第8章 健康整理——驱逐亚健康还要靠自己（2）
一定要好好吃早饭。因为早晨起来是胃经当令（中医认为人体经络有12条正经，正好与古时12个时辰相对应。胃经正好在辰时，也就是早上7点至9点这一时段比较活跃），这个时候胃就开始蠕动，胃一动，胆汁就随之分泌。胆汁是用来消化食物的，可是如果不吃早饭，那么胆汁就处在一个空运化的状态。空运化就是没事干，没事干慢慢就产生了凝聚，会生别的病。
生冷寒凉，戕伤脾胃，不得不防。矿泉水、饮料、啤酒等要喝常温的，瓜果蔬菜从冰箱里拿出放常温了再生吃。只是这样说，大家可能还是不足以认识到生冷寒凉、戕伤脾胃的厉害。著名老中医李可治疗过这样一个病例。
老者肾中真气不固，脾胃虚寒，中气下陷，腹鼓胀不敢进食，动则轰热喘汗。服药三剂，汗敛喘定，鼓胀消散，食纳如常。患者大喜过望，忘乎所以，此时闺女送来大桃一个，喝凉茶两杯，一刻钟后又复气陷如故，不敢进食。
李可老中医由此感慨：生冷寒凉，伤害脾胃生阳之气可见一斑。平常人阳气比较足，吃喝一些冷东西，并无明显反应，也就无法引起重视。这个病者，其身体恰好处于临界状态，让我们清清楚楚看明白了，伤害不是没有，是你的阳气还能够与之抗衡。可是阳气会越用越少的，真要少到这个老者这般模样才知道厉害吗？
也许还有人问，那夏天喝什么呀？也一样喝常温的水、茶或者白开水。我们觉得天这么热，喝点凉的可以降温，理所当然。其实大错特错，自然界天这么热，身体中的阳气也相应地全都调到体表了，里面全是寒的，再喝冷饮凉茶到体内继续寒，那就属于寒上加寒。
其次，不吹空调
空调的寒气从外而内慢慢侵入人体，直接伤害各个部位，都没有铺垫的。我们的身体有多少阳气可以让它这么肆意地吞噬呢？
再次，作息要规律
要丢掉亚健康，还要生活养成规律，该休息的时候要休息，不经常熬夜，每日要保证8个小时的睡眠时间，才能算得上有充足的睡眠。
现代人夜生活丰富多彩，午夜12点才是最精彩时刻，甚至很多人凌晨才上床休息，然后大白天的补觉。身体机能需要休息的时候却还在醒着，阳气生长起来了却还在睡着，长此以往，身体也就变得不健康了。
中国传统养生理论认为，晚上是养阴的时候，晚上就是该睡觉的。而太阳一升起来，人身体的阳气和天地之间的阳气是一块起来的，阳气生发就是人该活动的时候。如果整个上午你都没有起床，在那儿睡觉，你等于自己憋住了自己的阳气，久之对身体也会有影响。你的阳气永远起不来，你就等于不顺应自然，你没有跟着天地的气机走，也会造成身体的病变。
针对女性的一点建议
在着装方面，现代时髦女性喜爱穿着露脐装或者遮不住腰的短款上衣。肚脐之上是脾胃，之下是腰肾，真不知道这寒邪是伤了哪里好呢？还有的人冷的时候上身穿得很厚，腿却不管了。常言说“人老腿先老”，这是应该重点保护的对象，万万不能使之凉着。
小时候，妈妈总是唠叨不能早早脱掉棉裤，孩子们就是不听话。不听老人言，吃亏在眼前，有的人不用到很大年纪就知道这不是在吓唬人。人总是要自己走过弯路后才能知道真理，这简直就是个魔咒。
以上这些建议如果你已经都做到了，充其量是使阳气的损耗减少，如何才能使阳气已经不足的人增长阳气，使亚健康去掉“亚”呢？除了吃中药外，这就需要我们适度地运动，来修习一些中国传统的健身术。
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我们觉得天这么热，喝点凉的可以降温，理所当然。其实大错特错了，自然界天这么热，身体中的阳气也相应地全都调到体表了，里面全是寒的，再喝冷饮凉茶到体内继续寒，那就属于寒上加寒。
生命在于运动或静止
上节结尾，我们谈到可以通过运动来使我们身体的阳气增长。现在人们都是崇尚体育锻炼的，石榴有同事每天晚上跑步，大汗淋漓的，认为这样毒素都出去了，身体会更健康。如果这是事实，那么职业运动员应该相当长寿。
西方人说“生命在于运动”，我们也就跟风似地锻炼起来。殊不知中国有句古话叫“生命在于静止”。“流水不腐，户枢不蠹”，这是生命要动起来的证据。“龟鹤万年”，龟与鹤可都是长寿的宝贝，同时它们又是出了名的慢先生与静小姐。到底要信谁的呢？
撇开动与静的争论，我们先看一些国外的调查。
根据一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有50岁。
一项对参加过1998年洛杉矶马拉松比赛的约2300名运动员的研究发现，赛后病倒的运动员人数约14%，比接受过训练但没参赛者高出近5倍，这项研究也发现，与每星期训练强度低于32公里的赛跑运动员相比，每星期训练强度超过100公里的运动员患病的可能性增加1倍。
英国剑桥大学的研究人员调查了一些原划艇选手，发现他们的平均寿命比普通人短2.33年；哈巴特大学的调查表明，获得一枚奖牌的运动员，平均年龄为67.1岁，获得两枚奖牌的运动员则为66.4岁，3枚以上奖牌获得者的寿命为65.5岁，而且，比赛项目越激烈，寿命越短。
发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，运动超过“收益递减”的极限，人体免疫系统将受损，并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。实验证明，运动促使肌体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的运动也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能失调，甚至缩短寿命。
体育锻炼对强壮身体的作用是毋庸置疑的，但这并不是说运动就等于健康长寿。生命在于运动，但无论什么运动，应适可而止，太多太激烈，对身体无疑是一大伤害。
只有适当地运动才能使身体健康，运动量的拿捏不能失准，否则利未见而弊先显。事实证明，像运动员那样高强度地训练显然事与愿违，龟鹤既然可以健康长寿，总有它的道理，我们借鉴一下又何妨？
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“流水不腐，户枢不蠹”没有错，一潭死水早就臭了、干了，不动肯定是不行的。那如何动呢？像运动员那样高强度地训练显然事与愿违，龟鹤既然可以长寿，总有它的道理，我们借鉴一下又何妨？
易筋经、八段锦……你听说过吗？
说起《易筋经》，怕是读过金庸先生小说的人都知道吧，那可是武侠世界大名鼎鼎的武功秘籍。其实我们的历史上真有这功法的，不过不是什么秘籍，而是我国历史上四套健身气功之一，古代称之为导引术。说是气功，我们不必被一个名字吓到，其实类似我们做的广播体操，里面加入了武术的元素，健身之力更强了。倒是“导引”这个词相当贴切，它导引人一身之气血周流，让人经脉通畅。
除了《易筋经》之外，其他3套是《五禽戏》、《六字决》、《八段锦》，简单记忆为“一五六八”。这几套功法通过特定的动作内调脏腑，外练筋骨，使人耳聪目明、血脉流通、关节滑利、气机调畅，从而增强体质，防治疾病，延年益寿。
4套功法我们不要怕学不全，只要我们勤练其中一套功，亚健康就会逐渐远离我们，而且身体素质会越来越好。甚至是一套功法都学不全也不要怕，我们只要明白了其中的道理，仅仅修习其中的几个动作，就可解决我们自身的问题。比如，若是我们的腰不舒服了，那练一下五禽戏中的“鹿抵”就可以了，不必把所有招式都练全，“一禽之戏”照样管用。肩颈有毛病可以练习“猿提”，很有效的动作。
石榴从小体质孱弱，所谓的亚健康症状一直伴随她长大。接触了传统健身术之后，她就选了“鹿抵”、八段锦中的“两手攀足固肾腰”，还有《易筋经》里的“掉尾势”等几招，偶有间断地练习，就有出乎意料的惊喜。
《易筋经》
我们从功法的名称中就会发现，这4套功法中只有《易筋经》被称之为“经”。这说明了它在传统体育健身中的核心地位。《易筋经》从文献记载看，大多认为是达摩所传。达摩原为南天竺国（印度）人，公元526年来到中国并抵达嵩山少林寺，为我国禅宗初祖，也称达摩祖师。
禅宗的修持以静坐为主，而达摩更是面壁达9年之久，这种久坐必然导致气血瘀滞、关节不利。于是达摩参考武术、导引术等，创建了《易筋经》，以活动经脉。
《易筋经》主要是通过脊柱的旋转屈伸带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智的目的。《易筋经》的动作舒展连绵、刚柔相济；呼吸自然、动息相融，以形导气，意随形走，即它并不过分强调如何用“气”的问题，而是只要我们把姿势做对了，人体的“气”就自然顺畅了。
五禽戏
中国古代有一个大医家华佗，他把五禽戏传给了他的大徒弟——吴普。华佗说，人只要感觉到身体稍微有一点不舒服，赶紧练一下五禽戏就行了。可见其对这套功法的推崇。
五禽戏的动作分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。它不仅蕴涵五禽的神韵，而且形神兼备、意气相随、内外合一，又简便易学。其中“鸟戏”的动作就是模仿中国文化里具有长寿寓意的鹤的神态。
吴普按照老师华佗的方法锻炼，经常练五禽戏，据记载活到了90多岁，而且耳聪目明，齿牙完坚。很多人说，活到90多岁也不稀奇啊，但是像吴普这样健康地没病没灾地活到90岁也并非易事。
六字诀
六字诀的创始人也是一代名医——南北朝时期梁代的陶弘景，他是著名的医药学家和气功养生家，他的养生方法对后世影响深远。
六字诀，即用6种不同的发声方法来调理五脏六腑。陶弘景说：“吹、呼、嘘、呵、嘻、咽等六字吐气法，常以鼻引气，口吐气。纳气有一，吐气有六……用心为之，无所不养，愈病长生要术。”可以说，这套功法的创立非常了不起，它的妙处就在于仅通过发声就能发挥我们五脏的功能。
六字诀动作舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，如行云流水，婉转连绵，似人在气中，气在人中。动中有静，静中有动，可内调脏腑，外练筋骨，达到保健养生的目的。
八段锦
八段锦的产生非常早，但究竟为何人、何时所创，已经成为了千古之谜。
顾名思义，八段锦的主要动作为8个。“锦”就是像锦绣一样华丽、精美的意思。通常人们会觉得这些功法动作不好看，那么就可以尝试八段锦。比如，八段锦里面有一个动作叫做“左右开弓似射雕”，动作优美，好像《射雕英雄传》里郭靖老摆的那个造型。这个动作不仅仅是好看，关键是能起到宣肺气的作用。
八段锦的动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼。它有助于人体平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨、增强体质。
锻炼到什么程度呢？
想要学习健身术，可以从网上下载视频，也可以买书和光盘。曲黎敏老师的《从头到脚说健康2——健身气功与养生之道》就可以让我们很好地了解中国传统的健身术，我们应该感谢曲老师。
至于要锻炼到什么程度，我们可以参考华佗在传授五禽戏时提出的原则：全身“沾濡汗出”，练到全身微微出汗就可以了。只要一出汗，马上停止活动。中医认为，肺主皮毛，汗出来了，皮毛已经张开了，达到微微的蒸腾的状态了，要见好就收。
人体需要每天都活动，但活动不能过度。这是为什么呢？因为中医认为“阳加于阴谓之汗”，“汗又为心液”，过分出汗对肺和心，乃至全身阴阳的损伤都极大。这也是为什么体育运动员们不能因为他们的锻炼更健康长寿的道理。
整理达人Tips：
若是我们的腰不舒服了，那练一下五禽戏中的“鹿抵”就可以了，不必把所有招式都练全，“一禽之戏”照样管用。肩颈有毛病可以练习“猿提”，很有效的动作。
工作间隙来两招时尚办公室瑜伽
由于长时间保持一种姿势，几乎每种工作都有相应的职业病，肩膀僵硬、腰酸背痛、颈椎疼痛、静脉曲张等等。赶走亚健康，远离职业病，我们将不遗余力。只是4套传统健身术有点怪怪的，不好意思在工作场所练习，那我们工作间隙就来两下瑜伽缓解不适吧。简单时尚，转转头、甩甩手、伸展伸展关节，只要全身动一动，就能精神舒畅，唤醒潜能，舒缓疲劳和压力，增添力量，让紧张的大脑和心灵暂时解放，迅速恢复元气。
现在练习瑜伽已经成为一种时尚了。它起源于印度，是“Goya”一词梵文的译音，有和谐、结合、一致的意思。办公间隙练习几下，可防治鼠标手、颈椎病等职业病。有人说没有很大的空间来锻炼，没关系，只要有放一张椅子的空间就够了。下面就介绍几式办公室方便练习的动作。
舒缓颈椎、背肩、手臂的紧张感二式
椅前骆驼式：舒展脊背，又可矫正驼背、美化颈部及胸部曲线，练出优美的体态。
步骤一：双脚并拢端坐于椅上1/3处，双手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。
步骤二：双手向后，放至椅背下端两侧，借以稳住重心。
步骤三：吸气，上身后仰，下巴上扬，缓慢吐气，尽可能扩胸，停留做深呼吸。
步骤四、还原。
椅上后视式
步骤一：双脚并拢坐正于椅上1/3处，双手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。
步骤二：吸气，左胯放于右腿上。
步骤三：缓慢吐气，右手握住左膝，左手向后抓着右侧倚座，上身向左扭转，眼睛向后看，停留数秒做深呼吸。
步骤四：还原，换边再做一次。