从今天起，请穿平底鞋

在这个爱美的时代，哪个女人的鞋柜里没有几双高跟鞋呢？漂亮的高跟鞋为女性的美丽加分，这已是公认的事实。只不过，在特殊的生理期到来的时候，爱美的女性不得不忍痛割爱了。为了自身长久的健康，暂时收起你的高跟鞋吧。

不少女性朋友越是经期越想穿高跟鞋，她们认为穿高跟鞋走路能使人体重心前移，减少脂肪垫受压，有助于减轻疼痛，所以，穿上高跟鞋可以缓解关节痛。其实，如果关节疼痛且伴有全身明显水肿，可能就不是经期关节痛，而可能是其他疾病的预兆。所以，这样做反而可能耽误治疗。而且，质量再好的高跟鞋，穿久了还是会比平底鞋更累。

女性健康专家建议，从生物力学的角度考虑，女性选择高跟鞋最好不超过4厘米，穿过高的高跟鞋不仅会导致脚部变形还可能引发软组织炎症，所以，女性在经期不宜穿高跟鞋。

经期内不宜穿高跟鞋，越是年轻的女孩越不适宜。这是因为20岁左右的年轻女孩处于发育不完善阶段，骨结构中软骨成分较多，骨组织内含水分和有机物多，无机盐少。骨质柔软，极易变形。女孩子过早地穿高跟鞋会引起骨盆和足部形态发生变化。而骨盆是人体传递重力的重要结构，穿平底鞋时，全身重量由全足负担；穿高跟鞋时，全身重量主要落在脚掌上，这样就破坏了正常的重力传递负荷线，使骨盆负荷加重，容易引起骨盆口狭窄，给将来的分娩带来困难。这样做还很容易引起盆腔炎症，引发妇科病。

另外，穿高跟鞋还有可能使骨盆发生不易觉察的转位，影响骨环的正常结合，导致骨盆畸形。

如果你一年中有一半以上的时间都在和高跟鞋打交道的话，赶紧自我检查一下吧，看看自己的骨盆和关节是否已经“受伤”。最简单的办法：你可以选择坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致。然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致。如果两个结果都是否定的答案，很不幸，这说明你的骨盆已经有一定程度的变形，你已经有盆腔炎症的潜在危险。

其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。不要以自己的体质好，免疫力强作为借口来放任自己，也不要自以为是地认为脚怎么样和骨盆健康没有关系。聪明女人不会在生理期犯这种低级的错误。

所以，当你的生理期到来的时候请多穿平底鞋。如果受到工作性质的限制而必须穿高跟鞋，也要尽量选择高度小于等于4厘米，款型比较舒适的类型。

从生理期的第一天就善待自己的女人，身体一定会健康的。

及时制订经期护理计划

有人把月经看成是上帝的惩罚，也有人并不把它当回事。不管你是如何看待，只要是女人，你每个月都得度过这3～7天特殊的日子。然而，随着年龄的增长，月经也会随着体内荷尔蒙的变化而变化。这时候，月经的形态、时间、对人体的影响力都可能会发生这样那样的变化，而你如果依旧用不变的态度和方式对待它，就很可能会给自己的健康招来麻烦。

不同年龄阶段的女性为自己制定的经期护理计划应当是不同的。针对性越强，越有利于自身健康。

对于20多岁的女性朋友而言，在这花样年华，青春期的不稳定生理状态已经过去，月经已经变得有自己的规律，卵巢和子宫在此阶段内的状态是女人一生之中最好的。这也是为什么女人们都在这期间受孕的原因。

20多岁的女性，大部分人月经周期在25～35天，平均为28天。行经的长短期间因为个人的体质而有所不同，但大都在3～7天之内，且有一到两天是普遍量大的日子。在月经第一天，即新周期的开始，雌激素和黄体酮处于最低水平；当要排卵时，雌激素开始增加，由此开始了排卵的程序。在这个周期的后半时期，黄体酮还会增加，导致子宫内层发生变化，以便产生一个卵子。如果你没有怀孕的话，体内的雌激素和黄体酮又会下降，部分子宫内膜脱落，在此形成月经。如此循环往复成就了女人的成长。

20多岁，是生育高峰期，同时也是痛经症状的高发期。腹部的疼痛和坠胀感都难以避免地成为你生活的一部分。大部分痛经是由前列腺素引起的，这是一种能导致子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸。前列腺素是脂肪的副产品，这也是为什么大多数肥胖女性痛经状况更为严重的原因。所以，在这期间，建议你为自己制定一个低脂食谱。注意是低脂而不是脱脂。

如果痛经已经让你无法忍受，你可以服用一些非甾体抗炎镇痛药，但必须遵照医嘱，绝不能随意增加剂量。这种药能抑制前列腺素的分泌，而且对缓解疼痛的效果很快，但副作用也不小。所以，你可以在月经来临前一两天服用。而且，最好在不得不服用的时候。如果非甾体抗炎镇痛药对你的痛经不起作用，而且，痛感和以往行经时候也不一样的话，你就需要及时就医，你的子宫可能被细菌感染或有其他方面的疾病。

如果你觉得药物疗法太伤身，你还可以试试一些自然疗法。针灸就可以减轻痛经症状。但也不是所有人都有这个勇气。最好在你对针灸原理有基本的认识之后，在正规的医疗机构就诊。当然，如果你不采取任何缓解痛经的方法，随着年龄的增长，经历了生育过程之后，痛经就有可能减轻。只是，在此之前，你还要忍受这种痛苦。要想摆脱它就要从日常生活习惯入手，医学治疗和生活调整双管齐下，并有持之以恒的决心。

到了30多岁的时候，你原本还算正常的经期变得混乱了。此时，你的月经更加频繁，出血量更多，出血周期也变得更长，可能会达到6～7天。这些都还不算什么，最让人头痛的经前期综合征在此年龄段高发。因为出血量增加让你感觉头晕目眩，情绪烦躁，容易沮丧、焦虑，还没做什么事就觉得疲累。想要摆脱经前期综合征的困扰，可以选用某些抗抑郁病药物来缓解症状。不过，这些药物大多治标不治本，而且因为副作用问题在服用之前要严格遵循医嘱。

其实，改善不良症状有多种方法。如果你想要减轻对食物的渴望以及缓解悲伤情绪，你可以试试5-羟色胺，一种组成复合胺的化学物质。要缓解膨胀，可以多摄入些镁。要应付头痛、容易发怒，可以试试本草疗法，有研究表明银杏能激发黄体生成激素的分泌，这种激素能激发黄体酮的生产，并促进排卵。另外，多摄入些钙也能缓解经前综合征的不适症状。

到了40多岁的时候，你可能已经接近绝经期。从有到无这一段相对较长的过程。一般会有3～7年。在此期间，经期会变得很不规律。此时，你的月经次数变少了，不过，也许也可能是次数多，但每次月经都非常少。你不可预测的生理情况可能会让你有生以来第一次经历经前综合征。如果你属于雌激素分泌过多的情况，那么乳房胀痛、变软都可能在你月经前的两周发生。

对于因此产生的困扰，可以通过服用低剂量的口服避孕药来缓解。但具体服用的方法和剂量，还需要咨询医生。并且，最好只此一次，不要反复尝试。

可见，不管是20岁、30岁还是40岁的女性，都可以依据自身年龄和身体状况制定出合理的经期护理计划并在经期第一天里施行。相信，只要方法得当就会有不错的效果，为你的健康保驾护航。

卫生巾，怎么用才安心

卫生巾从发明至今已经有近百年的历史，在这期间一直是女性朋友忠实而贴心的朋友，陪伴女性度过每个月最特殊的那几天。

随着商品竞争的不断发展，卫生巾的种类、材质、特性都在发生改变。现今的卫生巾多是由棉或人造纤维制成，在设计上主要根据女性经血量的多少，以适应女性经期不同阶段的需要。有一般日用、加长日用、一般夜用、加长夜用几种基本类型。形式上有无翼型也有有翼型，有一般厚度的，也有超薄的。形状也有不同，有沙漏形、弧形、长方形，甚至还有专为丁字裤设计的细尖形卫生巾。在材质上，有棉柔型和干爽型两种。

一般说来，棉柔型透气性较好，而干爽型吸收力更强，各有所长。女性朋友可以依据自身肤质和试用感受来选择购买。

现实生活中，大部分女性在一次经期里会同时购买多种不同类型的卫生巾。日用、夜用、棉柔、网面，依据个人需要交叉使用。所以，部分商家尝试推出组合套装，把女性经期内的多类型需要一网打尽。但因为不同女性经血量有所差异，这样的尝试是否成功还有待验证。

女性选购卫生巾可以依据自身的喜好，但也要以健康适用为前提。而且，还要注意在使用时采取正确的方法，以避免健康隐患。

下面几点就是女性朋友们在使用卫生巾时的几点常见错误，看看你是不是也曾这样做呢？如果是，要尽快改正。

（1）使用卫生巾之前不洗手。卫生巾拆封、打开、抚平、粘贴的全程都可能会沾染上手部细菌。

（2）将卫生巾放在卫生间里。不少女性朋友为了使用方便，将卫生巾放在卫生间内触手可及的地方，殊不知，因为卫生间内多潮湿且自然光线不充足，很容易滋生霉菌，污染卫生巾。这样的卫生巾用起来怎能卫生呢？

（3）无视保质期只求量不求质。每个月都要提前为经期购买准备卫生用品很麻烦，这可能是很多女性朋友抱怨过的事。相信，一次性买足够好几个月用的卫生巾的人也不在少数。实际上，卫生巾的卫生要求非常严格，离生产日期越近质量越有保证。一次性购买很多卫生巾的朋友为了方便的同时也多是为了省钱，要知道促销产品往往是商家搭售的滞销产品，库存时间更长等，难以保证产品的品质。卫生巾贮藏过久，即使不拆封也会受到污染。因此，在购买卫生巾时，不要贪便宜，一次别买太多，更不要储藏过久。

（4）卫生巾更换的间隔时间太长。经血中有丰富的营养物质，易成为细菌大肆滋生的“培养基”。所以，卫生巾一定要勤快地更换。

有两种错误的做法：一是使用了吸收力强、保护功能好的卫生巾，就以为长时间使用同一片卫生巾也没有关系；二是在经血量少的时候忘记更换。依据不完全统计，日本女人在月经期间平均每天更换6次，而中国女人为3次。同为亚洲人种，体质应无太大的差异，而中国女人因使用宫内节育环的比例高，整体经期流量还应更大才是。

（5）因为价格或者好奇心理而不断尝试新产品。新品牌、新品种、新面料、新概念满天飞，再加上促销，往往导致冲动消费。比如流行的干爽网面，有许多过敏体质的人用后会出现红肿、发痒的过敏现象。皮肤敏感的人最好少用干爽网面而多用棉质网面，干爽网面吸收快，但棉质网面更柔软舒服，对皮肤的刺激小。另外，夏天更容易发生过敏，这是因为湿气在局部聚集的缘故，所以更要注意常常更换。

（6）单纯依据卫生巾外观选择产品。女性的爱美心理总是促使她们选择一些包装很漂亮的产品。不少女性认为卫生巾的颜色应该是洁白的。殊不知，因为不同品牌的卫生巾，其原材料的不同，颜色上存在差异。卫生巾的颜色并不是越白越好。有的品牌卫生巾本身就有非常洁白的色泽，不需再漂；也有卫生巾用了荧光增白剂。不过我们也用不着“闻荧光增白剂而色变”，目前世界上有几千种荧光增白剂，其中有几种被怀疑对人体健康有害，但都不用于造纸行业；换句话说，目前用于造纸的荧光增白剂，并没有证据说明有害。

由此可见，卫生巾的选择和使用都不能是随心所欲的，盲目的。还要看多个方面是否符合卫生要求。这也是国家质量监督管理部门对卫生用品做出的具体要求。主要涉及的几个方面的内容有：

（1）卫生巾的长宽、重量距离标准误差不大。

（2）吸收性能好。

（3）渗透性好，包括渗入快、渗透宽度窄、不反渗。

（4）pH值中性偏碱，皮肤无不舒服感觉。

（5）背胶剥离无痕迹，不移位，不损伤内裤。

（6）手感柔软，质地洁白细腻，无硬质。

（7）卫生巾的巾身两头封口无破损。

了解了这些内容之后，对比自己现在正在使用的卫生巾，很容易判断出它是否真正适合你。请先不要考虑包装和价格，把自身的健康和舒适感放在第一位吧，让我们能安心快乐地度过经期每一天。

了解置入式卫生棉

对于女性而言，卫生巾是亲密无间的朋友。每个月选择一款适合自己的卫生巾能帮助女性平安舒服地度过经期。现代女性是忙碌的，她们的工作量和工作难度都在向男人看齐。和以前的女性相比，她们没有过多的时间更为细致地照顾自己。所以，生活用品应以快捷方便为宜。对于经期用品而言，最好能完全忘了“她”的存在。

现代的卫生巾方便了女人的特殊生活。女人们再也不必担心侧漏或纸巾外露了。卫生巾的设计也越来越轻薄，吸收力也越来越强。

此外，现在，市场上已经有了单片包装的卫生棉，十分便于携带，加上香味处理，又有侧翼防侧漏设计，且超薄，仅0.2厘米，真正实现了女人的梦想，满足了现代女性的需要。

因为市场的需求，现在一种新的卫生用品逐渐走进女性的视野——置入型卫生棉。

卫生棉条，又叫卫生栓，是一种棉质的圆柱体，在女性月经来潮时，可置入阴道中吸收经血。由于使用卫生棉条不影响衣着和运动，受到了许多人的青睐。

置入式卫生棉在使用过程中，由于拉线是由棉条顶端密实地缝到尾端，所以当棉条吸满经血变得湿润后，轻拉线尾取出是相当容易的事。不过，使用内用卫生棉条一定要先洗手，保证在接触卫生棉条的时候，手部卫生是达标的，将棉条置入阴道前，也不要触摸进入阴道的那段导管及棉条，以免带入细菌，引发阴道炎症。

卫生棉条更换的时间和卫生巾更换的时间差不多，都要依据每个人不同的经血量而定。一条卫生棉在体内不宜超过4小时。因为棉条在阴道内时间过长，血液浸满之后吸收能力下降，湿气增加，可能招来不必要的麻烦，引起盆腔感染。

换用更卫生的卫生纸

卫生纸，虽然不是女性专用的卫生用品，但也是经期内必不可少的卫生用品。当我们保证了卫生护垫、卫生巾、内裤三方面洁净的时候，卫生纸上的疏忽同样可能给女性健康带来隐忧。

作为生活必备的日用品，我们每天每个人都会用到卫生纸。然而，女性对于卫生纸的选择更应该谨慎。因为卫生纸与我们的皮肤有亲密的接触。当女性处于经期时，阴道口打开，细菌更容易长驱直入。不卫生的卫生纸在阴部摩擦，是件很危险的事。

如果你还没有仔细挑选卫生纸的习惯，那么就更该自我检查一下了。你用的卫生纸真的卫生吗？

一般说来，卫生纸是否符合使用标准不能简单看外表，依据实践经验，有下列四种情况的卫生纸并不卫生。

1 颜色太白的卫生纸未必卫生

有些生产厂家为了迎合消费者的心理，提高纸的白度，在生产中一是使用荧光增白剂；二是使用大量的漂白粉，造成纸的内部纤维被严重破坏，纸的拉力特别小，没有劲，使用数量明显增加。

2 加滑石粉的卫生纸很不卫生

有的生产单位为降低成本，在卫生纸生产过程中加入了滑石粉，为了提高滑石粉的留着率同时加入淀粉，造成卫生纸重量沉，外观体积小，价格便宜但非常不好用。

3 有异味的卫生纸多有问题

有的厂家生产卫生纸应用的原料主要是麦草和三级生活废纸，细菌严重超标，不得不使用大量化学药品进行消毒，但不论采用什么措施也清除不掉纸中的异味，消费者使用以后会引起多种疾病。

4 进行膨化的卫生纸效果差

有的厂家为增加纸的体积，像爆米花一样在原料中加入大量膨化剂，生产的卫生纸体积特别大，给消费者造成一种视觉假象。看起来胖乎乎的量足又柔软，其实真正使用起来效果特别差，没有弹性，也没什么吸水性，属于典型的中看不中用的产品。

因此，消费者在购买卫生纸时，应提高自我保护意识，仔细辨别，不要光图便宜。对于利润不高的日常用品而言，价格更能反映商品的质量。

此外，还有两点是需要注意的。一是，在经期内便后使用卫生纸的时候，一定是从前往后擦拭，而不是从后往前。女性的阴道、尿道和肛门距离很近，从后往前擦拭，很容易将肛门附近的细菌带到阴道附近，引发感染。二是，对卫生纸的消毒效果不要过于信赖。有的人认为卫生纸是消过毒的，因而把普通卫生纸也用于擦餐具、水果，甚至给小孩擦嘴。据实验室检查结果显示，许多卫生纸未经消毒或消毒不彻底，含有大量细菌，并不卫生。只有经过严格消毒的高级卫生纸或餐巾纸，才是卫生的。如果你对卫生纸的消毒质量有疑虑，可把纸放在阳光下晒1小时后再使用。

所以说，经期内不要忽视任何卫生细节，它们的好坏足以影响你和“好朋友”之间的关系。

内裤，只选对的不选贵的

不少女性都认为，纯棉质地的内裤比较舒服，就只愿意选择纯棉的，特别是对于痰湿体质的女性，较一般人更爱出汗，为了舒适感，更是非纯棉内裤不买。但是，有人指出，纯棉内裤未必是最好的选择，因为纯棉内裤虽然吸汗，但透气性并不好，所吸的汗水并不能很快散发，从而造成湿内裤黏附在皮肤上，这样很不舒服。如果工作出汗较多，可以选择易干的丝面料，吸水力不错，质感也滑爽。另外，也可以选择其他易吸汗、也比较容易干的面料。

当然，相对其他蕾丝花边或纤维质地的内裤而言，白色棉质的内裤还是比较好的选择。因为有些女性对染料或人造纤维过敏，白色纯棉内裤成分单一，而且棉花吸汗。如果你穿纯白棉质内裤仍然有外阴问题，可以考虑是其他因素的影响。这些因素可能包括内衣清洗剂性质不温和，还有烘干衣服时用的衣物防静电纸，使用这些产品，化学物质会包住内裤的纤维，同样可能引起身体的不适。而且，白色内裤还有一个最大好处，就是可以在排卵期内明显观察到白带的情况，及时采取相应的措施。在经期到来的时候，第一时间知道并做好相应的准备工作。

此外，还需要注意的一点是裤袜。裤袜对女性外阴问题一点儿好处都没有，它们很紧，也容易让人出汗。虽然在春夏交接的季节穿着它很好搭配衣服，但是出于健康角度考虑，还是应该尽量少穿裤袜。尤其是，在经期内不穿。改变生活习惯，不穿裤袜似乎不是件容易的事，但还是有其他的选择，如穿及膝短袜或是穿到大腿的长袜，这类袜子经过改良，不易滑落，或者是吊带袜也可以。

总之，不论选用哪种材质的布料，是否具有弹性，都应当避免穿太紧的内裤，裤袜、连身紧身衣之类贴身的东西。大腿处有松紧带的内裤也可能引起刺激。可以选大腿处没有松紧带的内裤，也可以穿男性的平角裤。这没有什么不好意思的。只要是对健康有益的事，为什么不去做呢？

不少女性在月经期时会选择穿紧身内衣，她们认为这样不但可以免除侧漏的尴尬，还能在一定程度上缓解腹痛，其实这样是不科学的，女性在月经期间最好选择穿一些稍微宽松的内衣才是正确。

国外医学研究表明，很大一部分妇科疾病是由穿塑身内衣造成的。子宫内膜异位症是目前发病率很高的一种疾病，导致该病的原因之一就是经血逆流到腹腔引起内膜异位，患者最常见的问题是痛经和不孕。如果女性常穿紧身内衣，尤其在月经期，易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流，最终出现经期腰疼、腹痛症状，甚至导致不孕症。长期紧身束腰，还会挤压腰部脂肪，使腰身成为葫芦形，有碍腰部血液循环，容易导致慢性腰肌劳损。

如果不管你穿什么样的内裤，都不能明显地消除外阴的不适症状，那么不穿内裤也可以啊。当然，这并不是说你就不必担心任何问题了，因为缺少了内衣层，所以，在选择坐姿的时候要格外注意阴部卫生。这里建议的不穿内裤只是针对有外阴不适症状的女性而言的，而且只能在非经期内进行，对一般女性并不适用。所以说，在种类繁多令人眼花缭乱的女式内衣中，白色棉质宽松内裤对女性的外阴健康最有帮助。