第1章 前言

德国哲学家书本华曾经说过：“在一切幸福中，人的健康实甚过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”可见，健康对任何人来说都是最宝贵的。健康是人生的第一大财富，是生命的基础，是智慧的条件，是人们获得愉快和幸福的源泉。轻视健康的人，就是在拿自己的生命开玩笑。人如果没有了健康，一切都将失去意义。

伴随现代生活水平的不断提高，工作和竞争的压力、生活节奏的加快正在潜移默化地侵蚀着人们的健康状态。许多年轻人突然发现自己莫名奇妙的患上了从前只有老年人才得的慢性病；更有一些成功人士事业如日中天，家庭美满幸福，没有想到的是心脑血管突然发生了问题，甚至因此夺去了生命。健康对许多人而言似乎成了奢侈品，造成了一幕幕悲剧的上演：

2005年8月18日，著名小品表演艺术家高秀敏在家中去世，死因为突发性心脏病。

2005年7月2日，以出演毛泽东而闻名的特型演员古月因突发心肌梗塞抢救无效，于当晚去世。

2005年4月10日，著名艺术家陈逸飞因肝硬化导致食道胃底静脉曲张突然破裂大出血，最终因心肺肝功能衰竭而不幸去世。

2005年1月5日凌晨，中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮重在睡梦中突然大口大口的喘气，5分钟后与世长辞。

2004年11月7日，38岁的均瑶集团董事长王均瑶，壮年辞世。

2004年4月8日，54岁的爱立信（中国）有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在跑步机上突然辞世。

起居无常、睡眠不足、过度劳累、饮食不规律……

以上就是他们真实的生活，为了事业和成功，他们忽略了自己的身体，由于对自己的健康的长期忽视，疾病就会乘虚而入。

一位哲人说过：“年轻时人们总是不经意的牺牲青春和健康去追求名利与金钱，而年老时又企图用名利和金钱来留住生命与健康。”正所谓：智者健时知养生，防微杜渐；愚者病时方悔悟，遗憾终生。朋友，趁我们尚未踏上衰老的门槛，选择科学健康的生活方式，留住青春，珍爱自己。

健康是掌握在自己手中的，世界卫生组织强调“自己的健康自己负责”，药物、金钱不能拯救你，关键取决于健康的生活方式，健康的生活方式是维持健康的基石。

怎样才能养成健康的生活方式呢？为自己的一生制定健康计划，并努力实现它。健康计划是贯穿人一生始末的，而且每个年龄阶段对营养需求、运动项目、心理调适等都有各自不同的需求，这就要求在各自的特殊阶段作最适合自己的事情，执行适合自己的健康计划，才能真正保持健康。

本书不仅告诉你健康是人生的核心资本，人生应以健康为中心的道理，而且为你的健康支招，帮助你用自己的双手筑起健康长城，把健康握在自己手中。

——健康理念篇，让你立即行动，从生活中的点滴做起，铸造自己的健康长城。

——强身健体篇，让你明明白白去运动，用运动招法永葆生命之树常青。

——饮食营养篇，让你为生命摄取最佳养料，用科学饮食大枣健康生命。

——心理保健篇，让你做好自己的心理医生，使心情舒畅起来，完成健康的另一半——心理健康。

……

拿起这本书，就是实现对生活承诺的第一步。读这本书的最好方式就是敞开心扉接近它，看书中的观点是否与你的感觉产生共鸣，但是要避免把这些观点强加到你已经确信的事物上，一旦对书中的信息心领神会，你就会明白提高生活质量、选择健康的生活计划其实并不复杂，而且可以毫不费力的实现。

当然大千世界是千差万别的，人与人之间也有着显著的差别。在这里没有任何人强迫你按某一种模式生活，只是希望你能正确地看待生活，以一种科学的态度去选择适合自己的健康计划。