乳汁的产生包括泌乳和排乳两个过程。当胎儿娩出，胎盘剥离后，孕妇体内雌激素和孕激素水平骤然下降，脑下垂体开始分泌泌乳素，促使胰泡分泌乳汁。但乳汁不会自动排出，当婴儿出生后第一次吸吮乳头时，吸吮刺激一部分传至脑下垂体后叶，使之分泌催产素，另一部分传至脑下垂体前叶，使之分泌泌乳素，同时刺激胰泡继续分泌乳汁。
如果产后不及时给宝宝哺乳，妈妈的乳头得不到吮吸刺激，那么乳汁的产生也会受阻，因此，宝宝的吮吸乳头的刺激是促使乳汁产生的关键，吮吸刺激越多，乳汁产生得越多。
二 妈妈如何合理进补催乳食品？
妈妈的乳汁来源于吃进的食物，所以哺乳期间不可偏食。此外，妈妈们要避免分娩后立刻进食猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白、高脂肪的食品，这样会使乳汁过分浓稠，引起排乳不畅，最好在产后第3天开始进补催乳汤。
催乳食物有很多，产妇可以根据自己的口味选取催乳菜谱。
1 花生猪蹄汤
材料：猪蹄两只（重约500克），花生、盐适量。
做法：将猪蹄洗净，用刀划口，加花生末、食盐、再加适量水，先旺火烧开，撇去浮沫，用小火炖至熟烂，至骨能脱掉时即可，分顿连续吃肉喝汤。该道菜适合乳少或停乳的产妇食用。
2 通草鲫鱼汤
材料：活鲫鱼1条、通草6克。
做法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。
食用时吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3～5天，汤淡一些为宜。通草可通气下乳，利于产妇身体复原。
3 木瓜花生大枣汤
材料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。
做法：木瓜去皮、去核、切块，与花生、大枣和适量的水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。该汤可以补充多种人体必需的氨基酸，增强机体的抗病能力。
三 还有那些方式帮助产后催乳？
方式1 催乳健美操
靠墙边站立，举起两臂尽量往上伸长，注意脚跟不可举起，然后轻轻放下手臂。
双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，这种反应有助于乳汁的顺畅。
两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手，脖子关节。
左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再右手举起过头向后，反复做。
方式2 乳房勤按摩
每次哺乳前，将热毛巾覆盖在乳房上，两手掌分别按住两侧乳房的乳头及乳晕，顺时针或者逆时针方向轻轻按揉15分钟，或者找一个非常钝的梳子，从乳房的根部梳到乳头，促进乳房的血液循环，两种按摩方法都有助于乳汁的分泌。
方式3 宝宝早吮吸
宝宝降生后半小时后就应该让他（她）吸吮妈妈的乳头。让宝宝早日刺激妈妈的乳头，有利于妈妈尽早建立泌乳反射和排乳反射，使乳汁分泌得又早又多。
方式4 愉悦好心情
精神因素对产后泌乳有一定影响。过度紧张、犹豫、愤怒、惊恐等不良精神状态会引起乳汁分泌减少。妈妈们要保持精神愉悦，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情的舒畅。
四 新妈妈如何呵护乳房？
1．正确佩戴乳罩
从哺乳期开始，每天坚持戴乳罩。佩戴乳罩可以促进血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处。妈妈们应选择大小合适，宽松的全棉材质乳罩。选择型号时可考虑留出乳垫的位置，吸收外溢的奶水，这样可使乳房得到科学的保护与清洁。另外，要根据哺乳期乳房的变化，准备几个不同型号的乳罩。
2．双乳交替喂养
在给宝宝哺乳时，左右两侧应该交替进行，先让宝宝吮吸一侧，吸空后再吸另一侧，反复轮换，这样可以使两个乳房都得到均匀哺乳，有助于断奶后的乳房等大、健美。
3．产后健胸操
第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。
第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。
第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10～15次。
第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯垂直下降，然后再推起，重复练习6～8次。
第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气，交叉、扩张为1次，练习5～10次。
4．及时断奶
婴儿在出生10～12个月的时候，肠胃消化功能基本完善，妈妈要及时给宝宝断奶，以免妈妈因乳腺分泌减少而造成断奶后乳房变得干瘪的现象。
断奶以春秋两季为佳，6～7月时梅雨季节，这个时候潮湿和高温会使食物失去新鲜度，宝宝容易出现食欲下降或者消化不良，这时断奶会引起宝宝饮食不足，营养不良。
TIPS 8步科学断奶法
①逐渐减少喂奶次数
②先减白天再减夜晚
③先做体检再断奶
④宝宝生病时不要断奶
⑤多花时间陪宝宝
⑥爸爸帮宝宝渡过断奶期
⑦残酷的断奶法会伤害宝宝身心
⑧断奶过程要果断，不拖延
五 催乳需警惕哪3大误区？
误区1 奶水不好找催乳师
乳汁和很多因素有关，如精神因素、遗传因素、个人体质等等。一般情况下只要妈妈坚持母乳喂养，宝宝的吮吸就能直接刺激乳腺，奶水会越吃越多。一些催乳师没有受过专业培训，如果按摩不当，很容易诱发别的乳腺疾病。
误区2 吃不完的奶水要排完
排奶在一定程度上会刺激乳腺管，过度排奶不但不会让奶水增多，而且会诱发其他乳房疾病。
误区3 中药催奶对宝宝不好
一般情况下，在医生指导下使用的药物是安全的，催奶的中药完全可以服用的，不会对宝宝的健康造成影响。
六 喂奶的正确姿势是什么？
有人形象的把哺乳宝宝的姿势形容为“三贴”，即宝宝的嘴及下颔部紧贴妈妈乳房；妈妈与宝宝胸部紧贴胸部；腹部紧贴腹部。
喂奶的四种正确姿势：
1．摇篮抱法
在有扶手的椅子上坐直，将宝宝抱在怀里，用前臂和手掌托着宝宝的身体和头部。喂右侧时用左手托，喂左侧时用右手托。放在乳房下的手呈U形，不要弯腰，也不要探身，而是让宝宝贴近你的乳房。这是早期喂奶的理想方式。
2．交叉摇篮抱法
与第一种类似，但喂右侧时应用右手托，喂左侧时用左手托。
3．足球抱法
如果妈妈是剖腹产，或者乳房较大，这种方式比较合适。将宝宝抱在身体一侧，胳膊肘弯曲，手掌伸开，托住宝宝的头，让宝宝面对乳房，让宝宝的后背靠着你的前臂。
4．侧卧抱法
疲倦时可躺着喂奶。身体侧卧，让宝宝面对妈妈的乳房，用一只手揽着宝宝的身体，另一只手将奶头送到宝宝嘴里。这种方式适合于早期喂奶，也适合剖腹产的妈妈。
七 新妈妈乳房会有哪些变化？
变化1 乳房肿胀
引起乳房肿胀主要原因是乳腺管畸形和乳汁未排空，可采取的方法：冷敷乳房；及时排空乳房；热敷后挤出乳汁。
变化2 乳房下垂
产后喂奶使得乳房增大，皮肤松弛，导致乳房没有有效支撑力而下垂，可采取方法：坚持戴适合自己的乳罩；不要单侧睡；做扩胸运动和健胸操。
变化3 乳头奶水溢出
新妈妈乳汁较丰富，乳房胀满乳汁发生溢奶，可采取方法：定时排空乳汁，多喂奶；保持乳房清洁；使用防溢乳垫。
变化4 乳头皲裂
宝宝吃奶姿势不正确，乳房清洁不当都会造成乳头皲裂。可采取方法：矫正宝宝的含接姿势；坚持哺乳，短时多次；清洁乳头，做好防护工作。