侧卧是这样做的，先是将整个身体的重量都压在地板上，然后自动翻回来再向另外一边翻，做动作的时候一定要规范。将一条腿轻轻抬起，不要太过用力并且放在另一条腿上，让踝关节交叠在一起。相同一侧的胳膊高高地举起来...