第15章 春之歌——春季健康总动员(14)

（2）要考虑旅游时的季节。春季旅行时，早晚温差大，应准备好衣物；由于春季易感染呼吸道传染病，因此要多备一点防治感冒的药品。

（3）旅游携带药品应少而精，尽量不要携带水剂药品。

（4）要考虑旅游时的交通工具和旅行方式，如果需要长时间乘车、飞机和轮船，应备晕车药。

（5）要根据自己以及团体内成员的身体状况和特殊用药来准备药品。冠心病患者，特别是以往有心绞痛发作史者，必须随身携带硝酸甘油片；高血压病人应准备降压药等。

旅行期间医疗条件较差，尤其是去一些偏僻地区，往往会遇到许多不便。出发前应做周密的考虑和准备，但也不必准备过多的药物而造成浪费。

2.一般旅游时可准备的药品（可根据不同情况从中加以选用）

（1）抗生素类药物，如头孢氨苄胶囊、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素片、复方新诺明等，另备黄连素片，专用于肠道感染。

（2）抗病毒药物，如板蓝根、感冒清胶囊及感冒咳嗽药等。

（3）解热、镇痛类药物，如阿斯匹林、扑热息痛、去痛片等。

（4）消化系统常用药，如胃舒平、痢特灵、三九胃泰、易蒙停胶囊、开塞露等。

（5）呼吸系统常用药，如速效伤风胶囊、银翘解毒丸、藿香正气丸、咳必清、复方甘草片、维C银翘片、六神丸、牛黄解毒丸、草珊瑚含片、西瓜霜含片等。

（6）镇静安眠类药物，如安定等。

（7）心脏、血管类药，如硝酸甘油、心痛定等。

（8）防晕动病药物，如乘晕宁、晕海宁、安定片等。

（9）抗过敏药物，如扑尔敏、赛庚啶、息斯敏等。

（10）防暑药，如藿香正气丸、人丹、十滴水、风油精、清凉油等。

（11）外伤科药，如正红花油、云南白药、红药水、紫药水、碘酒、绷带等。

另外，有下述情况的患者应暂停外出旅游：患急性病未愈者；患有较严重的心血管、肝、肺、肾等重要脏器疾病者；处于各种传染病和炎症发作期的患者；患有慢性疾病正处于急性发作期或活动期者；各种原因所致的严重贫血患者；新近发生脑血管意外病情尚未稳定者，以及大中型手术后，处于恢复期的病人等。

细节提醒：

出国游客最好从国内自带感冒药，不要轻易使用国外药物。

游客出国后由于时差、天气变化以及过度疲劳，容易引起感冒。游客最好使用国内生产的感冒药物，因为各个国家用药习惯、国民身体状况是有差别的，西方人的体重、身高明显比中国人强壮，他们生产的药物剂量也较大，直接服用国外的药物很可能因剂量偏差引起不适。

而且，在一些国家销售的感冒药中，仍然含有PPA（现在国际上对感冒药中PPA苯丙醇胺的禁用问题尚有争议），因此最好选用没有副作用的药物，比如白加黑之类的国内知名品牌的感冒药。

国外药物的价格一般都比较昂贵，没必要为此浪费经费，所以游客从国内自备药物是很有必要的。

旅游途中保证睡眠

在旅游生活中，人处于紧张状态，身体很容易疲倦，此时良好的睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，才能让身体尽快恢复，让旅游者得到更好的休息。

1.忌仰卧

仰卧时舌根部往后坠，会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部还会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

2.忌睡前思绪万千

睡前必须平心静气，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

3.忌饮酒饱食

睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

4.忌交谈

睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

5.忌开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

6.忌蒙头睡

这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

7.忌迎风睡

睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，迎风而吹易生病。

8.忌张口呼吸

张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。

9.忌睡中忍便

憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少尿粪的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。

10.忌睡懒觉

近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时为宜。

细节提醒：

充足的睡眠是及时消除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。在睡眠时还应该预防疾病，需要注意以下几点：

1.旅途中出汗、劳累时不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防罹患风湿性疾病。

2.不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。

3.海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，在入睡前要盖好被子，必要时关上门窗。

4.风雨天气应避免在门窗下迎风而卧，也不宜开着电风扇入睡，这样容易受凉感冒。

5.在蚊子多的地方投宿，最好挂蚊帐。若无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香、艾条，身上擦清凉油、风油精或花露水等。睡前用被单等将身体尽量盖严实。

旅游饮食注意卫生

旅行大多是令人愉悦的，在旅途中除能领略如画的美景外，还可享受异域的美食。不过，我们还得提醒大家在旅途中应时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。具体来说，包括以下几个方面。

（1）注意饮水卫生

一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水。千万不能生饮江、河、塘、湖里的水。条件不允许时可用瓜果来代替饮水。

（2）瓜果一定要洗净或去皮吃

瓜果除了可能受到农药的污染外，在采摘与销售的过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

（3）注意饮食卫生

人们多喜欢旅游途中品尝当地的名吃和特色佳肴，这无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食卫生，切忌暴饮暴食。旅途餐饮，宜选择清淡富有营养的菜品，少吃生冷油腻的食物，不吃变质食品，以免发生肠道感染；口渴时尽量饮茶或喝矿泉水；就餐时不饮或少饮酒。

（4）鉴别饮食店的卫生是否合格

通常，饮食店的合格标准是：有卫生许可证，有清洁的水源，有餐具的消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品应保持相当的距离。

（5）在车、船或飞机上要节制饮食

由于缺少运动，此时过量饮食，必然会增加胃肠的负担，引起胃肠道的不适症状。

细节提醒：

在节假日旅游外出饮食应注意下面几点：

1.环境温度：现在季节一般最高温度在20～30摄氏度，对人体适宜，同样也有利细菌生长繁殖，饮食应吃新鲜食品，隔餐往往会变质。

2.真空包装食品：一经打开，即食用，打开后不要再放上一段时间，食物易变质。速食品包装特别要留意，一看有无破损、二看生产日期、三看食品外观，如鸭肫肝等很易变质，打开后最好先闻一下，发现问题，宁可丢弃。

3.饮料无论瓶装、罐装，吃前最好看一下其表面情况是否清洁，有些商店把饮料瓶在外面放置过久，表面污染。

4.生吃食品，尤应注意。一般大饭店、高级酒店相对保险一些，包括蔬菜（会受农药污染）、炝虾、炝蟹、龙虾、海鲜刺身等，一不小心易吃坏身体，节日里发生上吐下泻例子不在少数。

5.旅游中随身带些大蒜、生姜、食醋，在饮食时佐餐，可起到健胃消食作用，而且对肠炎、痢疾、感冒等病有防治效果。

休闲食品随身携带

旅游休闲食品是指那些营养丰富、热能低、便于携带、久食不厌的风味小食品，同时还包括其他方便食品，如饼干、面包、糖果、罐头等。旅游休闲食品按其生产方式和种类不同，大致可分为如下几类：

1.炒货食品

以植物的子实和果核为原料，辅以各种配料，经过多种炒制方法（包括干炒、烧煮、油炸等）加工而成的旅游休闲食品，并具有香、脆、鲜爽等特点，令人久食不厌，故炒货食品深受人们的喜爱。通常熟悉的炒货食品有：五香花生米、油炸花生米、五香西瓜籽、五香葵花籽、怪味豆、麻味腌豆、五香板栗、盐炒松子等。

2.果脯蜜饯食品

以植物的果实或根茎为原料，以食糖为主要辅料，经糖煮或糖渍、干燥等制作过程加工而成的传统食品，具有香甜（或酸甜咸适口）、色鲜、肉脆、爽口、保持原果蔬风味浓郁等特点。果脯蜜饯又可分为：干态蜜饯，如杏脯、梨脯、天香枣等；温态蜜饯，如糖青梅、红绿瓜等；山楂类，如山楂、山楂糕条等；甘草制品，如话梅、九制陈皮等。

3.糖果食品

是由多种糖类（碳水化合物）为基本原料，添加不同营养素组成的，具有不同的物态、质构，或香或甜的，既精美又耐藏的固体食品。根据其产品工艺特点大致可归纳为熬煮糖果（也称硬糖）、焦香糖果（也称乳脂糖）、充气糖果、凝胶糖果（也称软糖）及巧克力制品等。

4.焙烤食品

是以谷类为基础原料，油、糖、蛋等为主要辅料，经成熟、定型、烘焙等焙烤工艺加工而成的能直接食用的固态食品。焙烤食品包括面包、饼干、糕饼、夹馅饼、膨松食品等。

5.酱腌食品

是以植物的根茎为主要原料，辅以盐、酱油等各种配料，经盐腌（酱制）、发酵、调味等制作过程加工而成的可以直接食用的固态食品，具有香、咸、脆、嫩、爽口，并保持原蔬菜风味浓郁等特点。如什锦菜、四川榨菜、三江口萝卜盐菜、酱嫩瓜、五香萝卜干等。

6.其他食品

除以上几类旅游休闲食品外，还有方便食品、特色小食品。如鱼干片、牛肉干、猪肉脯、豆类制品等。

人在旅途中，受客观条件的限制，无论是火车或长途汽车，都受到长时间单调的车轮声的刺激，使疲劳增加，抵抗力下降，极易出现疲倦嗜睡，口腔内清淡无味、下肢浮肿等。由于旅途中的这些特点，饮食营养也发生改变，体力消耗也比平时大，饮食习惯没有规律，食物种类受到限制。这时要适当注意饮食营养，既可以消除旅途中的疲劳，还可以调节胃口，所需食品一是就地选购，二是自己携带。

1.鸡鸭蛋是旅途中最理想的食品

鸡鸭蛋营养丰富，富含蛋白质，食用携带都很方便。可制成茶叶蛋，或煮熟成白壳蛋，还有水浸咸蛋，加工后香味可口。每个鸡蛋可供给蛋白质6～7克，热量85～94千卡，还有维生素A、维生素B1、维生素B2等营养物质。因有蛋壳包裹，很卫生，只要不破损就不会受污染。

2.水果是旅途中不可缺少的食品

水果可以供给充足的维生素、纤维素、无机酸及水分，可以补充旅途中蔬菜的不足，多吃水果对便秘也有一定的作用。宜选择梨、苹果、橘子等含水分较多的水果。地瓜、黄瓜可以生食，也是旅途中的佳品。

3.榨菜、什锦菜是增加口味的食品

旅途中很容易感到口淡无味，带些榨菜、什锦酱菜及酸味的蜜饯，如杏脯、红果脯等，这些食品可以缓解口淡，促进食欲。

4.吃点补充热量的食品

旅途中由于体力消耗大，要供给充足的热量，可以食用列车上的饭菜，短途旅游可以自带一些含热能较高的食物，如包子、蛋糕等。方便面虽然经济实惠，可以供给热量，携带方便，若途中有水，可以吃几餐，但不宜连食，因其营养补充甚少。

5.吃点有杀菌作用的食品

旅行途中容易引发肠道疾病，可吃一点蒜及醋，有杀菌作用，喝一杯加醋的温开水，还可以减轻旅途中晕车、晕船的症状。

6.吃些富含维生素的食品

旅途中由于饮食内容简单，作息时间不规律，容易使身体抵抗能力下降，除了蛋白质食品外，还要补充一些富含维生素的食品，或是多种维生素等。到达目的地后不宜暴饮暴食，瘦肉、清汤、面食、大米饭、蔬菜均需适量摄入。

7.饮水充足

水虽然不是食物，饮水充足是人体不可缺少的，以淡茶水和一些鲜果汁饮料较好，不仅可以增加营养，还可以减轻旅途疲劳。

细节提醒：

薯片、虾条、雪饼、沙琪玛……众多膨化食品和油炸小食品占据了广大的零食空间。可是这两类休闲食品中部分产品含有多种致病成分。

一些小型的膨化食品和油炸小食品生产加工企业质量意识淡薄，忽视质量管理和质量控制，生产设备和生产工艺落后，甚至为家庭小作坊式生产，达不到生产合格产品的基本生产条件，产品质量安全存在隐患。

一部分油脂型膨化食品和油炸小食品中所含的油脂指标超标。主要原因一是生产加工用油新鲜程度不够、生产过程中对油炸用油的酸价等指标缺乏有效监控、产品包装质量和储存条件差等。

二是少数产品微生物指标不合格。出现不合格的主要原因是原料卫生质量差、企业生产设备简陋、工艺落后、卫生管理混乱。

三是部分产品所含油脂的抗氧化剂含量超标。许多研究表明，食用大量的抗氧化剂会对健康产生不利影响。

选择透气舒服的鞋

户外活动时鞋的选择非常重要，它关系到旅途的健康。

选择户外鞋不仅要了解品牌的设计特征，也需明白自己脚型的特点，同时还要考虑不同的使用地区和季节，这样我们才有可能选到适合于自己脚型特征和适用的户外鞋。

一般意义的户外鞋通常为四大系列，分别具有不同的功能。

高山系列：主要用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形。